El poder de las autoafirmaciones positivas

POR: Lexie Palacio, MA

¿Sabía que los psicólogos sociales1^llevanmás de 40 años estudiando cómo influye la teoría de las autoafirmaciones positivas en nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestro bienestar y nuestra perspectiva de la vida? Las investigaciones han demostrado que las autoafirmaciones pueden restablecer la ^confianza en uno mismo2 y ayudar a reducir el estrés y proporcionar apoyo para afrontar los momentos de necesidad. También pueden utilizarse como estrategia proactiva habitual para cambiar de perspectiva, proporcionar motivación y mejorar el estado de ánimo.

Las autoafirmaciones positivas son afirmaciones que reflejan el estado de ánimo o los objetivos deseados. Suelen estar basadas en sus valores fundamentales. Deben estar en tiempo presente, ser empoderadoras y estar redactadas de forma que reafirmen tus creencias y valores. Estas afirmaciones pueden ayudar a replantear el discurso negativo, aumentar la confianza en uno mismo y cultivar una mentalidad positiva.

Las autoafirmaciones positivas suelen comenzar con afirmaciones redactadas de forma positiva como: «Puedo…», «Lo haré…», «Soy…», seguidas de una afirmación presente. La afirmación debe resonar en ti y tener sentido. Las frases deben ser breves y sencillas, pero poderosas para ti.

He aquí algunas autoafirmaciones positivas:

Soy suficiente
Mejoro cada día
Soy adorable
Soy más fuerte que mis miedos
Doy y recibo amor libremente
Irradio confianza
Estoy orgulloso de mí mismo
Hacerlo lo mejor posible es suficiente
Prospero y tengo éxito sin esfuerzo
Estoy agradecido
Soy positivo

Soy fuerte
Tengo éxito
Creo en mí mismo
Merezco sentir alegría
Soy capaz
Estoy abierto a las oportunidades
Soy resistente
Me doy permiso para descansar
Puedo hacer cosas difíciles
Soy una persona creativa
Tengo todo lo que necesito

Ahora que ya tienes una idea de lo que son las autoafirmaciones positivas, el siguiente paso es empezar a utilizarlas. Aquí tienes algunas formas de empezar con las autoafirmaciones positivas:

Elabora una lista de afirmaciones positivas que resuenen contigo. Recuerda, ¡que sean sencillas y breves!
Establezca una rutina o práctica para incorporar la lectura de su lista en voz alta. Puede parecer una tontería, pero las investigaciones han demostrado que leer afirmaciones positivas en voz alta y de forma repetitiva puede favorecer cambios positivos en tu bienestar físico, emocional y mental. Inténtalo cada mañana al levantarte para crear el ambiente del día.
Crea una representación visual de tus afirmaciones. Puede ser a través del arte o de imágenes que puedas tener en tu mente sobre estas afirmaciones.
Grábate diciendo tus afirmaciones positivas y escúchalas una y otra vez.
Utiliza un diario y empieza a anotar cómo te sientes cuando incorporas afirmaciones positivas a tu vida.
Invita a tu familia y amigos a unirse a tu práctica de afirmaciones positivas.

Anime a su familia o a sus seres queridos a adoptar este enfoque. Adoptar una cultura de afirmaciones positivas puede beneficiar a niños, jóvenes y familias al fomentar la atención plena, alimentar una identidad familiar positiva, promover la resiliencia, mejorar las relaciones, aumentar la autoestima e ilustrar métodos de comunicación positiva mediante ejemplos prácticos. Pruebe las afirmaciones positivas antes de acostarse, durante la cena, al empezar el día o en el coche de camino al colegio.

Recursos adicionales

¹ La ciencia detrás de las autoafirmaciones, Psychology Today: Revisado por Michelle Quirk

²La psicología del cambio: Autoafirmación e intervención psicológica social Geoffrey L. Cohen y David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

SOBRE EL AUTOR

Lexie Palacio es actualmente Directora Ejecutiva Asociada del Departamento de Participación Comunitaria y Bienestar de YMCA Childcare Resource Service. Lexie es un miembro integral del personal que apoya la iniciativa Partners in Prevention, un esfuerzo de colaboración local para aumentar el bienestar de los niños y las familias y prevenir el maltrato y el abandono infantil. Lexie tiene más de veinte años de experiencia en el ámbito de la atención y educación tempranas y más de nueve años de experiencia en la gestión de subvenciones, incluido el apoyo a subvenciones federales, estatales, locales y filantrópicas. Es experta en alineación de sistemas y desarrollo de procesos, gestión fiscal, educación, primera infancia y creación de comunidades. Lexie estudió en la Universidad Estatal de California Northridge, donde se licenció en Desarrollo Infantil con especialización en Administración de Guarderías, y posteriormente obtuvo un máster en Psicología Educativa con especialización en Educación Infantil. En su tiempo libre, le gusta acampar, viajar, yoga, Pilates e ir a parques para perros con su perro. Ha sido voluntaria para Habitat for Humanity, sirviendo como líder en el apoyo a la construcción de casas para familias necesitadas. A Lexie le apasiona apoyar a los niños, las familias y los proveedores en todos los aspectos de su trabajo.

Acerca de YMCA Mental & Behavioral Health Services

En el YMCA nos enorgullecemos de nuestro enfoque holístico de la salud mental y conductual. Con más de 50 años de experiencia, estamos profundamente comprometidos a abordar las necesidades de salud mental de nuestra comunidad, en particular entre los niños y jóvenes. Nuestro enfoque se basa en prácticas contrastadas, lo que garantiza que nuestras intervenciones sean eficaces y pertinentes. Entendemos que la salud mental es diversa y personal, por lo que ofrecemos una amplia gama de programas especializados y apoyos terapéuticos adaptados para satisfacer las necesidades únicas de cada individuo y familia. Nuestros servicios integrales incluyen asesoramiento, apoyo a padres y cuidadores, iniciativas de bienestar en el lugar de trabajo y programas que promueven el desarrollo positivo de los jóvenes. A través de estas ofertas, nuestro objetivo es crear factores de protección, reducir el estrés y promover el bienestar para todos. Más información en www.ymcasd.org/mentalhealth.