کلاسهای ورزشی گروهی
با کلاسهای ورزشی گروهی در YMCA شهرستان سن دیگو، تناسب اندام مناسب خود را کشف کنید. از تمرینات پرانرژی گرفته تا گزینههای کمفشار و ترمیمی، کلاسهای متنوع ما – مانند یوگا، بار، دوچرخهسواری و موارد دیگر – برای هر سطح آمادگی جسمانی و علاقهای، چیزی ارائه میدهند. چه به دنبال ورزش باشید و چه بخواهید تناسب اندام خود را پیدا کنید، کلاسی برای شما وجود دارد.
کلاسهای ذهن و بدن
کلاس
توضیحات
کلاس
یوگای تطبیقی
شرح
ایدهآل برای مادران قبل و بعد از زایمان، دوران نقاهت آسیبدیدگی و افرادی که مشکلات حرکتی دارند.
کلاس
یوگا با صندلی
شرح
از مزایای یوگا لذت ببرید و از صندلی به عنوان تکیهگاه استفاده کنید.
کلاس
غلتک فومی
شرح
به بازیابی عملکرد عضلات و مفاصل از طریق آزادسازی میوفاشیال کمک میکند.
کلاس
یوگای فیوژن
شرح
از کاوش در سبکهای مختلف یوگا لذت ببرید.
کلاس
یوگای آیینگر
شرح
تأکید بر جزئیات، دقت و هماهنگی در اجرای وضعیت بدن و کنترل تنفس.
کلاس
یوگای ملایم
شرح
تنفس و آرامش در حالتهایی که برای مفاصل ملایم هستند.
کلاس
هاتا یوگا
شرح
مجموعهای از حرکات سنتی که تنش و استرس را آزاد میکنند.
کلاس
یوگای مخصوص کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)
شرح
ژستهای مناسب سن برای سنین ۵ تا ۱۲ سال. کلاس مخصوص کودکان: والدین/سرپرست باید وارد سیستم شوند و در مجموعه بمانند.
کلاس
یوگای مناسب کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)
شرح
ژست مناسب سن برای سنین ۵ تا ۱۲ سال با حضور والدین/سرپرست (مشارکت تشویق میشود).
کلاس
یوگای کندالینی
شرح
تکنیکهای فیزیکی و مراقبهای را از طریق مانتراها، تنفس و آساناها تلفیق میکند.
کلاس
مدیتیشن
شرح
در طول این تمرین هدایتشده، به درون خود گوش فرا دهید و به سکوت برسید.
کلاس
چیگونگ
شرح
مدیتیشن حرکتی، ایجاد نیت متمرکز
کلاس
سوماتیک
شرح
حرکت، حس کردن و لمس کردن بدن از طریق ورزش.
کلاس
یوگای ترمیمی
شرح
طراحی شده برای تجدید قوای بدن و انرژی بخشیدن به روح. لطفاً پتو یا حوله همراه داشته باشید.
کلاس
تای چی
شرح
نوعی از هنرهای رزمی که قدرت و تعادل را ایجاد میکند.
کلاس
یوگای پیشدبستانی (سنین ۳ تا ۵ سال)
شرح
ژستها مناسب کودکان ۳ تا ۵ سال. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق میشود).
کلاس
وینیاسا یوگا
شرح
مجموعهای از حالتها که حرکت را با تنفس ترکیب میکنند.
کلاس
کشش
شرح
بهبود دامنه حرکتی، سلامت مفاصل و وضعیت بدن.
کلاسهای کاردیو
کلاس
توضیحات
کلاس
کیک بوکسینگ کاردیو
شرح
حرکات بوکس و کیک بوکسینگ بدون تماس و با شدت بالا.
کلاس
بادی کامبت
شرح
لس میلز با الهام از هنرهای رزمی بدون تماس، حرکاتی از کاراته، تکواندو، بوکس، موی تای، کاپوئرا و کونگ فو را طراحی کرد.
کلاس
حمله بدنی
شرح
تمرینات پرانرژی لس میلز با تمریناتی مانند دویدن، پریدن، شنا سوئدی و اسکات.
کلاس
لس میلز گریت – ورزشی
شرح
یک تمرین ۴۵ دقیقهای با استفاده از وزنههای سبک مچ پا و دست، در حالی که حرکات پیچیده و کامل بدن را بدون توقف انجام میدهید.
کلاس
توربو کیک
شرح
کیک بوکسینگ کاردیوی طراحی شده با حرکات رقص بدن سازی.
کلاس
تناسب اندام رقص کاردیو
شرح
تمرین پرانرژی و الهام گرفته از رقص.
کلاس
دوچرخهسواری
شرح
تمرین کاردیو با موسیقی روی دوچرخههای ثابت مخصوص. توصیه میشود حوله ورزشی همراه داشته باشید.
