قد تبدو المخاوف والضغوطات كبيرة وساحقة. قد تشعر أحيانًا أن الأفكار المتعلقة بالقلق لا يمكن إيقافها. قد تلاحظ أن مخاوفك تتزايد لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في نفس الشيء مراراً وتكراراً.
من الطرق الرائعة لمساعدة عقلك على التخلص من القلق هو الحصول على مساحة هادئة وهادئة لاستعادة السيطرة على المواقف التي تسبب التوتر الشديد وإعادة توجيهه إلى نشاط هادئ ومركز.
فيما يلي بعض المصادر من فريق مستشاري السلوك في جمعية الشبان المسيحيين الشباب.
الإعداد
لا يجب أن يكون إنشاء المساحة معقداً. يمكن أن يتراوح الإعداد من زاوية غرفة إلى الهواء الطلق. وقد استخدم بعض الأشخاص خياماً أو صندوقاً!
أفكار لما يجب تضمينه في المساحة:
- الوسائد
- أغراض ثقيلة الوزن مثل البطانيات الناعمة أو الحيوانات المحشوة
- أكياس الفول
- حصائر اليوغا
- أشياء ناعمة للعناق
أنشطة هادئة ومركزة
قم بتضمين كتب أو فقاعات أو أدوات للفرز أو العد أو البناء أو غيرها من اللوازم التي تعزز النشاط الهادئ والمركّز. *الفقاعات ممتعة وتعزز تقنيات التنفس.
أفكار لأنواع العناصر التي يجب تضمينها:
- الأدوات – الإسفنجية، والكرات، والكرات المطاطية – تتعامل بشكل أساسي مع الأشياء الحسية والضبابية
- موسيقى مهدئة مثل أمواج المحيط أو أصوات الطبيعة
- سماعات الرأس
- التذكير بالتنفس العميق أو أخذ نفس عميق(راجع هذه التقنيات)
استخدام المساحة
اجعل التجربة إيجابية عند استخدام المساحة. عرّف الأطفال على المساحة من خلال قضاء بعض الوقت في قراءة كتاب أو القيام بنشاط ما. استخدم أصواتاً هادئة ولغة بسيطة. انتبهي عندما تشعرين أنتِ أو أطفالك بالانفعال الزائد وأعيدي توجيههم إلى المساحة. اتخذ إجراءً قدر الإمكان قبل أن تتصاعد الانفعالات.
أطقم أدوات التهدئة: يمكن لكل شخص الاستفادة من امتلاك مجموعة أدوات تهدئة منزلية خاصة به، مليئة بأدوات التهدئة والأشياء التي تناسب احتياجاته واهتماماته.
هل تحتاج إلى دعم إضافي؟ اعرف المزيد عن خدمات الاستشارات السلوكية في Y.
خدمات الاستشارات السلوكية لجمعية الشبان المسيحية العالمية هي مورد للآباء والأمهات ومقدمي الرعاية الأساسيين الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 0-8 سنوات. نحن نعتقد أنه من خلال دعم مقدمي الرعاية للأطفال، من خلال زيادة الوعي والثقة والمعرفة والمهارات في تقديم الرعاية وتنمية الطفل، يمكننا تعزيز النمو الاجتماعي والعاطفي للأطفال مع تحويل السلوكيات الصعبة. نفعل ذلك من خلال بناء علاقات داعمة والتعاون مع مقدمي الرعاية، بما في ذلك العائلات ومقدمي خدمات رعاية الأطفال، لتعزيز وتنمية قدرتهم على الاستجابة لاحتياجات الأطفال الذين يتولون رعايتهم. اعرف المزيد.