FASALKA LAYLI KOOXDA
Soo hel ku habboon safarkaaga jirdhiska fasalada jimicsiga kooxda ee YMCA ee Degmada San Diego. Laga soo bilaabo jimicsiga tamarta sare ilaa saamaynta hoose iyo fursadaha soo celinta, fasaladayada kala duwan ee kala duwan – sida Yoga, Barre, baaskiil wadida iyo in ka badan – waxay bixiyaan wax heer kasta oo jimicsi iyo xiiso leh. Haddii aad raadinayso inaad dhididka jebiso ama aad hesho xaruntaada, waxaa jira fasal adiga kuu gaar ah.
FASALKA MASKAXDA & JIDHKA
Fasalka
Sharaxaada
Fasalka
YOGA ADABKA
SHARAXA
Ku habboon hooyooyinka dhalmada ka horreeya iyo kuwa dambe, ka soo kabashada dhaawaca iyo dadka qaba caqabadaha dhaqdhaqaaqa.
Fasalka
KURSIGA YOGA
SHARAXA
Ku raaxayso faa’iidooyinka yoga, adoo isticmaalaya kursi taageero.
Fasalka
RULUL XUMO
SHARAXA
Waxay ka caawisaa soo celinta shaqada murqaha iyo wadajirka iyada oo loo marayo sii-deynta Myofascial.
Fasalka
FUSION YOGA
SHARAXA
Ku raaxayso sahaminta qaababka yoga ee kala duwan.
Fasalka
IYENGAR YOGA
SHARAXA
Xoogga saaraya tafaasiisha, saxnaanta iyo toosinta waxqabadka booska iyo xakamaynta neefta.
Fasalka
YOGA dabacsan
SHARAXA
Neefsashada iyo nasashada ee qaababka dabacsan ee kala-goysyada.
Fasalka
HATHA YOGA
SHARAXA
Tixanaha hab-dhaqameedyada soo daaya xiisadda iyo walbahaarka.
Fasalka
CARUURTA YOGA KALIYA (DA’DOODA 5-12)
SHARAXA
Da’da-ku-habboon waxay u taagan tahay da’da 5-12. Fasalka-carruur-kaliya: waalidka/mas’uulka waa inuu saxeexaa oo uu ku sugnaadaa xarunta.
Fasalka
YOGA SAAXIIBIGA ILMO (DA’DAHA 5-12)
SHARAXA
Da’da ku habboon ee da’doodu u dhaxayso 5-12 oo ay weheliyaan imaanshaha waalidka/masuulka (ka qaybqaadashada waa la dhiirigeliyay).
Fasalka
KUNDALINI YOGA
SHARAXA
Waxay ku xoojiyaa farsamooyinka jireed iyo kuwa meditative iyada oo loo marayo mantras, neefsashada iyo asanas.
Fasalka
MIKIRKA
SHARAXA
Dhegayso gudaha xasilloonida inta lagu jiro dhaqankan la hagayo.
Fasalka
QIGONG
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqa fikirka abuurista ujeedo diirada la saaray.
Fasalka
SOMATICS
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqa, dareemida iyo dareenka jidhka iyada oo loo marayo jimicsi.
Fasalka
YOGA SOO CELIN
SHARAXA
Loogu talagalay in lagu nooleeyo jidhka oo lagu tamarsiiyo ruuxa. Fadlan soo qaado buste ama tuwaal.
Fasalka
TAI CHI
SHARAXA
Nooc ka mid ah fanka dagaalka oo dhisa xoogga iyo dheellitirka.
Fasalka
YOGA DUGSIGA (DA’DAHA 3-5)
SHARAXA
Waxay ku habboon tahay carruurta 3-5 sano jir ah. Imaanshaha waalidka/masuulka ayaa loo baahan yahay (ka qaybqaadashada waa la dhiirigeliyay).
Fasalka
VINYASA YOGA
SHARAXA
Taxanayaal isgoysyada mideeya dhaqdhaqaaqa neefta.
Fasalka
FURAN
SHARAXA
Hagaajinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, caafimaadka wadajirka iyo booska.
FASALKA WADANKA
Fasalka
Sharaxaada
Fasalka
KICKBOXING KARDIO
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqa feerka ee xoogga badan ee aan lala xiriirin, iyo laadka.
