그룹 운동 수업
샌디에이고 카운티 YMCA의 그룹 운동 수업에서 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 고강도 운동부터 충격이 적고 회복에 도움이 되는 옵션까지, 요가, 바레, 사이클링 등 다양한 클래스가 모든 체력 수준과 관심사에 맞는 프로그램을 제공합니다. 땀을 흘리고 싶든, 내면의 중심을 찾고 싶든, 여러분을 위한 클래스가 있습니다.
마인드 & 바디 클래스
클래스
설명
클래스
어댑티브 요가
설명
출산 전후의 산모, 부상 회복기, 거동이 불편한 분들에게 이상적입니다.
클래스
의자 요가
설명
지지용 의자를 활용해 요가의 효과를 누리세요.
클래스
폼 롤러
설명
근막 이완을 통해 근육 및 관절 기능 회복에 도움을 줍니다.
클래스
퓨전 요가
설명
다양한 요가 스타일을 경험해 보세요.
클래스
아이엥가 요가
설명
자세와 호흡 제어를 수행할 때 디테일, 정확성, 정렬에 중점을 둡니다.
클래스
젠틀 요가
설명
관절에 무리가 가지 않는 자세로 호흡과 이완을 합니다.
클래스
하타 요가
설명
긴장과 스트레스를 풀어주는 일련의 전통적인 자세.
클래스
어린이 전용 요가(5-12세)
설명
5세부터 12세까지 연령에 맞는 포즈를 취할 수 있습니다. 어린이 전용 클래스: 부모/보호자가 로그인하고 시설에 남아 있어야 합니다.
클래스
어린이 친화적 요가(5-12세)
설명
부모/보호자 동반 하에 5~12세 연령에 적합한 포즈를 취해야 합니다(참여 권장).
클래스
쿤달리니 요가
설명
만트라, 호흡, 아사나를 통해 신체적, 명상적 기술을 통합합니다.
클래스
명상
설명
이 안내 명상을 하는 동안 고요함을 향해 내면의 목소리에 귀를 기울여 보세요.
클래스
기공
설명
집중력을 높이는 움직이는 명상.
클래스
소마틱스
설명
운동을 통해 몸을 움직이고, 감각하고, 느껴보세요.
클래스
회복 요가
설명
몸에 활력을 불어넣고 정신에 활력을 불어넣도록 설계되었습니다. 담요나 수건을 지참해 주세요.
클래스
타이치
설명
힘과 균형을 기르는 무술의 한 형태입니다.
클래스
미취학 아동 요가(3~5세)
설명
3~5세 어린이에게 적합한 포즈입니다. 부모/보호자 참석이 필요합니다(참여 권장).
클래스
비냐사 요가
설명
움직임과 호흡을 결합하는 일련의 포즈.
클래스
스트레치
설명
운동 범위, 관절 건강 및 자세를 개선하세요.
심장 강화 수업
클래스
설명
클래스
유산소 킥복싱
설명
비접촉식, 고강도 복싱 및 킥복싱 동작.
클래스
바디컴뱃
설명
레 밀스는 가라데, 태권도, 복싱, 무에타이, 카포에이라, 쿵푸에서 영감을 받아 비접촉 무술에서 영감을 받은 운동을 안무했습니다.
클래스
바디어택
설명
달리기, 점프, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 운동이 포함된 레 밀스의 고에너지 운동입니다.
클래스
레 밀스 그릿 – 운동
설명
45분 동안 가벼운 발목과 손 웨이트를 사용하여 복잡한 전신 동작을 쉬지 않고 반복하는 운동입니다.
클래스
터보 킥
설명
바디 스컬프팅 댄스 동작으로 안무한 카디오 킥복싱.
클래스
유산소 댄스 피트니스
설명
댄스에서 영감을 받은 고에너지 운동.
클래스
사이클링
설명
특별히 고안된 고정식 자전거에서 음악에 맞춰 유산소 운동을 하세요. 운동 타월을 지참하여 사용하실 것을 권장합니다.
클래스
댄스
설명
고에너지 댄스에서 영감을 받은 운동. 파트너나 특별한 신발이 필요하지 않습니다.
- 가족(7-12세): 모든 연령대에 적합한 고 에너지 댄스 영감 운동, 부모/보호자 참석 필수(참여 권장!)
클래스
드럼 라이브
설명
스트레스를 줄이고 정신적 균형을 높이는 전신 드럼 연주와 춤 운동입니다.
클래스
하이킹 클럽
설명
Y팀 가이드와 함께 현지 트레일에서 하이킹을 즐겨보세요.
클래스
하이-로우 카디오
설명
고강도 및 저강도 동작을 사용하여 재미있고 활기찬 운동을 할 수 있습니다.
클래스
파운드 핏
설명
좋아하는 사운드트랙에 맞춰 유산소 운동, 근력 운동, 플라이오메트릭을 결합한 짜릿한 잼 세션이 준비되어 있습니다.
