ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO POR GRAVEDAD
La semana pasada, tomé mi primera clase de entrenamiento GRAVITY Total Body en Mission Valley YMCA con mis compañeros de trabajo. Mi nombre es Sonia (puedes verme con la camiseta azul de la Y en la imagen de la derecha). He sido miembro de la Y y miembro del personal durante más de 10 años. Siempre he sido activa, desde deportes universitarios en la escuela secundaria hasta deportes de club en la universidad, y disfruto de una variedad de clases de fitness. Todo esto para decir que, por lo general, me gustan los entrenamientos de alta intensidad con el peso corporal. Entonces, cuando mi compañero de trabajo sugirió que tomáramos una clase de GRAVITY , me interesé, aunque no estaba segura de qué esperar. Los asistentes habituales de GRAVITY no estaban exactamente en mi grupo demográfico de 20 a 30 años de entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, había escuchado sobre los entrenamientos similares a GRAVITY de Chuck Norris, que usa una máquina similar para mantenerse en forma fenomenal, así que pensé en probarlo. Además, ¿quién no quiere estar en forma como Chuck Norris?
Cuando entramos a la clase, la coordinadora de salud y bienestar, Cara Beltran, y el instructor de fitness Fred Edwards estaban allí para saludarnos y presentarnos las máquinas. Similar a la configuración casera de Chuck Norris, el sistema de entrenamiento GRAVITY (GTS) incluye una tabla de deslizamiento rodante, niveles de resistencia ajustables y un sistema de poleas de cable dinámico que le permite usar su propio peso corporal contra la atracción de la gravedad de la Tierra. Lo que es aún más impresionante es que puede hacer más de 250 ejercicios diferentes usando solo este sistema. Desde entrenamiento de fuerza y resistencia hasta estiramientos, Pilates y core, GRAVITY involucra todos los grupos musculares principales con cada movimiento. La maquinaria parecía complicada al principio, pero todos nos dimos cuenta rápidamente.
«Te ves genial, ¡pero no te resbales de la máquina!» Cara me aconsejó que bajara la altura de mi máquina a un nivel más fácil. Pensé que estaba bien (después de todo, soy una atleta, bromeé), pero a medida que aumentamos las repeticiones, agradecí su sugerencia. El simpático miembro mayor de la YMCA que estaba a mi lado también fue muy servicial y me dio consejos para asegurarme de que no me quedara atrás. Traté de no tomármelo a pecho cuando noté que su máquina estaba configurada en tres niveles de dificultad más altos que el mío. Tenía que mantenerme concentrado en mi proceso y progreso individuales. Con más práctica, sería como Chuck Norris en poco tiempo.
Lo que más me impresionó de GRAVITY fue la eficacia con la que la máquina se enfocaba en los diferentes grupos musculares con cada movimiento. Cada ejercicio mejoraba la fuerza general, la resistencia, la coordinación y el equilibrio, al mismo tiempo que se enfocaba en cada área específica. Empezamos con las piernas (como lo demuestra mi compañero de trabajo Logan en la imagen del medio a la derecha), luego pasamos a los músculos centrales (tanto abdominales como de la espalda) y terminamos con los brazos (como lo demuestra mi compañero de trabajo Nick en la imagen de la parte inferior derecha).
Durante toda la sesión de 45 minutos, Fred nos animó y motivó, nos ofreció consejos y se aseguró de que hiciéramos la forma correcta para maximizar nuestros esfuerzos. Si bien mi entrenamiento fue de bajo impacto y apenas sudé, el miembro que estaba a mi lado tuvo una experiencia completamente diferente y se secó la frente con una toalla. Esto me mostró la versatilidad de la máquina y cómo el soporte completo para la espalda y los niveles ajustables hicieron que pareciera engañosamente discreto para mí, cuando podría haberlo hecho mucho más desafiante. Como señaló Cara, muchas personas desconocen que este sistema de entrenamiento es adecuado para todas las edades y niveles de condición física. Si bien tiende a ser el favorito de los adultos mayores por sus beneficios de fuerza y flexibilidad, sigue ofreciendo un entrenamiento riguroso para todos.
Aunque una GRAVITY no hace a un Chuck Norris, terminé la clase con un gran estado de ánimo y músculos doloridos. Mi compañera de trabajo estuvo de acuerdo y agregó que sintió que trabajaba los mismos músculos que sus clases de yoga y pilates. La próxima vez, aumentaríamos la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, incluso después de una sola clase, todos nos sentimos más livianos y con más energía. Y nos divertimos mucho haciendo una clase grupal con otros miembros, algo que ni siquiera Chuck Norris tiene cuando hace ejercicio en casa.
Si tienes curiosidad sobre el entrenamiento GRAVITY , te recomendamos que lo pruebes. Puedes unirte a las clases grupales que se reúnen una vez por semana de manera mensual en Mission Valley YMCA u optar por sesiones de entrenamiento personal en Toby Wells YMCA . Comunícate con Cara Beltran en cbeltran@ymcasd para programar una clase de prueba o una demostración. Consulta el programa GRAVITY en la parte inferior de la página de inicio de Mission Valley YMCA y da el primer paso hacia tu viaje de entrenamiento transformador.