کلاس
رقص
شرح
تمرین پرانرژی با الهام از رقص. نیازی به همراه یا کفش مخصوص نیست.
- خانواده (۷ تا ۱۲ سال): تمرینات پرانرژی و مناسب برای همه سنین با الهام از رقص، حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق میشود!)
کلاس
درامز زنده
شرح
تمرینی برای کل بدن با طبل زدن و رقصیدن که استرس را کاهش داده و تعادل روانی را افزایش میدهد.
کلاس
باشگاه پیادهروی
شرح
با راهنمای تیم Y خود از پیادهروی در مسیرهای محلی لذت ببرید.
کلاس
تمرینات هوازی با شدت بالا و پایین
شرح
تمرینی سرگرمکننده و پرانرژی با استفاده از حرکات پرفشار و کمفشار.
کلاس
پوند فیت
شرح
یک جلسه هیجانانگیز، تمرینات کاردیو، قدرتی و پلایومتریک را با هم ترکیب میکند – همه با موسیقی متن مورد علاقهتان.
کلاس
تناسب اندام ترکیبی
شرح
حرکات رقص انفجاری را با تقویت وزن بدن ترکیب میکند.
کلاس
باشگاه دویدن
شرح
چه هدف شما آماده شدن برای مسابقه باشد و چه صرفاً دویدن برای ورزش، این گروه برای شما مناسب است.
کلاس
مرحله
شرح
با این تمرین کاردیوی سرگرمکننده و پرانرژی با استفاده از یک استپ، ضربان قلب خود را افزایش دهید، عضلات خود را تقویت کنید و هماهنگی خود را بهبود بخشید. مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی (تخته استپ اختیاری است)!
کلاس
تردمیل
شرح
تمرین اینتروال روی تردمیل تحت نظر مربی.
کلاس
یو-جم
شرح
یک برنامه تمرینی رقص کاردیو که حرکات رقص شهری را با موسیقی پرانرژی ترکیب میکند، به گونهای طراحی شده است که برای همه سطوح تناسب اندام سرگرمکننده و مؤثر باشد.
کلاس
باشگاه پیادهروی
شرح
یک چالش کاردیوی منحصر به فرد که شامل زمینهای مختلف و فرصت ملاقات با دوستان جدید میشود.
کلاس
اراده و لطف الهی
شرح
حالتها و تمرینهای پابرهنه برای تقویت پایینتنه و آمادگی کل بدن
کلاس
ملت قوی
شرح
STRONG Nation یک برنامه تمرینی با شدت بالا (HIIT) است که ترکیبی از وزن بدن، تقویت عضلات، تمرینات کاردیو و پلایومتریک است که همگی با موسیقی اصلی هماهنگ شدهاند و برای ایجاد انگیزه و به چالش کشیدن شرکتکنندگان طراحی شدهاند.
کلاس
زومبا
شرح
حرکات و ریتمهای منحصر به فرد لاتین را برای ایجاد یک تمرین پویا و هیجانانگیز ترکیب میکند.
کلاس
زومبا برست
شرح
تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل تمرینات کاردیوی کالری سوز است.
کلاس
زومبا طلایی
شرح
یک کلاس زومبای اصلاحشده که حرکات اصلی مورد علاقه شما را با شدت کمتری بازسازی میکند.
کلاس
زومبا سنتائو
شرح
تمرین با صندلی که ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و مقاومتی با وزن بدن است.
کلاس
زومبا
شرح
حرکات و ریتمهای منحصر به فرد لاتین را برای ایجاد یک تمرین پویا و هیجانانگیز ترکیب میکند.
کلاس
زومبا برست
شرح
تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل تمرینات کاردیوی کالری سوز است.
کلاس
رفقای در حال جست و خیز
شرح
- سنین ۱۸ ماه تا ۴ سال: آهنگها و بازیها کودکان را با ریتم هماهنگ میکنند. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق میشود!).
- سنین ۳ تا ۵ سال: تمرینات مناسب برای سنین ۳ تا ۵ سال. والدین/سرپرست باید وارد سیستم شوند و در مرکز بمانند.
کلاس
مناسب برای کودکان (۵ تا ۱۲ سال)
شرح
تمرینات مناسب برای سنین ۵ تا ۱۲ سال. کلاس ویژه کودکان: والدین/سرپرست باید وارد سیستم شوند و در مرکز بمانند.
کلاس
تناسب اندام مناسب کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)
شرح
تمرینات مناسب برای سنین ۵ تا ۱۲ سال. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق میشود!).
کلاس
زومبا کودکان (۴ تا ۶ سال)
شرح
یک مهمانی رقص پرانرژی و پرانرژی، پر از برنامههای کودکانه، بازیها، فعالیتها و گشت و گذارهای فرهنگی!
