سلامت و تندرستی در Y
به پتانسیل خود دست یابید
مشاوره تخصصی، انگیزه و مسئولیت‌پذیری، اجزای کلیدی برای دستیابی به اهداف شما هستند. چه بخواهید به تناسب اندام برگردید، توده عضلانی خود را افزایش دهید، عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید یا فقط در مورد خودتان احساس بهتری داشته باشید، برنامه‌های آموزشی ما می‌توانند پشتیبانی و انگیزه مورد نیاز شما را فراهم کنند.
چیزی که شما را به حرکت در می‌آورد را پیدا کنید و تمرینات خود را متحول کنید!گروه‌های کوچک، نتایج عالی
با یک دوست ورزش کنید یا با افراد جدید و شرکای مسئولیت‌پذیر آشنا شوید! تمرین تیمی بهترین نوع تمرین شخصی و ورزش گروهی است، با گروه‌های کوچک‌تر و یک محیط حمایتی که شما را در مسیر درست نگه می‌دارد. برنامه‌های تمرین تیمی تخصصی بر طیف وسیعی از اهداف و تمرکزهای سلامتی تمرکز دارند: اهداف تناسب اندام خاص (کاردیو، قدرت و غیره)، دستگاه، تمرینات ورزشی و موارد دیگر.مزایای آموزش تیمی:
- شرکای مسئولیت‌پذیر و رفاقت
- مقرون به صرفه
- با دوستان جدید آشنا شوید
- با افرادی که اهداف مشابهی دارند، تمرین کنید
- زیر نظر مربی باتجربه
یک برنامه پیدا کنید
از بین برنامه‌های تخصصی متنوعی مانند TRX، بوکس، Aqua Strong، GRAVITY و موارد دیگر، یکی را انتخاب کنید. آموزش تیمی در حال حاضر در چندین شعبه Y موجود است. برای یافتن کلاس، شعبه خود را در زیر انتخاب کنید:خانواده کامرون YMCA
آکوالوجیکس
سیستم تناسب اندام آکوا لاجیکس از تمرینات اینتروال با شدت بالا به همراه تجهیزات تمرینی ثبت اختراع شده و مقاوم در برابر کشش استفاده می‌کند. اگر به دنبال افزایش قدرت و استقامت خود در عین خنک ماندن در استخر هستید، این کلاس برای شماست!مدیتیشن
یاد بگیرید که چگونه استرس و اضطراب را با آرامش، صلح و تعادل جایگزین کنید. مدیتیشن نحوه عملکرد بدن و ذهن شما را تغییر می‌دهد و به کنترل تنفس، تنش، افکار و پاسخ‌های عاطفی کمک می‌کند.YMCA خانواده کاپلی-پرایس
چالش‌های تحول
دنبال راهی عالی برای بازگشت به فرم بدنی ایده‌آل هستید؟ مربیان ما طی چهار هفته به شما کمک می‌کنند تا قوی‌تر شوید، سلامت و تندرستی خود را بهبود بخشید و به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید! این برنامه شامل تمام جنبه‌های تناسب اندام از جمله تمرینات هوازی، قدرتی و پشتیبانی تغذیه‌ای است.
بوکس
قدرت و استقامت خود را افزایش دهید! تکنیک‌های صحیح بوکس از جمله حرکات پا، حرکات ترکیبی، ضربات دیپ، اسلیپ و بلاکینگ را در حین انجام یک تمرین هوازی عالی بیاموزید. در تمام سطوح پذیرفته می‌شود و نیازی به تجربه قبلی نیست.
دن مک‌کینی، انجمن YMCA خانواده
نوجوان
یک تمرین سرگرم‌کننده و کامل برای کل بدن که نوجوانان را در هر سن و سطح آمادگی جسمانی به چالش می‌کشد. ایده‌آل برای نوجوانانی که می‌خواهند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند یا کسانی که فقط می‌خواهند چابک‌تر باشند. همه اعضای تیم تکنیک‌های مناسب ورزش را یاد خواهند گرفت.
جکی رابینسون، عضو انجمن جوانان مسیحی (YMCA)
بوکس جوانان و نوجوانان/بزرگسالان
بوکس در Y یک روش سرگرم‌کننده و مناسب برای مبتدیان برای جوانان، نوجوانان و بزرگسالان است تا اعتماد به نفس، هماهنگی و تناسب اندام خود را افزایش دهند. کلاس‌ها بر تکنیک‌های اساسی و آمادگی جسمانی در یک محیط حمایتی و کم‌فشار تمرکز دارند – نیازی به تجربه نیست.
موی تای و کیک بوکسینگ
موی تای و کیک بوکسینگ ترکیبی پویا از تکنیک‌های ضربه‌ای، تمرینات هوازی و تقویت کل بدن را ارائه می‌دهند. این کلاس‌ها برای مبتدیان مناسب هستند و برای ایجاد قدرت، اعتماد به نفس و استقامت در یک محیط حمایتی عالی هستند.
HIIT – تمرین اینتروال با شدت بالا
تمرینات HIIT ترکیبی از تمرینات شدید کوتاه مدت با دوره‌های ریکاوری کوتاه برای یک تمرین کارآمد و کامل بدن است. این یک راه عالی برای افزایش استقامت، سوزاندن کالری و ایجاد قدرت است – صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما.
خانواده جو و مری موتینو YMCA
آکوا استرانگ
آکوا استرانگ یک تمرین کم‌فشار در استخر است که تمام بدن شما را به کار می‌گیرد. این برنامه که توسط یک مربی شخصی دارای مجوز آموزش داده می‌شود، راهی ایده‌آل برای توسعه چابکی، تعادل، قدرت و استقامت است. اگر این اولین بار است که در کلاس شرکت می‌کنید، لطفاً برای خرید مواد آموزشی به قیمت ۴۵ دلار برنامه‌ریزی کنید.
