LỚP TẬP THỂ DỤC NHÓM
Khám phá sự phù hợp hoàn hảo cho hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn với các lớp tập thể dục nhóm tại YMCA Quận San Diego. Từ các bài tập cường độ cao đến các lựa chọn phục hồi và ít tác động, đa dạng các lớp học của chúng tôi — như Yoga, Barre, đạp xe và nhiều hơn nữa — đáp ứng mọi cấp độ và sở thích thể chất. Dù bạn muốn đổ mồ hôi hay tìm lại vóc dáng cân đối, luôn có lớp học dành riêng cho bạn.
LỚP HỌC TÂM TRÍ & CƠ THỂ
Lớp học
Sự miêu tả
Lớp học
YOGA THÍCH NGHI
SỰ MIÊU TẢ
Thích hợp cho các bà mẹ trước và sau sinh, người đang phục hồi chấn thương và những người gặp khó khăn trong việc vận động.
Lớp học
YOGA TRÊN GHẾ
SỰ MIÊU TẢ
Tận hưởng lợi ích của yoga bằng cách sử dụng ghế để hỗ trợ.
Lớp học
CON LĂN XỐP
SỰ MIÊU TẢ
Giúp phục hồi chức năng cơ và khớp thông qua giải phóng cơ và cân mạc.
Lớp học
YOGA HỢP NHẤT
SỰ MIÊU TẢ
Tận hưởng việc khám phá nhiều phong cách yoga khác nhau.
Lớp học
YOGA IYENGAR
SỰ MIÊU TẢ
Tập trung vào chi tiết, độ chính xác và sự liên kết trong việc thực hiện tư thế và kiểm soát hơi thở.
Lớp học
YOGA NHẸ NHÀNG
SỰ MIÊU TẢ
Hít thở và thư giãn ở những tư thế nhẹ nhàng cho các khớp.
Lớp học
HATHA YOGA
SỰ MIÊU TẢ
Một loạt các tư thế truyền thống giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực.
Lớp học
YOGA CHỈ DÀNH CHO TRẺ EM (5-12 TUỔI)
SỰ MIÊU TẢ
Các tư thế phù hợp với lứa tuổi từ 5-12. Lớp học chỉ dành cho trẻ em: phụ huynh/người giám hộ phải đăng ký và có mặt tại cơ sở.
Lớp học
YOGA DÀNH CHO TRẺ EM (5-12 TUỔI)
SỰ MIÊU TẢ
Tạo dáng phù hợp với lứa tuổi từ 5-12 với sự tham gia của cha mẹ/người giám hộ (khuyến khích sự tham gia).
Lớp học
YOGA KUNDALINI
SỰ MIÊU TẢ
Kết hợp các kỹ thuật vật lý và thiền định thông qua thần chú, hơi thở và tư thế asana.
Lớp học
THIỀN ĐỊNH
SỰ MIÊU TẢ
Hãy lắng nghe nội tâm để hướng đến sự tĩnh lặng trong suốt quá trình thực hành có hướng dẫn này.
Lớp học
khí công
SỰ MIÊU TẢ
Thiền chuyển động tạo ra ý định tập trung.
Lớp học
SOMATICS
SỰ MIÊU TẢ
Di chuyển, cảm nhận và cảm nhận cơ thể thông qua tập thể dục.
Lớp học
YOGA PHỤC HỒI
SỰ MIÊU TẢ
Được thiết kế để phục hồi sức khỏe và tiếp thêm năng lượng cho tinh thần. Vui lòng mang theo chăn hoặc khăn tắm.
Lớp học
Thái Cực Quyền
SỰ MIÊU TẢ
Một hình thức võ thuật giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng.
Lớp học
YOGA MẦM NON (3-5 TUỔI)
SỰ MIÊU TẢ
Các tư thế phù hợp với trẻ em từ 3-5 tuổi. Cần có sự tham gia của phụ huynh/người giám hộ (khuyến khích sự tham gia).