کلاس
بوکس مناسب کودکان (سنین ۵ تا ۱۲ سال)
شرح
تکنیکهای بوکس غیررقابتی مناسب برای سنین ۵ تا ۱۲ سال، با استفاده از کیسههای سنگین و دستکش. هنگام استفاده از دستکش، بستن دستها الزامی است. والدین/سرپرست باید ثبت نام کرده و در محل بمانند.
مشارکت بزرگسالان تشویق میشود!
کلاس
کالسکه جم
شرح
برای این تمرین سرگرمکننده و تعاملی برای والدین و کودک، کوچولوی خود را در کالسکه بگذارید.
کلاس
زومبا برای کودکان (۷ تا ۱۱ سال)
شرح
یک برنامهی مناسب کودکان بر اساس رقصهای اصیل زومبا، شامل بازیها، فعالیتها و کاوشهای فرهنگی. حضور والدین/سرپرست الزامی است (مشارکت تشویق میشود!).
کلاسهای قدرتی
کلاس
توضیحات
کلاس
باره
شرح
با استفاده از اصول اولیه باله، بدن خود را شکل دهید و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید.
کلاس
بادی پامپ
شرح
لس میلز برنامه تمرینی تمام بدن را با استفاده از وزنههای سبک تا متوسط و با تکرارهای بالا طراحی کرد.
کلاس
هسته لس میلز
شرح
لس میلز یک تمرین ۳۰ دقیقهای برای تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی کرده است که چالشبرانگیز اما قابل دستیابی است و در آن از کرانچ، هاوربرد، وزنه، تیوب و صفحه وزنه استفاده میشود.
کلاس
تعادل
شرح
با انجام یک سری حرکات که تعادل را بهبود میبخشند، خطر زمین خوردن را کاهش دهید.
کلاس
بندر بال
شرح
حرکاتی برای تقویت فعالیت عضلات مرکزی بدن از طریق پیلاتس و تمرینات عملکردی.
کلاس
رونق لس میلز
شرح
جلسه تمرینی ۴۵ دقیقهای کمفشار لس میلز که به شما کمک میکند در هر سطح از تناسب اندام، احساس تناسب اندام، قدرت و کنترل داشته باشید.
کلاس
تناسب اندام مرکزی
شرح
در این کلاس متمرکز بر عضلات مرکزی بدن، عضلات شکم، عضلات مورب، کمر و موارد دیگر را تقویت کنید.
کلاس
تناسب اندام فلولیفت
شرح
یک تمرین ۴۵ دقیقهای با استفاده از وزنههای سبک مچ پا و دست، در حالی که حرکات پیچیده و کامل بدن را بدون توقف انجام میدهید.
کلاس
سندبل
شرح
قدرت و آمادگی جسمانی فوقالعاده با کیسه وزنه سندبل.
کلاس
توپ تعادل
شرح
یک تمرین کامل بدن که از توپ ورزشی استفاده میکند.
کلاس
ترکیب قدرت و کشش
شرح
ترکیبی از حرکات یوگا، باره و پیلاتس که برای یک تمرین کامل بدن با هم ترکیب شدهاند.
کلاس
تمرینات قدرتی
شرح
یک تمرین کامل بدن با استفاده از تجهیزات مختلف و تمرینات با وزن بدن.
کلاس
تی آر ایکس
شرح
یک سیستم تمرینی معلق که از نیروی جاذبه و وزن بدن شما برای انجام تمرینات متنوع استفاده میکند.
کلاس
آرتروز
شرح
حرکاتی برای کمک به کاهش درد و بهبود سطح انرژی شما.
توجه: این مسابقه یا در استودیو یا در استخر برگزار میشود.
کلاس
عملکرد وضعیت بدنی
شرح
تمرینات مبتنی بر وزن بدن که بر بهبود وضعیت بدن و عملکرد مفاصل تمرکز دارند.
کلاس
یوگای قدرتی
شرح
تمرین پرانرژی، پویا و چالشبرانگیز برای یوگیهای باتجربه.
کلاس
پیلاتس پاپ
شرح
قدرت با انعطافپذیری ترکیب میشود، با حرکاتی که بدن شما را خوشفرم و دگرگون میکند.
کلاس
پیلاتس
شرح
مجموعهای از حرکات با دقت انجام شده که بدن را تقویت میکند، مفاصل را باز میکند و تنش را آزاد میکند.
کلاس
پارکینسون
شرح
تمرینات به صورت نشسته و ایستاده انجام میشود. از مراقبان استقبال میشود.
کلاس
حرکت برای تعادل بهتر
شرح
برنامه پیشگیری از سقوط که اعتماد به نفس را در فعالیتهای روزمره افزایش میدهد.
