نگرانی‌ها و استرس می‌توانند بزرگ و طاقت‌فرسا به نظر برسند. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که افکار مربوط به نگرانی‌ها غیرقابل توقف هستند. ممکن است متوجه شوید که نگرانی‌هایتان در حال افزایش است زیرا نمی‌توانید بارها و بارها به یک چیز فکر نکنید.
یک راه عالی برای کمک به مغزتان در خاموش کردن نگرانی‌ها، داشتن یک فضای آرام و ساکت است تا بتوانید کنترل خود را بر موقعیت‌های پراسترس بازیابید و به یک فعالیت آرام و متمرکز هدایت شوید.
در اینجا چند منبع از تیم مشاوران رفتاری YMCA ما آورده شده است.
چیدمان
ایجاد فضا لازم نیست پیچیده باشد. چیدمان می‌تواند از گوشه‌ای از اتاق تا فضای باز متغیر باشد. برخی افراد از چادر یا جعبه استفاده کرده‌اند!
ایده‌هایی برای اینکه چه چیزهایی را در فضا بگنجانید:
- بالش
- وسایل سنگین مانند پتوهای نرم یا عروسک‌های پولیشی
- کیسه‌های لوبیا
- تشک‌های یوگا
- چیزهای نرم برای بغل کردن
فعالیت‌های آرام و متمرکز
کتاب، حباب، وسایل بازی برای مرتب‌سازی، شمارش، ساختن یا سایر وسایلی که یک فعالیت آرام و متمرکز را ترویج می‌دهند، در دسترس قرار دهید. *نکته: حباب‌ها سرگرم‌کننده هستند و تکنیک‌های تنفس را تقویت می‌کنند.
ایده‌هایی برای انواع اقلامی که باید شامل شوند:
- فیجت‌ها – لول‌مانندها، توپ‌ها، کشسان‌ها – عمدتاً با چیزهای حسی و کرکی سروکار دارند
- موسیقی آرامش‌بخش مانند امواج دریا یا صداهای طبیعت
- هدفون
- یادآوری‌هایی در مورد تنفس عمیق یا نفس عمیق کشیدن ( این تکنیک‌ها را بررسی کنید )
استفاده از فضا
هنگام استفاده از این فضا، تجربه مثبتی را در ذهن خود ایجاد کنید. با گذراندن وقت برای خواندن کتاب یا انجام یک فعالیت، کودکان را با این فضا آشنا کنید. از صداهای آرام و زبان ساده استفاده کنید. توجه داشته باشید که چه زمانی شما یا فرزندانتان احساس تحریک بیش از حد می‌کنید و آنها را به سمت این فضا هدایت کنید. تا حد امکان، قبل از تشدید احساسات، اقدام کنید.
بسته‌های آرامش : هر کسی می‌تواند از داشتن بسته آرامش خانگی مخصوص به خود، پر از ابزارهای آرامش‌بخش و چیزهایی که متناسب با نیازها و علایق اوست، بهره‌مند شود.
به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید؟ درباره خدمات مشاوره رفتاری Y بیشتر بدانید.
خدمات مشاوره رفتاری YMCA منبعی برای والدین و مراقبان اصلی کودکان ۰ تا ۸ ساله است. ما معتقدیم که با حمایت از مراقبان کودکان، از طریق افزایش آگاهی، اعتماد به نفس، دانش و مهارت‌های مراقبت و رشد کودک، می‌توانیم رشد اجتماعی-عاطفی کودکان را ارتقا دهیم و در عین حال رفتارهای چالش‌برانگیز را تغییر دهیم. ما این کار را با ایجاد روابط حمایتی و همکاری با مراقبان، از جمله خانواده‌ها و ارائه دهندگان مراقبت از کودک، برای ارتقاء و رشد توانایی آنها در پاسخگویی به نیازهای کودکان تحت مراقبت خود انجام می‌دهیم. بیشتر بدانید.