Fasalka
BODYCOMBAT
SHARAXA
Les Mills wuxuu sameeyay jimicsi aan xidhiidh la lahayn fanka legdinta oo laga soo guuray karatee, taekwondo, feerka, Muay Thai, capoeira iyo kung fu.
Fasalka
JIDHKA
SHARAXA
Les Mills jimicsi tamar sare leh oo leh jimicsiyo ay ka mid yihiin orodka, boodboodka, riixitaanka iyo daba-jiidashada.
Fasalka
LES MILLS GRIT – ciyaaraha fudud
SHARAXA
Jimicsi 45-daqiiqo ah oo la isticmaalayo anqawga fudud iyo miisaanka gacanta marka uu dhex socdo socodka aan joogsiga lahayn ee kakan, dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan.
Fasalka
TURBO KICK
SHARAXA
Kickboxing wadnaha choreographed oo leh dhaqdhaqaaqyo qoob-ka-ciyaarka jirka
Fasalka
FAYSIDKA dheesha KARDIO
SHARAXA
Tamar sare, jimicsi dhiirigelin leh.
Fasalka
BAASKIILKA
SHARAXA
Jimicsiga Wadnaha ee muusiga baaskiiladaha taagan ee gaarka ah ee loo qaabeeyey. Waxaa lagu dhiirigelinayaa in la keeno tuwaalada jimicsiga si loo isticmaalo.
Fasalka
dheesha
SHARAXA
Qoob ka ciyaar tamar sare ah ayaa dhiirigelisay jimicsiga. Looma baahna lammaane ama kabo gaar ah.
- Qoyska (da’da 7-12): Dhammaan da’da ku habboon qoob ka ciyaar tamar sare waxay dhiirigelisay jimicsiga, waalidka/masuulka xaadirka ah ayaa loo baahan yahay (ka qaybqaadashada waa la dhiirigeliyay!)
Fasalka
DUUBAN NOOL
SHARAXA
Durbaanka iyo qoob-ka-ciyaarka ee jirka oo dhan kaas oo yareeya walbahaarka oo kordhiya dheelitirka maskaxda.
Fasalka
NAADIGA HAQIGA
SHARAXA
Ku raaxayso socod lug ah oo ku socda waddooyinka maxalliga ah hagaha kooxda Y.
Fasalka
KAADHKA HI-LOW
SHARAXA
Madadaalo iyo jimicsi tamar leh oo la isticmaalayo dhaq-dhaqaaq saameyn sare leh iyo mid hoose.
Fasalka
POUND KU habboon
SHARAXA
Kalfadhi macaan oo soo jiidasho leh wuxuu isku daraa wadnaha, tababarka xoogga iyo plyometrics – dhammaan ilaa dhawaaqa dhawaaqa aad jeceshahay.
Fasalka
ISKU DHAQAN
SHARAXA
Wuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka qarxa iyo toning-miisaanka jirka.
Fasalka
NAADIGA ORODDA
SHARAXA
Haddi yoolkaagu yahay inaad u diyaargarowdo tartanka ama inaad u ordo jimicsi, kooxdani adiga ayay kugu habboon tahay.
Fasalka
TALLAABADA
SHARAXA
Kordhi garaaca wadnahaaga, xooji murqaha oo wanaaji isuduwidda madadaaladan, jimicsiga wadnaha tamar sare leh adoo isticmaalaya madal tallaabo ah. Ku fiican dhammaan heerarka fayaqabka (ikhtiyaarka guddiga tallabada)!
Fasalka
DAAWADA
SHARAXA
Jimicsiga dhexda ee treadmill-tababarka ee uu hogaamiyo macalinka.
Fasalka
U-JAM
SHARAXA
Barnaamijka jimicsiga qoob ka ciyaarka wadnaha kaas oo isku dara dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka magaalada iyo muusik tamar sare leh, oo loogu talagalay inuu madadaalo iyo waxtar u yeesho dhammaan heerarka jirdhiska.
Fasalka
NAADIGA SOCODKA
SHARAXA
Fasalka
AWOODDA & NIMO
SHARAXA
Kabo-la’aan iyo jimicsiyo si aad u xoojiso jirkaaga hoose oo aad u hagaajiso jirka oo dhan
Fasalka
QARAN XOOGAN
SHARAXA
Fasalka
ZUMBA
SHARAXA
Wuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqyo Latin gaar ah iyo qaafiyad si loo abuuro jimicsi firfircoon oo xiiso leh.