Lớp học
VINYASA YOGA
SỰ MIÊU TẢ
Một loạt các tư thế kết hợp chuyển động với hơi thở.
Lớp học
KÉO DÀI
SỰ MIÊU TẢ
Cải thiện phạm vi chuyển động, sức khỏe khớp và tư thế.
LỚP HỌC CARDIO
Lớp học
Sự miêu tả
Lớp học
TIM MẠCH KICKBOXING
SỰ MIÊU TẢ
Các động tác đấm bốc và kickboxing cường độ cao, không tiếp xúc.
Lớp học
BODYCOMBAT
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập luyện võ thuật không tiếp xúc do Les Mills biên đạo với các động tác từ karate, taekwondo, quyền anh, Muay Thái, capoeira và kung fu.
Lớp học
ĐẠI TẤN CÔNG CƠ THỂ
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập cường độ cao của Les Mills với các bài tập như chạy, nhảy, chống đẩy và squat.
Lớp học
LES MILLS GRIT – THỂ THAO
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập kéo dài 45 phút sử dụng tạ nhẹ ở mắt cá chân và tay trong khi thực hiện liên tục các động tác phức tạp cho toàn thân.
Lớp học
TURBO KẸP
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập cardio kickboxing kết hợp với các động tác nhảy điêu khắc cơ thể.
Lớp học
THỂ DỤC NHẢY MÚA CARDIO
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập luyện năng lượng cao lấy cảm hứng từ khiêu vũ.
Lớp học
ĐẠP XE
SỰ MIÊU TẢ
Tập luyện tim mạch theo nhạc trên xe đạp cố định được thiết kế chuyên dụng. Khuyến khích mang theo khăn tập để sử dụng.
Lớp học
NHẢY
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập lấy cảm hứng từ điệu nhảy năng lượng cao. Không cần bạn nhảy hay giày chuyên dụng.
- Gia đình (7-12 tuổi): Bài tập khiêu vũ năng lượng cao phù hợp với mọi lứa tuổi, yêu cầu cha mẹ/người giám hộ tham gia (khuyến khích tham gia!)
Lớp học
TRỐNG SỐNG ĐỘNG
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập đánh trống và nhảy cho toàn bộ cơ thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự cân bằng tinh thần.
Lớp học
Câu lạc bộ leo núi
SỰ MIÊU TẢ
Tận hưởng chuyến đi bộ đường dài trên những con đường mòn địa phương cùng hướng dẫn viên Y team của bạn.
Lớp học
TIM MẠCH CAO-THẤP
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập vui vẻ và tràn đầy năng lượng sử dụng các chuyển động mạnh và nhẹ.
Lớp học
POUND FIT
SỰ MIÊU TẢ
Một buổi tập sôi động kết hợp giữa bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và bài tập plyometrics — tất cả đều theo nhạc nền yêu thích của bạn.
Lớp học
PHÙ HỢP KẾT HỢP
SỰ MIÊU TẢ
Kết hợp các động tác nhảy bùng nổ với động tác săn chắc cơ thể.
Lớp học
Câu lạc bộ chạy bộ
SỰ MIÊU TẢ
Cho dù mục tiêu của bạn là chuẩn bị cho một cuộc đua hay chỉ chạy để rèn luyện sức khỏe, nhóm này đều phù hợp với bạn.
Lớp học
BƯỚC CHÂN
SỰ MIÊU TẢ
Tăng nhịp tim, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp với bài tập cardio năng lượng cao, thú vị này sử dụng bục bước. Hoàn hảo cho mọi cấp độ thể lực (có thể dùng thêm ván bước)!
Lớp học
MÁY CHẠY BỘ
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập chạy bộ ngắt quãng có hướng dẫn của người hướng dẫn.
Lớp học
U-JAM
SỰ MIÊU TẢ
Chương trình tập luyện khiêu vũ cardio kết hợp các động tác khiêu vũ đô thị với âm nhạc sôi động, được thiết kế để vui nhộn và hiệu quả cho mọi cấp độ thể lực.