کلاس
بیماری را به تأخیر بیندازید
شرح
برنامه تناسب اندامی که برای توانمندسازی افراد مبتلا به بیماری پارکینسون طراحی شده است تا با ورزش روزانه، بیماری را کنترل کنند.
کلاسهای ترکیبی کاردیو/قدرتی
کلاس
توضیحات
کلاس
لس میلز گریت – کاردیو
شرح
تمرین ۳۰ دقیقهای با شدت بالا (HIIT) لس میلز که آمادگی قلبی عروقی را بهبود میبخشد، سرعت را افزایش میدهد و کالریسوزی را به حداکثر میرساند.
کلاس
قدرت – لِس میلز گریت
شرح
تمرین ۳۰ دقیقهای با شدت بالا (HIIT) لس میلز که با استفاده از هالتر، صفحه وزنه و تمرینات با وزن بدن، قدرت را بهبود میبخشد.
کلاس
بوسو
شرح
یک تمرین شدید که روی یک نیمتوپ/سکوی تعادل BOSU انجام میشود.
کلاس
بوکس
شرح
تکنیکهای بوکس غیررقابتی با استفاده از کیسههای سنگین، دستکش بوکس. استفاده از دستکشهای محافظ الزامی است.
کلاس
آموزش مداری
شرح
کلاس از طریق مجموعهای از ایستگاههای تمرینی تعیینشده پیش میرود.
کلاس
تناسب اندام فوقالعاده
شرح
دورههای فشرده بوت کمپ که ترکیبی از تمرینات پلایومتریک، چابکی، قدرت و کاردیو هستند.
کلاس
ورزش سبک
شرح
تمرینات کم برخورد و به دنبال آن تمرینات قدرتی و کششی، ممکن است شامل کار روی زمین باشد.
کلاس
آموزش HIIT
شرح
تمرینات اینتروال با شدت بالا با استفاده از تجهیزات قدرتی مختلف و/یا وزن بدن برای افزایش ضربان قلب و به چالش کشیدن بدن.
کلاس
جنون
شرح
یک کلاس ورزشی چالشبرانگیز و گروهی، آمادگی قلبی عروقی و تقویت کل بدن.
کلاس
کتلبلها
شرح
یک کلاس قدرتی و آمادگی جسمانی سرگرمکننده که حرکات عملکردی را با تمرینات کاردیو برای یک تمرین کامل بدن با استفاده از کتلبل ترکیب میکند.
کلاس
آمادگی کامل بدن
شرح
یک تمرین کامل بدن با ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی اینتروال.
کلاس
هسته زومبا
شرح
حرکات عمودی پویا و تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن که با ریتم موسیقی تکاندهنده انجام میشوند.
کلاس
تقویت عضلات زومبا
شرح
یک کلاس زومبای اصلاحشده با تمرینات کل بدنِ متحولشده با استفاده از چوبهای وزنهبرداری زومبا.
کلاسهای ورزشهای آبی
کلاس
توضیحات
کلاس
آکوا فیت
شرح
- کمعمق: تمرینات آبی کمفشار در آب کمعمق؛ افراد غیرشناگر هم میتوانند در این تمرین شرکت کنند.
- عمیق: تمرین آبی کمفشار در آب عمیق با استفاده از کمربند شناوری؛ باید در انتهای عمیق استخر احساس راحتی کنید.
- عمق دوگانه: تمرین کم برخورد در قسمت کم عمق یا عمیق استخر.
کلاس
فاصله آکوا
شرح
یک تمرین چالش برانگیز که از فواصل زمانی و فعالیت با شدت بالا استفاده میکند.
کلاس
کیک بوکسینگ آکوا
شرح
تمرینات ورزشی را با هنرهای رزمی ترکیب میکند.
کلاس
ذهن و بدن آکوا
شرح
حرکت با تنفس مرتبط است و باعث ایجاد آگاهی و آرامش میشود.
کلاس
آکوا زومبا
شرح
مقاومت در برابر آب با فلسفه زومبا، یک مهمانی آبی کمضربه و پرانرژی در استخر را ارائه میدهد.
کلاس
قدرت آکوا
شرح
از تجهیزات مقاومتی برای تقویت کل بدن استفاده میکند.
کلاس
آرتروز
شرح
کلاس آرتروز برای کاهش درد و سفتی مرتبط با آرتروز و افزایش دامنه حرکتی طراحی شده است.
توجه: این مسابقه یا در استودیو یا در استخر برگزار میشود.
کلاس
هیدرو هیلینگ
شرح
ورزش ملایمی که برای افزایش تحرک مفاصل طراحی شده است. برای شرکتکنندگانی که بیماریهای مزمن دارند مفید است.