클래스
믹스드 핏
설명
폭발적인 댄스 동작과 체중을 이용한 토닝을 결합합니다.
클래스
러닝 클럽
설명
레이스 준비가 목표이든 단순히 운동을 위한 달리기이든, 이 그룹은 여러분에게 적합합니다.
클래스
STEP
설명
스텝 플랫폼을 이용한 재미있는 고에너지 유산소 운동으로 심박수를 높이고, 근육을 강화하며, 조정력을 향상하세요. 모든 체력 수준에 적합합니다(스텝 보드 옵션)!
클래스
트레드밀
설명
강사가 진행하는 러닝머신 인터벌 트레이닝 운동.
클래스
U-JAM
설명
어반 댄스 동작과 에너지 넘치는 음악을 결합한 유산소 댄스 운동 프로그램으로, 모든 체력 수준에 맞춰 재미있고 효과적으로 운동할 수 있도록 설계되었습니다.
클래스
워킹 클럽
설명
클래스
의지력과 은혜
설명
하체 강화 및 전신 컨디셔닝을 위한 맨발 자세와 훈련
클래스
강력한 국가
설명
클래스
ZUMBA
설명
독특한 라틴 동작과 리듬을 결합하여 흥미진진하고 역동적인 운동을 만들어냅니다.
클래스
줌바 버스트
설명
클래스
줌바 골드
설명
좋아하는 오리지널 동작을 낮은 강도로 재현한 변형 줌바 수업입니다.
클래스
줌바 센타오
설명
클래스
ZUMBA
설명
독특한 라틴 동작과 리듬을 결합하여 흥미진진하고 역동적인 운동을 만들어냅니다.
클래스
줌바 버스트
설명
클래스
바운싱 친구
설명
- 생후 18개월 – 만 4세: 노래와 게임으로 아이들이 박자에 맞춰 움직이게 합니다. 부모/보호자 참석이 필요합니다(참여 권장!).
- 만 3~5세: 3~5세 연령에 적합한 운동입니다. 부모/보호자가 로그인하고 시설에 남아 있어야 합니다.
클래스
어린이 전용(5~12세)
설명
클래스
어린이 친화적 피트니스(5~12세)
설명
5~12세에게 적합한 운동입니다. 부모/보호자 참석이 필수입니다(참여 권장!).
클래스
줌바 키즈 주니어(4~6세)
설명
클래스
어린이 친화적 복싱(5~12세)
설명
5~12세에게 적합한 비경쟁 복싱 기술로, 무거운 가방과 글러브를 사용합니다. 장갑 사용 시 손 보호대를 착용해야 합니다. 부모/보호자는 반드시 로그인하고 시설에 남아 있어야 합니다.
성인의 참여를 권장합니다!
클래스
스톨러 잼
설명
클래스
줌바 키즈(7~11세)
설명
게임, 활동, 문화 탐험 등 오리지널 줌바 안무를 기반으로 한 어린이 친화적인 루틴입니다. 부모/보호자 참석이 필수입니다(참여 권장!).
강도 등급
클래스
설명
클래스
BARRE
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기본 발레 원리를 사용하여 몸을 조각하고 자세를 개선하세요.
클래스
바디펌프
설명
레 밀스는 가벼운 무게에서 중간 정도의 무게를 사용하여 높은 반복 횟수를 수행하는 전신 운동 프로그램을 안무했습니다.
클래스
레 밀스 코어
설명
레 밀스는 크런치, 호버, 저항, 튜브, 웨이트 플레이트를 사용하여 도전적이지만 달성할 수 있는 30분 코어 트레이닝 운동을 안무했습니다.
클래스
균형
설명
균형을 잡는 일련의 동작을 통해 낙상 위험을 줄이세요.
클래스
벤더 볼
설명
필라테스와 기능 훈련 운동을 통해 코어 활동을 강화하는 동작.
클래스
레 밀스 번창
설명
레 밀스 45분 저충격 세션은 체력 수준에 상관없이 건강하고 강인하며 통제력을 갖도록 도와줍니다.
클래스
코어 핏
설명
코어에 초점을 맞춘 이 수업에서 복근, 복근, 허리 등을 강화하세요.
클래스
플로우리프트 피트니스
설명
45분 동안 가벼운 발목과 손 웨이트를 사용하여 복잡한 전신 동작을 쉬지 않고 반복하는 운동입니다.
클래스
샌드벨
설명
샌드벨 웨이트 백으로 하드코어 근력 및 컨디셔닝.
클래스
스태빌리티 볼
설명
운동 공을 이용한 전신 운동입니다.
클래스
강도 및 신축성 퓨전
설명
요가, 바레, 필라테스 동작을 혼합하여 전신 운동을 할 수 있습니다.
클래스
근력 운동
설명
다양한 기구를 이용한 전신 운동과 맨몸 운동.
클래스
TRX
설명
중력과 체중을 활용하여 다양한 운동을 할 수 있는 서스펜션 트레이닝 시스템입니다.