Lớp học
Câu lạc bộ đi bộ
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
Ý CHÍ & ÂN SỦNG
SỰ MIÊU TẢ
Các tư thế và bài tập chân trần giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và rèn luyện toàn bộ cơ thể
Lớp học
QUỐC GIA MẠNH MẼ
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
ZUMBA
SỰ MIÊU TẢ
Kết hợp các động tác và nhịp điệu Latin độc đáo để tạo nên bài tập năng động thú vị.
Lớp học
ZUMBA BURST
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
ZUMBA VÀNG
SỰ MIÊU TẢ
Một lớp Zumba được cải tiến, tái tạo những động tác gốc mà bạn yêu thích ở cường độ thấp hơn.
Lớp học
ZUMBA SENTAO
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
ZUMBA
SỰ MIÊU TẢ
Kết hợp các động tác và nhịp điệu Latin độc đáo để tạo nên bài tập năng động thú vị.
Lớp học
ZUMBA BURST
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
BẠN BÈ NHẢY VỌT
SỰ MIÊU TẢ
- Độ tuổi: 18 tháng – 4 tuổi: Bài hát và trò chơi giúp trẻ vận động theo nhịp điệu. Phụ huynh/người giám hộ cần tham dự (khuyến khích trẻ tham gia!).
- Độ tuổi 3-5: Các bài tập phù hợp với trẻ từ 3-5 tuổi. Phụ huynh/người giám hộ phải đăng ký và có mặt tại cơ sở.
Lớp học
CHỈ DÀNH CHO TRẺ EM (TUỔI TỪ 5-12)
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
THỂ DỤC THÂN THIỆN VỚI TRẺ EM (5-12 TUỔI)
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập phù hợp với lứa tuổi từ 5-12. Cần có sự tham gia của phụ huynh/người giám hộ (khuyến khích sự tham gia!).
Lớp học
ZUMBA KIDS JUNIOR (TUỔI TỪ 4-6)
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
ĐẤM BỐC DÀNH CHO TRẺ EM (5-12 TUỔI)
SỰ MIÊU TẢ
Các kỹ thuật đấm bốc không thi đấu phù hợp với lứa tuổi từ 5-12, sử dụng bao cát nặng và găng tay. Bắt buộc phải quấn tay khi sử dụng găng tay. Phụ huynh/người giám hộ phải ký tên và có mặt tại cơ sở.
Khuyến khích người lớn tham gia!
Lớp học
Xe đẩy Jam
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học
ZUMBA KIDS (TUỔI 7-11)
SỰ MIÊU TẢ
Một chương trình phù hợp với trẻ em dựa trên vũ đạo Zumba nguyên bản, bao gồm các trò chơi, hoạt động và khám phá văn hóa. Phụ huynh/người giám hộ cần tham gia (khuyến khích sự tham gia!).
LỚP SỨC MẠNH
Lớp học
Sự miêu tả
Lớp học
BARRE
SỰ MIÊU TẢ
Rèn luyện cơ thể và cải thiện tư thế bằng các nguyên tắc cơ bản của múa ba lê.
Lớp học
BODYPUMP
SỰ MIÊU TẢ
Chương trình tập luyện toàn thân được Les Mills biên đạo bằng cách sử dụng tạ nhẹ đến trung bình, thực hiện nhiều lần lặp lại.
Lớp học
LES MILLS CORE
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập rèn luyện cơ bụng 30 phút do Les Mills biên đạo, đầy thử thách nhưng có thể thực hiện được, sử dụng các động tác gập bụng, lơ lửng, kháng lực, ống và đĩa tạ.
Lớp học
SỰ CÂN BẰNG
SỰ MIÊU TẢ
Giảm nguy cơ té ngã bằng một loạt động tác giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Lớp học
BENDER BALL
SỰ MIÊU TẢ
Các động tác tăng cường hoạt động cốt lõi thông qua Pilates và các bài tập rèn luyện chức năng.