Fasalka
ZUMBA BURST
SHARAXA
Fasalka
ZUMBA GOLD
SHARAXA
Fasalka Zumba oo wax laga beddelay kaasoo dib u abuura dhaqdhaqaaqyadii asalka ahaa ee aad jeceshahay xoogaa hoose.
Fasalka
ZUMBA SENTAO
SHARAXA
Fasalka
ZUMBA
SHARAXA
Wuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqyo Latin gaar ah iyo qaafiyad si loo abuuro jimicsi firfircoon oo xiiso leh.
Fasalka
ZUMBA BURST
SHARAXA
Fasalka
ASXAABTA BOUNCIN
SHARAXA
- Da’da 18 bilood – 4 sano: Heesaha iyo ciyaaruhu waxay carruurta u dhaqaaqaan garaaca. Imaanshaha waalidka/masuulka ayaa loo baahan yahay (ka qaybqaadashada waa la dhiirigeliyay!).
- Da’da 3 – 5 sano: Jimicsiyada ku habboon da’da 3-5 sano. Waalidka/masuulka waa in uu saxeexaa oo uu ku sugnaado xarunta.
Fasalka
CARUURTA KALIYA KU FIICAN (DA’DA 5-12)
SHARAXA
Fasalka
FIICAN SAXIIBAANTII KIID (DA’ADO 5-12)
SHARAXA
Layliga ku habboon da’da 5-12. Imaanshaha waalidka/masuulka ayaa loo baahan yahay (ka qaybqaadashada waa la dhiirigeliyay!).
Fasalka
ZUMBA KIDS JUNIOR (DA’DOODA 4-6)
SHARAXA
Fasalka
Feerka SAXIIBIGA AH EE CARUURTA (DA’DA 5-12)
SHARAXA
Farsamooyinka feerka ee aan tartanka ku jirin ee ku habboon da’da 5-12, iyadoo la isticmaalayo bacaha culus, galoofyada. Gacmaha duubista ayaa loo baahan yahay marka la isticmaalayo galoofyada. Waalidka/masuulka waa in uu saxeexaa oo uu ku sugnaado xarunta.
Ka qaybqaadashada dadka waaweyn waa la dhiirigeliyay!
Fasalka
STROLLER JAM
SHARAXA
Fasalka
ZUMBA KIDS (DA’DOODA 7-11)
SHARAXA
Jadwalka saaxiibtinimada carruurta leh ee ku salaysan qoob ka ciyaarka Zumba, oo ay ku jiraan ciyaaraha, hawlaha iyo sahaminta dhaqameed. Imaanshaha waalidka/masuulka ayaa loo baahan yahay (ka qaybqaadashada waa la dhiirigeliyay!).
FASALKA XOOGGA
Fasalka
Sharaxaada
Fasalka
BARRE
SHARAXA
Jidhkaaga sawir oo hagaaji booskaaga adoo isticmaalaya mabaadi’da ballet ee aasaasiga ah.
Fasalka
BODYPUMP
SHARAXA
Les Mills choreography barnaamijka jimicsiga jirka oo dhan iyadoo la isticmaalayo miisaan fudud ilaa dhexdhexaad, samaynaysa ku celcelin sare.
Fasalka
LES MILLS CORE
SHARAXA
Les Mills waxa uu sawiray 30-daqiiqo tababbarka aasaasiga ah kaas oo ah mid adag laakiin la heli karo, iyada oo la isticmaalayo qallafsanaan, hover, iska caabin, tuubooyin iyo taargooyin miisaan.
Fasalka
Miisaanka
SHARAXA
Iska yaree khatarta ku dhacaysa dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo hagaajinaya dheelitirka.
Fasalka
BENDER KUbadda
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyada lagu wanaajinayo dhaqdhaqaaqa asaasiga ah iyada oo loo marayo Pilates iyo jimicsiyada tababarka shaqada.
Fasalka
LES MILLS BARBAR
SHARAXA
Les Mills 45-daqiiqo fadhi saameyn hoose leh oo kaa caawinaya inaad dareento taam, xoog iyo xakameyn – wax kasta oo heerka jirdhiskaagu yahay.