چالش تیمی
چالش تیمی یک برنامه تمرینی تیمی در گروه‌های کوچک است که برای هر هدفی مناسب است. در طول شش هفته، شما برای تحرک بیشتر و تغذیه سالم‌تر به چالش کشیده خواهید شد. مدیریت وزن تنها بخشی از ماجرا است؛ ما می‌خواهیم تمرکز گسترده‌تری داشته باشیم تا به شما کمک کنیم بهترین خودتان باشید. می‌توانید با ورزش کردن و تمرین زندگی سالم، برای خود و تیمتان امتیاز کسب کنید و شانس برنده شدن بسته‌های آموزشی شخصی رایگان، هدایای YMCA و موارد دیگر را داشته باشید.
وزنه‌برداری ۱۰۱
وزنه‌برداری به سبک ۱۰۱ یک برنامه تمرینی برای گروه‌های کوچک است که به شما فرصت یادگیری مفاهیم و تکنیک‌های تمرین با وزنه برای دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب را می‌دهد. شما اصول اولیه تمرین با وزنه و تمرینات قدرتی را برای ساخت، تقویت و فرم‌دهی عضلات جهت دستیابی به اهداف تناسب اندام خود خواهید آموخت.
تناسب اندام جوانان و تمرینات ورزشی
با تمرینات تخصصی که برای ورزشکاران جوان و جوانان فعال طراحی شده است، سطح بازی خود را ارتقا دهید. برنامه‌های تمرینی تناسب اندام و عملکرد ورزشی جوانان ما بر قدرت، چابکی، استقامت و پیشگیری از آسیب‌دیدگی تمرکز دارند تا به شرکت‌کنندگان در ایجاد اعتماد به نفس و برتری در ورزش خود کمک کنند. چه به دنبال افزایش عملکرد ورزشی باشید و چه به دنبال توسعه تناسب اندام کلی، مربیان ما راهنمایی‌های شخصی‌سازی‌شده را در یک محیط حمایتی ارائه می‌دهند.
خانواده ماگدالنا اکه YMCA
چابکی نوجوانان
پایه و اساس تناسب اندام قوی ایجاد کنید و پیشرفت ورزشی را به حداکثر برسانید! عالی برای ورزشکاران نوجوانی که می‌خواهند چابکی کلی و حرکات عملکردی خود را بهبود بخشند یا کسانی که فقط می‌خواهند با همسالان خود یک تمرین عالی داشته باشند. تمرینات سرگرم‌کننده، قدرت، استقامت و ارتباط ذهن و عضله شما را به چالش می‌کشد.
انجمن جوانان مسیحی خانواده مک‌گراث
یوگا
از آموزش یوگای شخصی‌سازی‌شده در یک گروه کوچک لذت ببرید. همه سطوح پذیرفته می‌شوند. جلسات جدید ماهانه برگزار می‌شوند، یا گروه خودتان را متشکل از سه نفر یا بیشتر تشکیل دهید تا در روز و زمان دلخواهتان تمرین کنید.
YMCA دره میشن
آموزش جاذبه
سیستم تمرینی GRAVITY (GTS) دارای یک تخته سر خوردنی، سطوح مقاومتی مختلف و یک سیستم قرقره کابلی پویا است که به شما امکان می‌دهد از وزن بدن خود در برابر نیروی جاذبه استفاده کنید. GRAVITY با درگیر کردن تمام گروه‌های عضلانی اصلی برای تمرینات قدرتی و استقامتی، کششی، پیلاتس و تمرینات عضلات مرکزی بدن در هر تمرین، یک تمرین کارآمد ارائه می‌دهد. بیشتر بدانید.
انواع کلاس:
- هسته
- تمرین کل بدن
- کشش/قدرت
- پیلاتس
- مفصل سالم
توبی ولز YMCA
چالش‌های آموزش تیمی
چالش تیمی یک برنامه تمرینی تیمی است که برای هر هدف تناسب اندامی مفید است. طی شش هفته، شرکت‌کنندگان به چالش کشیده می‌شوند تا بیشتر حرکت کنند و سالم‌تر غذا بخورند. مدیریت وزن تنها بخشی از این چالش است؛ تأکید بر روی موارد گسترده‌تر خواهد بود تا به شما کمک کند بهترین خودتان باشید. هر هفته، می‌توانید با ورزش کردن و تمرین زندگی سالم، برای خود و تیمتان امتیاز کسب کنید. تیم برنده‌ای که در پایان چالش بیشترین امتیاز را کسب کند، جلسات تمرینی گروهی بیشتری دریافت خواهد کرد!
تناسب اندام سالمندان
با تجهیزات مرکز تناسب اندام ما آشنا نیستید؟ می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه در YMCA هوشمندانه تمرین کنید؟ اگر بالای ۵۰ سال سن دارید و به دنبال افزایش قدرت و تحرک، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش تعادل خود هستید – این برنامه برای شما مناسب است!
به مربی شخصی دارای گواهینامه، لورا، در یک برنامه آموزشی مبتدی یک ماهه بپیوندید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با گرم کردن، تکنیک مناسب روی دستگاه‌ها و سرد کردن، تمرین خود را در مرکز تناسب اندام به حداکثر برسانید.
برای سوالات، لطفاً با کارن پروروک، مدیر بهداشت و سلامت، از طریق ایمیل kprorok@ymcasd.org تماس بگیرید.