قوة التأكيدات الذاتية الإيجابية!

بقلم: ليكسي بالاسيو، ماجستير

هل تعلم أنه على مدار أكثر من 40 عامًا^عكفعلماء النفس الاجتماعي1 على دراسة الطرق التي أثرت بها نظرية التأكيدات الذاتية الإيجابية على أجسامنا وعقولنا ورفاهيتنا ونظرتنا للحياة؟ وقد أظهرت الأبحاث أن التأكيدات الذاتية يمكن أن تعيد الثقة ^{بالنفس2} وتدعم في الحد من التوتر وتوفر الدعم في أوقات الحاجة. كما يمكن استخدامها أيضًا كاستراتيجية استباقية منتظمة لتغيير وجهة نظرك، وتوفير الدافع، وتحسين حالتك المزاجية.

التأكيدات الإيجابية على الذات هي عبارات تعكس حالتك أو أهدافك المنشودة. وعادةً ما تكون متجذرة في قيمك الأساسية. والمقصود منها أن تكون بصيغة المضارع، وأن تكون تمكينية وصياغتها بطريقة تؤكد معتقداتك وقيمك. يمكن أن تساعد هذه العبارات في إعادة صياغة الحديث السلبي عن الذات، وبناء الثقة بالنفس، وتنمية العقلية الإيجابية.

تبدأ التأكيدات الإيجابية للذات عادةً بعبارات مصاغة بطريقة إيجابية مثل: “أنا أستطيع…”، “سأفعل…”، “أنا…”، “أنا…” متبوعة بعبارة حالية. يجب أن تكون العبارات ذات صدى بالنسبة لك وتشعرك بأنها ذات مغزى. يجب أن تكون العبارات موجزة وبسيطة ولكنها قوية بالنسبة لك!

إليك بعض التأكيدات الإيجابية على الذات:

أنا كفاية
أنا أتحسن كل يوم
أنا محبوب أنا محبوب
أنا أقوى من مخاوفي
أنا أعطي وأتلقى الحب بحرية
أنا أشع بالثقة
أنا فخور بنفسي
أنا أبذل قصارى جهدي
أنا مزدهر وناجح دون عناء
أنا ممتن
أنا إيجابي أنا إيجابي

أنا قوي
أنا ناجح
أنا ناجح أنا أؤمن بنفسي
أنا أستحق أن أشعر بالسعادة
أنا قادر
أنا منفتح على الفرص
أنا مرن
أنا أعطي نفسي الإذن بالراحة
أنا أستطيع القيام بالأمور الصعبة
أنا شخص مبدع
لدي كل ما أحتاجه أنا شخص مبدع لدي كل ما أحتاجه

والآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن ماهية التأكيدات الإيجابية للذات، فإن الخطوة التالية هي البدء في استخدامها. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في التأكيدات الإيجابية للذات:

أنشئ قائمة من التأكيدات الإيجابية التي تلقى صدى في نفسك. تذكر، اجعلها بسيطة ومختصرة!
قم بإعداد روتين أو ممارسة لدمج القراءة من قائمتك بصوت عالٍ. قد يبدو هذا الأمر سخيفًا، ولكن أظهرت الأبحاث أن قراءة التأكيدات الإيجابية بصوت عالٍ وبشكل متكرر يمكن أن يدعم التغييرات الإيجابية في صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. جرب ذلك كل صباح عند استيقاظك من النوم لتهيئة الأجواء لهذا اليوم.
قم بإنشاء تمثيل مرئي لتأكيداتك. يمكن أن يكون ذلك من خلال الفن أو الصور التي قد تكون في ذهنك عن هذه العبارات.
سجّل نفسك وأنت تقول تأكيداتك الإيجابية واستمع إليها مراراً وتكراراً!
استخدم دفتر يوميات وابدأ بتدوين شعورك عندما تدمج التأكيدات الإيجابية في حياتك.
ادعُ عائلتك وأصدقاءك للانضمام إلى ممارسة التأكيد الإيجابي.

