الضغط النفسي والقيمة العلاجية لعلاقاتنا

بقلم: كريستينا هالماي-جيلان، لومفت، لومفت

إذا كان هناك شيء واحد نعرفه جميعًا، فهو التوتر. يعاني بعضنا من القليل منه، بينما يعاني البعض الآخر من كميات هائلة منه. ولسوء الحظ، لن يختفي التوتر في أي وقت قريب، ولكن يمكننا المساعدة في حماية بعضنا البعض من ثقله.

هل تعلم أن التوتر يلعب دورًا مهمًا في الواقع في بقاء وتطور جنسنا البشري؟ فالإجهاد في جوهره هو استجابة فسيولوجية تهيئنا للتحرك خلال المواقف الصعبة أو المهددة. ويساعدنا هذا الوعي المتزايد على التركيز والبقاء متحمسين، وعلى الاستعداد لمواجهة التحديات مثل الحيوانات المفترسة والمنافسة والتغيرات في بيئتنا.

في حين أن الكثير من الإجهاد يمكن أن يكون ضارًا، إلا أن القدر المعتدل منه يمكن أن يجعلنا أكثر مرونة. فهو يقوي قدرة أجسامنا على التعامل مع الإجهاد ويساعدنا على تطوير طرق أفضل للتعامل مع الصعوبات. لذا، في حين أن الكثير من الإجهاد ليس جيدًا بالنسبة لنا، فإن المستوى الصحي من الإجهاد مهم لجنسنا البشري لكي يزدهر ويتكيف مع عالمنا المتغير باستمرار.

ما الذي يجعل التحكم في التوتر؟ الناس يفعلون ذلك. يمكن أن يوفر التواصل الإنساني، من خلال العلاقات الدافئة والداعمة، فوائد علاجية عميقة.

إليك 5 طرق بسيطة يمكننا من خلالها مساعدة بعضنا البعض في الأوقات العصيبة:

الاستماع النشط: أن تكون حاضرًا ومنتبهًا عندما يتحدث شخص ما، دون إصدار أحكام أو مقاطعة، يمكن أن يكون علاجيًا للغاية. يتضمن الإنصات الفعال إعطاء المتحدث انتباهك الكامل، وتلخيص ما قاله للتأكد من فهمك لما قاله، وإعطاء ردود متعاطفة مثل “يبدو ذلك صعبًا؛ أنا سعيد لأنك شاركتني به”.
التعاطف والتفهم: إظهار التعاطف يعني فهم ومشاركة مشاعر شخص آخر ومشاركته مشاعره. يمكن أن يؤدي إظهار التعاطف إلى التحقق من صحة تجارب شخص ما ومشاعره وصراعاته، مما يساعده على الشعور بالفهم والدعم. تعمل الاستجابات المتعاطفة على بناء التواصل والثقة في العلاقات.
التحقق من الصحة والقبول: إن التحقق من صحة مشاعر شخص ما وتجاربه يدل على أن مشاعره حقيقية وتستحق الاعتراف بها. يتضمن القبول احتضان شخص ما كما هو، دون محاولة تغييره أو إصلاحه. يوفر كل من التحقق من الصحة والقبول شعورًا بالأمان والانتماء في العلاقات.
مشاركة التجارب المتشابهة: إذا كنا قد مررنا بتحديات أو صراعات متشابهة، فإن مشاركة قصصنا هي وسيلة لتقديم وجهة نظر وإلهام وطمأنة للآخرين. فهو يبني شعوراً بالتواصل والتضامن، مع العلم أنهم ليسوا وحدهم في تجاربهم.
أعمال اللطف والدعم: يمكن أن يكون لأعمال اللطف البسيطة، مثل تقديم أذن مصغية، أو تقديم المساعدة العملية، أو كلمات الدعم والأمل، أو التعبير عن الرعاية والاهتمام، تأثير علاجي على الآخرين. تُظهر هذه اللفتات التعاطف والكرم والتضامن، مما يعزز روابطنا مع شخص آخر.

وعمومًا، ينطوي التواصل العلاجي مع بعضنا البعض على إظهار التعاطف والتحقق من الصحة والدعم والتشجيع في تفاعلاتنا اليومية. فمن خلال التواصل والتفاهم والنمو، يمكننا أن نساهم في رفاهية بعضنا البعض العاطفية ومرونته.

عن المؤلف

كريستينا هي أخصائية مرخصة في العلاج بالزواج والأسرة، وتعمل كمستشارة للابتكار الإكلينيكي في جمعية الشبان المسيحيين الشباب وخدمات الأسرة في سان دييغو. كريستينا متحمسة بشكل خاص لمنح الشباب الذين يعانون من نقص الموارد الفرص التي يستحقونها حتى يتمكنوا من تحديد اهتماماتهم وإطلاق العنان لإمكاناتهم والمساهمة في نهاية المطاف في تحقيق الصالح العام. كما أنها تدعم أيضاً تطوير الموظفين وتؤمن بثقافة مكان العمل القائمة على العلاقات. عملت كريستينا كطبيبة لأكثر من 15 عاماً في مجموعة متنوعة من البيئات بما في ذلك العلاج السكني وعلاج تعاطي المخدرات.

حول خدمات الصحة النفسية والسلوكية في جمعية الشبان المسيحية العالمية

نفخر في مركز Y بنهجنا الشامل للصحة النفسية والسلوكية. مع أكثر من 50 عامًا من الخبرة، نحن ملتزمون بشدة بتلبية احتياجات الصحة النفسية لمجتمعنا، لا سيما بين الأطفال والشباب. نهجنا متجذر في الممارسات القائمة على الأدلة، مما يضمن أن تكون تدخلاتنا فعالة وذات صلة. نحن ندرك أن الصحة النفسية متنوعة وشخصية، ولهذا السبب نقدم مجموعة واسعة من البرامج المتخصصة والدعم العلاجي المصممة خصيصاً لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل فرد وعائلة. تشمل خدماتنا الشاملة تقديم المشورة ودعم الوالدين ومقدمي الرعاية ومبادرات الصحة النفسية في مكان العمل والبرامج التي تعزز التنمية الإيجابية للشباب. من خلال هذه العروض، نهدف إلى بناء عوامل الحماية والحد من التوتر وتعزيز الرفاهية للجميع. تعرف على المزيد على www.ymcasd.org/mentalhealth.