Fasalka
XARUNTA KU FIICAN
SHARAXA
Xooji abs, obliques, dhabarka hoose iyo qaar badan oo ka mid ah fasalkan diiradda saaraya.
Fasalka
FOWLIFT FOOSHKA
SHARAXA
Jimicsi 45-daqiiqo ah oo la isticmaalayo anqawga fudud iyo miisaanka gacanta marka uu dhex socdo qulqul aan joogsi lahayn oo kakan, dhaqdhaqaaq jir buuxa ah.
Fasalka
SANDBELL
SHARAXA
Awood adag iyo qaboojin leh bacda miisaanka Sandbell.
Fasalka
Kubadda Xasiloonida
SHARAXA
Jimicsiga guud ee jirka oo isticmaala kubbada jimicsiga.
Fasalka
XOOGGA & FUSOONKA FIICAN
SHARAXA
Isku dhafka Yoga, Barre & Dhaqdhaqaaqyada Pilates ayaa la isku daray si ay u sameeyaan jimicsi jir buuxa ah.
Fasalka
TABABBARKA XOOGGA
SHARAXA
Jimicsi jir buuxa ah oo la isticmaalayo qalab kala duwan & jimicsi-miisaan jireed.
Fasalka
TRX
SHARAXA
Nidaamka tababarka hakinta kaas oo ka faa’iidaysanaya culeyska iyo miisaanka jidhkaaga si loo sameeyo jimicsiyo kala duwan.
Fasalka
FARNIMO
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyo kaa caawinaya yaraynta xanuunka iyo hagaajinta heerarka tamartaada.
Fiiro gaar ah: Waxaa lagu qabtaa gudaha istuudiyoo ama barkadda dhexdeeda.
Fasalka
Waxqabadka POSTURE
SHARAXA
Jimicsiyada ku salaysan miisaanka jidhka ayaa diirada saaraya hagaajinta booska iyo shaqada wadajirka ah.
Fasalka
AWOODDA YOGA
SHARAXA
Firfircooni iyo tamar sare oo tamar badan leh oo loogu talagalay yogis khibrad leh.
Fasalka
POP PILATES
SHARAXA
Xooggu wuxuu la kulmaa dabacsanaan, oo leh dhaqdhaqaaqyo ka tagaya jirkaaga midab iyo isbeddel.
Fasalka
PILATES
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyo isdaba joog ah oo si taxadar leh loo sameeyay kuwaas oo xoojiya jidhka, furfuran kala goysyada iyo sii daaya xiisadda.
Fasalka
Parkinsons
SHARAXA
Layliga ayaa lagu sameeyay fadhi iyo istaag. Daryeelayaasha soo dhawoow.
Fasalka
U guurista si loo helo dheelitirnaan wanaagsan
SHARAXA
Barnaamijka ka-hortagga dhicitaanka kaas oo kordhiya kalsoonida waxqabadyada maalinlaha ah.
Fasalka
DIB U DHIG CUDURKA
SHARAXA
Barnaamijka fayaqabka ee loogu talagalay in lagu xoojiyo dadka qaba cudurka Parkinson si ay u xakameeyaan cudurka iyagoo samaynaya jimicsi maalinle ah.
CARDIO/XOOGGA FASALKA HYBRID
Fasalka
Sharaxaada
Fasalka
LES MILLS GRIT – KARDIO
SHARAXA
Les Mills 30-daqiiqo tabobar dhex-dhexaad ah oo xoog leh (HIIT) oo hagaajiya jimicsiga wadnaha, kordhiya xawaaraha oo kordhiya gubashada kalooriga.
Fasalka
LES MILLS GRIT – XOOGGA
SHARAXA
Les Mills 30-daqiiqo tabobar dhex-dhexaad ah oo xoog leh (HIIT) kaas oo wanaajinaya xoogga adoo isticmaalaya barbells, saxannada miisaanka iyo jimicsiga miisaanka jirka.
Fasalka
BOSU
SHARAXA
Jimicsi aad u daran oo lagu sameeyay madal kubbadda nuska ah/dheellitirka ee BOSU.
Fasalka
Feerka
SHARAXA
Farsamooyinka feerka ee aan tartanka ahayn iyadoo la adeegsanayo bacaha culus, galoofyada feerka. Gacmaha lagu duubo ayaa loo baahan yahay.