شجع عائلتك أو أحبائك على تبني هذا النهج. إن تبني ثقافة التأكيدات الإيجابية يمكن أن يفيد الأطفال والشباب والعائلات من خلال تعزيز اليقظة الذهنية ورعاية الهوية الأسرية الإيجابية وتعزيز المرونة وتعزيز العلاقات وتعزيز احترام الذات وتوضيح أساليب التواصل الإيجابي من خلال أمثلة عملية. جرب التأكيدات الإيجابية قبل النوم، أو أثناء وقت العشاء، أو في بداية اليوم، أو في السيارة في الطريق إلى المدرسة.

الموارد الإضافية

¹ العلم الكامن وراء التأكيدات الذاتية، علم النفس اليوم: مراجعة ميشيل كويرك

²سيكولوجية التغيير: التأكيد الذاتي والتدخل النفسي الاجتماعي جيفري ل. كوهين وديفيد ك. شيرمان: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

عن المؤلف

تشغل ليكسي بالاسيو حاليًا منصب المدير التنفيذي المساعد لقسم المشاركة المجتمعية والرفاهية في خدمة موارد رعاية الأطفال التابعة لجمعية الشبان المسيحية لرعاية الطفولة. ليكسي هي موظفة أساسية تدعم مبادرة شركاء في الوقاية، وهي جهد تعاوني محلي لزيادة رفاهية الطفل والأسرة ومنع إساءة معاملة الأطفال وإهمالهم. تتمتع ليكسي بأكثر من عشرين عامًا من الخبرة في مجال الرعاية المبكرة والتعليم وأكثر من تسع سنوات من الخبرة في إدارة المنح بما في ذلك دعم المنح الفيدرالية والولائية والمحلية والخيرية. لديها خبرة في المواءمة على مستوى الأنظمة وتطوير العمليات، والإدارة المالية، والتعليم، والطفولة المبكرة، وبناء المجتمع. التحقت ليكسي بجامعة ولاية كاليفورنيا في نورثريدج، وحصلت على درجة البكالوريوس في تنمية الطفل مع تخصص فرعي في إدارة رعاية الطفل، ثم حصلت على درجة الماجستير في علم النفس التربوي مع التركيز على التعليم في مرحلة الطفولة المبكرة. في أوقات فراغها، تستمتع بالتخييم والسفر واليوغا والبيلاتس والذهاب إلى حدائق الكلاب مع كلبها. وقد تطوعت في مؤسسة “هابيتات فور هيومانيتي”، حيث عملت كرائدة في دعم بناء المنازل للعائلات المحتاجة. ليكسي شغوفة بدعم الأطفال والأسر ومقدمي الرعاية في جميع جوانب عملها.

حول خدمات الصحة النفسية والسلوكية في جمعية الشبان المسيحية العالمية

نفخر في مركز Y بنهجنا الشامل للصحة النفسية والسلوكية. مع أكثر من 50 عامًا من الخبرة، نحن ملتزمون بشدة بتلبية احتياجات الصحة النفسية لمجتمعنا، لا سيما بين الأطفال والشباب. نهجنا متجذر في الممارسات القائمة على الأدلة، مما يضمن أن تكون تدخلاتنا فعالة وذات صلة. نحن ندرك أن الصحة النفسية متنوعة وشخصية، ولهذا السبب نقدم مجموعة واسعة من البرامج المتخصصة والدعم العلاجي المصممة خصيصاً لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل فرد وعائلة. تشمل خدماتنا الشاملة تقديم المشورة ودعم الوالدين ومقدمي الرعاية ومبادرات الصحة النفسية في مكان العمل والبرامج التي تعزز التنمية الإيجابية للشباب. من خلال هذه العروض، نهدف إلى بناء عوامل الحماية والحد من التوتر وتعزيز الرفاهية للجميع. تعرف على المزيد على www.ymcasd.org/mentalhealth.