Lớp học
LES MILLS PHÁT TRIỂN
SỰ MIÊU TẢ
Buổi tập nhẹ nhàng kéo dài 45 phút của Les Mills giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, mạnh mẽ và kiểm soát được tình hình — bất kể trình độ thể lực của bạn như thế nào.
Lớp học
CORE FIT
SỰ MIÊU TẢ
Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng dưới và nhiều cơ khác trong lớp học tập trung vào phần thân này.
Lớp học
FLOWLIFT FITNESS
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập kéo dài 45 phút sử dụng tạ nhẹ ở mắt cá chân và tay trong khi thực hiện liên tục các động tác phức tạp cho toàn thân.
Lớp học
Tạ cát
SỰ MIÊU TẢ
Tăng cường sức mạnh và thể lực với túi tạ Sandbell.
Lớp học
BÓNG ỔN ĐỊNH
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập toàn thân sử dụng bóng tập.
Lớp học
SỨC MẠNH & KÉO DÀI HỢP NHẤT
SỰ MIÊU TẢ
Sự kết hợp giữa các động tác Yoga, Barre và Pilates tạo nên bài tập toàn thân.
Lớp học
TẬP LUYỆN SỨC MẠNH
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập toàn thân sử dụng nhiều thiết bị và bài tập với trọng lượng cơ thể.
Lớp học
TRX
SỰ MIÊU TẢ
Hệ thống tập luyện treo tận dụng trọng lực và trọng lượng cơ thể để thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
Lớp học
VIÊM KHỚP
SỰ MIÊU TẢ
Các động tác giúp giảm đau và cải thiện mức năng lượng của bạn.
Lưu ý: Có thể tổ chức tại studio hoặc trong hồ bơi.
Lớp học
HIỆU SUẤT TƯ THẾ
SỰ MIÊU TẢ
Các bài tập dựa trên trọng lượng cơ thể tập trung vào việc cải thiện tư thế và chức năng khớp.
Lớp học
YOGA SỨC MẠNH
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập năng động và đầy thử thách, cường độ cao dành cho những người tập yoga có kinh nghiệm.
Lớp học
POP PILATES
SỰ MIÊU TẢ
Sức mạnh kết hợp với sự linh hoạt, với những chuyển động giúp cơ thể bạn săn chắc và thay đổi.
Lớp học
PILATES
SỰ MIÊU TẢ
Một chuỗi các động tác được thực hiện cẩn thận giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, mở khớp và giải phóng căng thẳng.
Lớp học
BỆNH PARKINSON
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập được thực hiện ở tư thế ngồi và đứng. Hoan nghênh người chăm sóc.
Lớp học
DI CHUYỂN ĐỂ CÂN BẰNG TỐT HƠN
SỰ MIÊU TẢ
Chương trình phòng ngừa té ngã giúp tăng sự tự tin trong các hoạt động hàng ngày.
Lớp học
TRÌ HOÃN BỆNH TẬT
SỰ MIÊU TẢ
Chương trình thể dục được thiết kế để giúp những người mắc bệnh Parkinson kiểm soát căn bệnh này thông qua việc tập thể dục hàng ngày.
LỚP HỖN HỢP TIM MẠCH/SỨC MẠNH
Lớp học
Sự miêu tả
Lớp học
LES MILLS GRIT – TIM MẠCH
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 30 phút của Les Mills giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tốc độ và tối đa hóa lượng calo đốt cháy.
Lớp học
LES MILLS GRIT – SỨC MẠNH
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 30 phút của Les Mills giúp cải thiện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ đòn, đĩa tạ và các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể.
Lớp học
BOSU
SỰ MIÊU TẢ
Một bài tập cường độ cao được thực hiện trên bục thăng bằng/bóng BOSU.
Lớp học
QUYỀN ANH
SỰ MIÊU TẢ
Các kỹ thuật đấm bốc không mang tính cạnh tranh sử dụng bao cát nặng, găng tay đấm bốc. Cần phải quấn tay.