Fasalka
TABABBARKA WAREEGA
SHARAXA
Fasalka waxa uu ku sii socdaa dhawr xarumo jimicsi oo loo qoondeeyay.
Fasalka
KU FIICAN
SHARAXA
Wareegyo kabo adag oo isku jira plyometrics, karti, xoog iyo jimicsi wadnaha ah.
Fasalka
LAYLI YAR
SHARAXA
Jimicsiga saameynta hoose leh oo ay ku xigto xoogga iyo jimicsiga jimicsiga, waxaa ku jiri kara shaqada dhulka.
Fasalka
TABABBARKA HIIT
SHARAXA
Tababarka Dhexdhexaadinta Xoogan ee Sare iyadoo la adeegsanayo qalab xoog oo kala duwan iyo/ama miisaanka jirka si loo kordhiyo garaaca wadnaha iyo loolan jirka.
Fasalka
WAALNIMO
SHARAXA
Tababbarka ciyaaraha ee koox-kooxdu diiradda saarayso, qaboojinta wadnaha iyo fasalka xoogga guud ee jirka.
Fasalka
KETTEBELLS
SHARAXA
Xoog madadaalo leh iyo fasal qaboojiye ah oo isku dara dhaqdhaqaaqyo shaqeynaya iyo garaaca wadnaha ee jimicsiga jirka oo dhan iyadoo la isticmaalayo Kettlebells.
Fasalka
Wadarta guud ee qaboojinta jirka
SHARAXA
Jimicsi jir buuxa ah oo leh iskudhaf wadnaha ah & waqtiyo xoog leh.
Fasalka
ZUMBA CORE
SHARAXA
Dhaqdhaqaaq toosan oo firfircoon iyo laylisyada xoojinta xudunta ah ee lagu sameeyay garaaca muusiga ee ruxaya.
Fasalka
ZUMBA TONING
SHARAXA
Fasalka Zumba ee wax laga beddelay oo leh dib-u-qeexidda jimicsiga guud ee jirka iyadoo la adeegsanayo Zumba Toning Sticks.
FASALKA AQUATICS
Fasalka
Sharaxaada
Fasalka
AQUA FIT
SHARAXA
- Shallow: Jimicsiga biyaha ee saamaynta hoose ku leh biyaha gacmeed; kuwa aan dabbaasha ahayn soo dhawaada.
- Qoto dheer: Jimicsiga biyaha ee saamaynta hoose ku leh biyaha qoto dheer iyadoo la isticmaalayo suunka sabbaynaya; waa in ay dareemaan raaxo dhamaadka qoto dheer ee barkada.
- Labada Qoto dheer: Layliga saamaynta hoose ee mid gacmeed ama gunta hoose ee barkada.
Fasalka
INTERVAL AQUA
SHARAXA
Jimicsi adag oo ka faa’iidaysanaya dhexda iyo hawlo culus.
Fasalka
AQUA KICKBOXING
SHARAXA
Wuxuu isku daraa leylinta ciyaaraha iyo fanka dagaalka.
Fasalka
MASKAXDA AQUA & JIRKA
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqa wuxuu ku xiran yahay neefta, abuurista wacyiga iyo nasashada.
Fasalka
AQUA ZUMBA
SHARAXA
Biyo iska caabin ah oo leh falsafada Zumba waxay bixisaa saameyn hoose, xaflad barkad biyood oo tamar sare leh.
Fasalka
XOOGGA AQUA
SHARAXA
Wuxuu isticmaalaa qalabka iska caabinta si uu u xoojiyo jirkaaga oo dhan.
Fasalka
FARNIMO
SHARAXA
Nooca Arthritis-ka ee loogu talagalay in lagu yareeyo xanuunka iyo qallafsanaanta la xidhiidha arthritis-ka iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan.
Fiiro gaar ah: Waxaa lagu qabtaa gudaha istuudiyoo ama barkadda dhexdeeda.
Fasalka
BOGGA HOOYADA
SHARAXA
Jimicsi dabacsan oo loogu talagalay in kor loogu qaado dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Faa’iido u leh ka qaybgalayaasha qaba xaalado caafimaad oo daba-dheeraaday.