클래스
관절염
설명
통증을 완화하고 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 되는 동작.
참고: 스튜디오 또는 수영장에서 진행됩니다.
클래스
자세 성능
설명
자세와 관절 기능 개선에 중점을 둔 체중 기반 운동입니다.
클래스
파워 요가
설명
숙련된 요가를 위한 역동적이고 도전적인 고에너지 운동입니다.
클래스
팝 필라테스
설명
근력과 유연성을 결합한 동작으로 몸을 탄탄하게 가꾸고 변화시킬 수 있습니다.
클래스
필라테스
설명
신체를 강화하고 관절을 열어주며 긴장을 풀어주는 일련의 세심한 동작을 수행합니다.
클래스
PARKINSONS
설명
앉거나 서서 운동할 수 있습니다. 보호자 동반 가능.
클래스
더 나은 균형을 위한 이동
설명
일상 활동에 대한 자신감을 높여주는 낙상 예방 프로그램입니다.
클래스
질병 지연
설명
파킨슨병 환자들이 매일 운동을 통해 질환을 관리할 수 있도록 고안된 피트니스 프로그램입니다.
유산소/근력 하이브리드 클래스
클래스
설명
클래스
레 밀스 그릿 – 유산소 운동
설명
레 밀스 30분 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동으로 심혈관 건강을 개선하고 속도를 높이며 칼로리 소모량을 극대화합니다.
클래스
레 밀스 그릿 – 강도
설명
바벨, 웨이트 플레이트 및 체중 운동을 사용하여 근력을 향상시키는 레 밀스 30분 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동입니다.
클래스
BOSU
설명
BOSU 하프볼/밸런스 플랫폼에서 수행하는 격렬한 운동입니다.
클래스
복싱
설명
무거운 가방, 권투 글러브를 사용하는 비경쟁 복싱 기술. 핸드 랩이 필요합니다.
클래스
서킷 트레이닝
설명
수업은 일련의 지정된 연습 스테이션을 통해 진행됩니다.
클래스
익스트림 핏
설명
플라이오메트릭, 민첩성, 근력 및 유산소 운동이 결합된 엄격한 부트캠프 서킷.
클래스
운동 라이트
설명
근력 운동과 스트레칭 운동이 뒤따르는 저충격 운동에는 바닥 운동이 포함될 수 있습니다.
클래스
HIIT 트레이닝
설명
다양한 근력 기구 및/또는 체중을 사용하여 심박수를 높이고 신체에 도전하는 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
클래스
INSANITY
설명
그룹 중심의 도전적인 운동 훈련, 유산소 컨디셔닝 및 전신 근력 수업입니다.
클래스
케틀벨
설명
케틀벨을 이용한 전신 운동을 위해 기능적인 동작과 유산소 운동 버스트를 결합한 재미있는 근력 및 컨디셔닝 클래스입니다.
클래스
전신 컨디셔닝
설명
유산소 운동과 근력 운동이 혼합된 전신 운동입니다.
클래스
줌바 코어
설명
흔들리는 음악 비트에 맞춰 역동적인 수직 동작과 코어 강화 운동을 할 수 있습니다.
클래스
줌바 토닝
설명
줌바 토닝 스틱을 사용해 전신 운동을 새롭게 정의하는 변형 줌바 클래스입니다.
아쿠아틱 클래스
클래스
설명
클래스
아쿠아 핏
설명
- 얕은: 얕은 물에서 하는 충격이 적은 수중 운동으로, 수영을 하지 않는 분들도 환영합니다.
- 딥: 부력 벨트를 사용하여 깊은 물에서 하는 저충격 수중 운동으로, 수영장의 깊은 곳에서도 편안함을 느낄 수 있어야 합니다.
- 듀얼 뎁스: 수영장의 얕은 곳이나 깊은 곳에서 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다.
클래스
아쿠아 인터벌
설명
인터벌과 고강도 활동을 활용하는 도전적인 운동입니다.
클래스
아쿠아 킥복싱
설명
운동 훈련과 무술을 혼합합니다.
클래스
아쿠아 마인드 & 바디
설명
움직임은 호흡과 연결되어 인식과 이완을 유도합니다.
클래스
아쿠아 줌바
설명
줌바 철학이 담긴 방수 기능으로 충격이 적고 에너지가 넘치는 수중 수영장 파티를 즐길 수 있습니다.
클래스
아쿠아 스트렝스
설명
저항 장비를 사용하여 전신을 강화합니다.
클래스
관절염
설명
관절염과 관련된 통증과 뻣뻣함을 완화하고 운동 범위를 늘리기 위해 고안된 관절염 클래스입니다.
참고: 스튜디오 또는 수영장에서 진행됩니다.
클래스
하이드로 힐링
설명
관절 가동성을 향상시키기 위해 고안된 부드러운 운동입니다. 만성 질환이 있는 참가자에게 유익합니다.
