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¡El poder de las autoafirmaciones positivas!

POR: Lexie Palacio, MA

¿Sabías que durante más de 40 años los psicólogos sociales ¹ han estado estudiando las formas en que la teoría de las autoafirmaciones positivas ha influido en nuestro cuerpo, mente, bienestar y perspectiva de vida? Las investigaciones han demostrado que las autoafirmaciones pueden restaurar la confianza en uno mismo ² y ayudar a reducir el estrés y brindar apoyo para afrontar situaciones de necesidad. También se pueden utilizar como una estrategia proactiva habitual para cambiar tu perspectiva, brindar motivación y mejorar tu estado de ánimo.

Las autoafirmaciones positivas son declaraciones que reflejan tu estado de ánimo deseado o tus objetivos. Por lo general, se basan en tus valores fundamentales. Su objetivo es que estén en tiempo presente, sean empoderantes y estén redactadas de manera que afirmen tus creencias y valores. Estas afirmaciones pueden ayudar a reformular el diálogo interno negativo, generar confianza en uno mismo y cultivar una mentalidad positiva.

Las autoafirmaciones positivas suelen comenzar con afirmaciones formuladas de forma positiva como: “Puedo…”, “Voy a…”, “Soy…”, seguidas de una afirmación presente. La afirmación debe resonar en ti y sentirse significativa. Las afirmaciones deben ser breves y simples, ¡pero poderosas para TI!

A continuación se presentan algunas autoafirmaciones positivas:

Soy suficiente
Cada día voy mejorando
Soy adorable
Soy más fuerte que mis miedos
Doy y recibo amor libremente.
Irradio confianza
Estoy orgulloso de mí mismo
Hacer lo mejor que pueda es suficiente
Soy próspero y exitoso sin esfuerzo.
Estoy agradecido
Estoy positivo

Soy fuerte
Tengo éxito
Yo creo en mí mismo
Merezco sentir alegría
Soy capaz
Estoy abierto a oportunidades
Soy resiliente
Me doy permiso para descansar
Puedo hacer cosas difíciles
Soy una persona creativa
Tengo todo lo que necesito

Ahora que ya tienes una idea de lo que son las autoafirmaciones positivas, el siguiente paso es empezar a usarlas. A continuación, te mostramos algunas formas de empezar a usarlas:

Crea una lista de afirmaciones positivas que te resulten familiares. Recuerda que deben ser simples y breves.
Establezca una rutina o práctica para incorporar la lectura en voz alta de las afirmaciones de su lista. Puede parecer una tontería, pero las investigaciones han demostrado que leer afirmaciones positivas en voz alta y de manera repetida puede contribuir a generar cambios positivos en su bienestar físico, emocional y mental. Intente hacerlo todas las mañanas al despertarse para preparar el ambiente para el día.
Crea una representación visual de tus afirmaciones. Puedes hacerlo a través de arte o de imágenes que tengas en mente sobre estas afirmaciones.
¡Grábate diciendo tus afirmaciones positivas y escúchalas una y otra vez!
Utilice un diario y comience a anotar cómo se siente cuando incorpora afirmaciones positivas a su vida.
Invita a tu familia y amigos a unirse a tu práctica de afirmación positiva.

Anime a su familia o a sus seres queridos a adoptar este enfoque. Adoptar una cultura de afirmaciones positivas puede beneficiar a los niños, los jóvenes y las familias al fomentar la atención plena, fomentar una identidad familiar positiva, promover la resiliencia, mejorar las relaciones, aumentar la autoestima e ilustrar métodos de comunicación positivos mediante ejemplos prácticos. Pruebe las afirmaciones positivas antes de acostarse, durante la cena, al comienzo del día o en el automóvil de camino a la escuela.

Recursos adicionales

¹ La ciencia detrás de las autoafirmaciones, Psychology Today: Reseña de Michelle Quirk

² La psicología del cambio: autoafirmación e intervención psicológica social Geoffrey L. Cohen y David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

ACERCA DEL AUTOR

Lexie Palacio actualmente se desempeña como Directora Ejecutiva Asociada del Departamento de Bienestar y Participación Comunitaria en el Servicio de Recursos de Cuidado Infantil de YMCA. Lexie es un miembro integral del personal que apoya la Iniciativa de Socios en la Prevención , un esfuerzo colaborativo local para aumentar el bienestar de los niños y las familias y prevenir el abuso y la negligencia infantil. Lexie tiene más de veinte años de experiencia en el entorno de educación y cuidado infantil y más de nueve años de experiencia en la gestión de subvenciones, incluido el apoyo a subvenciones federales, estatales, locales y filantrópicas. Tiene experiencia en alineación a nivel de sistemas y desarrollo de procesos, gestión fiscal, educación, primera infancia y desarrollo comunitario. Lexie asistió a la Universidad Estatal de California en Northridge, donde obtuvo su Licenciatura en Desarrollo Infantil con una especialización en Administración de Cuidado Infantil, seguida de su Maestría en Psicología Educativa con énfasis en Educación Infantil. En su tiempo libre, disfruta de acampar, viajar, hacer yoga, Pilates e ir a parques para perros con su perro. Se ha ofrecido como voluntaria para Hábitat para la Humanidad, donde se desempeña como líder en el apoyo a la construcción de viviendas para familias necesitadas. A Lexie le apasiona apoyar a los niños, las familias y los proveedores en todos los aspectos de su trabajo.

Acerca de los servicios de salud mental y conductual de la YMCA

En la YMCA, nos enorgullecemos de nuestro enfoque holístico de la salud mental y conductual. Con más de 50 años de experiencia, estamos profundamente comprometidos a abordar las necesidades de salud mental de nuestra comunidad, en particular entre los niños y los jóvenes. Nuestro enfoque se basa en prácticas basadas en evidencia, lo que garantiza que nuestras intervenciones sean efectivas y relevantes. Entendemos que la salud mental es diversa y personal, por lo que ofrecemos una amplia gama de programas especializados y apoyos terapéuticos diseñados para satisfacer las necesidades únicas de cada individuo y familia. Nuestros servicios integrales incluyen asesoramiento, apoyo para padres y cuidadores, iniciativas de bienestar en el lugar de trabajo y programas que promueven el desarrollo positivo de los jóvenes. A través de estas ofertas, nuestro objetivo es desarrollar factores de protección, reducir el estrés y promover el bienestar de todos. Obtenga más información en www.ymcasd.org/mentalhealth .