Lớp học
LUYỆN TẬP MẠCH
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học tiến triển thông qua một loạt các trạm bài tập được giao.
Lớp học
CỰC KỲ VỪA VẶN
SỰ MIÊU TẢ
Các bài tập khởi động nghiêm ngặt kết hợp các bài tập plyometrics, nhanh nhẹn, sức mạnh và tim mạch.
Lớp học
BÀI TẬP NHẸ
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập cường độ thấp tiếp theo là các bài tập sức mạnh và kéo giãn, có thể bao gồm các bài tập trên sàn.
Lớp học
LUYỆN TẬP HIIT
SỰ MIÊU TẢ
Chương trình tập luyện cường độ cao ngắt quãng sử dụng nhiều thiết bị tăng cường sức mạnh và/hoặc trọng lượng cơ thể để tăng nhịp tim và thử thách cơ thể.
Lớp học
ĐIÊN RỒ
SỰ MIÊU TẢ
Một lớp huấn luyện thể thao theo nhóm, rèn luyện tim mạch và tăng cường sức mạnh toàn thân đầy thử thách.
Lớp học
KETTLEBELLS
SỰ MIÊU TẢ
Một lớp học sức mạnh và thể lực thú vị kết hợp các chuyển động chức năng với bài tập tim mạch để rèn luyện toàn thân bằng tạ ấm.
Lớp học
ĐIỀU HÒA TOÀN THÂN
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập toàn thân kết hợp giữa bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh.
Lớp học
ZUMBA CORE
SỰ MIÊU TẢ
Các chuyển động thẳng đứng năng động và bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi được thực hiện theo nhịp điệu âm nhạc sôi động.
Lớp học
ZUMBA TẠO HÌNH
SỰ MIÊU TẢ
Một lớp Zumba được cải tiến với bài tập toàn thân sử dụng Zumba Toning Sticks.
LỚP HỌC THỦY SINH
Lớp học
Sự miêu tả
Lớp học
AQUA FIT
SỰ MIÊU TẢ
- Nông: Bài tập dưới nước tác động thấp ở vùng nước nông; hoan nghênh cả những người không biết bơi.
- Sâu: Bài tập dưới nước tác động thấp ở vùng nước sâu sử dụng đai nổi; phải cảm thấy thoải mái khi ở phần sâu của hồ bơi.
- Độ sâu kép: Bài tập tác động thấp ở cả đầu nông và đầu sâu của hồ bơi.
Lớp học
AQUA INTERVAL
SỰ MIÊU TẢ
Một bài tập đầy thử thách sử dụng các khoảng thời gian và hoạt động cường độ cao.
Lớp học
KICKBOXING DƯỚI NƯỚC
SỰ MIÊU TẢ
Kết hợp các bài tập thể dục với võ thuật.
Lớp học
AQUA MIND & BODY
SỰ MIÊU TẢ
Chuyển động kết hợp với hơi thở, tạo ra nhận thức và thư giãn.
Lớp học
ZUMBA DƯỚI NƯỚC
SỰ MIÊU TẢ
Khả năng chống nước theo triết lý Zumba mang đến bữa tiệc dưới nước năng động, ít tác động.
Lớp học
SỨC MẠNH CỦA NƯỚC
SỰ MIÊU TẢ
Sử dụng thiết bị kháng lực để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Lớp học
VIÊM KHỚP
SỰ MIÊU TẢ
Lớp học về viêm khớp được thiết kế để làm giảm đau và cứng khớp liên quan đến viêm khớp và tăng phạm vi chuyển động.
Lưu ý: Có thể tổ chức tại studio hoặc trong hồ bơi.
Lớp học
CHỮA LÀNH THỦY LỰC
SỰ MIÊU TẢ
Bài tập nhẹ nhàng được thiết kế để tăng cường khả năng vận động của khớp. Có lợi cho những người mắc bệnh mãn tính.
