مقالات مرتبط

استرس و ارزش درمانی روابط ما

توسط: KRISTINA HALMAI-GILLAN، LMFT

اگر یک چیز باشد که همه ما آن را می‌دانیم، آن استرس است. برخی از ما کمی از آن را تجربه می‌کنیم، در حالی که برخی دیگر مقدار خردکننده‌ای از آن را تجربه می‌کنند. متأسفانه، استرس به این زودی‌ها از بین نمی‌رود، اما می‌توانیم به محافظت از یکدیگر در برابر سنگینی آن کمک کنیم.

آیا می‌دانستید که استرس در واقع نقش مهمی در بقا و تکامل گونه‌های انسانی ما ایفا می‌کند؟ در اصل، استرس یک پاسخ فیزیولوژیکی است که ما را برای عبور از موقعیت‌های چالش‌برانگیز یا تهدیدآمیز آماده می‌کند. این آگاهی بیشتر به ما کمک می‌کند تا تمرکز کنیم و انگیزه خود را حفظ کنیم و برای رویارویی با چالش‌هایی مانند شکارچیان، رقابت و تغییرات در محیط خود آماده باشیم.

اگرچه استرس بیش از حد می‌تواند مضر باشد، اما مقدار متوسط آن می‌تواند ما را مقاوم‌تر کند. این امر توانایی بدن ما را در مقابله با استرس تقویت می‌کند و به ما کمک می‌کند تا راه‌های بهتری برای مقابله با مشکلات پیدا کنیم. بنابراین، اگرچه استرس بیش از حد برای ما خوب نیست، اما سطح سالمی از استرس برای رشد و سازگاری گونه ما با دنیای همیشه در حال تغییرمان مهم است.

چه چیزی استرس را قابل کنترل می‌کند؟ مردم این کار را می‌کنند. ارتباط انسانی، از طریق روابط گرم و حمایتی، می‌تواند مزایای درمانی عمیقی داشته باشد.

در اینجا ۵ روش ساده وجود دارد که می‌توانیم در مواقع استرس‌زا به یکدیگر کمک کنیم:

گوش دادن فعال: حضور و توجه داشتن هنگام صحبت کسی، بدون قضاوت یا قطع کردن حرفش، می‌تواند بسیار درمانی باشد. گوش دادن فعال شامل توجه کامل به گوینده، خلاصه کردن آنچه گفته است تا مطمئن شوید که آن را فهمیده‌اید و ارائه پاسخ‌های همدلانه مانند «به نظر سخت می‌آید؛ خوشحالم که آن را با من در میان گذاشتی» است.
همدلی و درک: نشان دادن همدلی به معنای درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است. ابراز همدلی می‌تواند تجربیات، احساسات و مشکلات فرد را تأیید کند و به او کمک کند تا احساس درک و حمایت کند. پاسخ‌های همدلانه باعث ایجاد ارتباط و اعتماد در روابط می‌شود.
اعتبارسنجی و پذیرش: اعتبارسنجی احساسات و تجربیات یک فرد، این پیام را منتقل می‌کند که احساسات او واقعی و شایسته‌ی تصدیق هستند. پذیرش شامل پذیرفتن فرد به همان شکلی که هست، بدون تلاش برای تغییر یا اصلاح اوست. هم اعتبارسنجی و هم پذیرش، حس امنیت و تعلق خاطر را در روابط ایجاد می‌کنند.
به اشتراک گذاشتن تجربیات مشابه: اگر ما چالش‌ها یا مبارزات مشابهی را تجربه کرده‌ایم، به اشتراک گذاشتن داستان‌هایمان راهی برای ارائه دیدگاه، الهام و اطمینان خاطر به دیگران است. این کار حس ارتباط و همبستگی ایجاد می‌کند، زیرا می‌دانیم که آنها در تجربیات خود تنها نیستند.
اعمال محبت‌آمیز و حمایتی : اعمال محبت‌آمیز ساده، مانند گوش دادن به حرف‌های دیگران، ارائه کمک‌های عملی، سخنان حمایت‌آمیز و امیدوارکننده، یا ابراز مراقبت و نگرانی، می‌توانند تأثیر درمانی بر دیگران داشته باشند. این حرکات نشان‌دهنده شفقت، سخاوت و همبستگی هستند و پیوندهای ما را با شخص دیگر تقویت می‌کنند.

در مجموع، درمانگر بودن برای یکدیگر شامل نشان دادن همدلی، اعتباربخشی، حمایت و تشویق در تعاملات روزانه‌مان است. از طریق ارتباط، درک و رشد، می‌توانیم به رفاه عاطفی و تاب‌آوری یکدیگر کمک کنیم.

درباره نویسنده

کریستینا یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز است و به عنوان مشاور نوآوری بالینی برای خدمات جوانان و خانواده YMCA در سن دیگو فعالیت می‌کند. کریستینا به ویژه مشتاق است تا به جوانان کم‌بضاعت فرصت‌هایی را که شایسته آن هستند، ارائه دهد تا بتوانند علایق خود را شناسایی کنند، پتانسیل خود را شکوفا کنند و در نهایت در خیر عمومی مشارکت کنند. او همچنین از توسعه کارکنان حمایت می‌کند و به فرهنگ محل کار مبتنی بر رابطه اعتقاد دارد. کریستینا بیش از 15 سال به عنوان پزشک در محیط‌های مختلفی از جمله درمان‌های اقامتی و ترک اعتیاد کار کرده است.

درباره خدمات سلامت روان و رفتاری YMCA

در Y، ما به رویکرد جامع خود به سلامت روان و رفتار افتخار می‌کنیم. با بیش از 50 سال تجربه، عمیقاً متعهد به رسیدگی به نیازهای سلامت روان جامعه خود، به ویژه در میان کودکان و نوجوانان هستیم. رویکرد ما ریشه در شیوه‌های مبتنی بر شواهد دارد و تضمین می‌کند که مداخلات ما مؤثر و مرتبط باشند. ما درک می‌کنیم که سلامت روان متنوع و شخصی است، به همین دلیل طیف گسترده‌ای از برنامه‌های تخصصی و پشتیبانی‌های درمانی متناسب با نیازهای منحصر به فرد هر فرد و خانواده ارائه می‌دهیم. خدمات جامع ما شامل مشاوره، حمایت از والدین و مراقبان، ابتکارات سلامت در محل کار و برنامه‌هایی است که رشد مثبت جوانان را ارتقا می‌دهد. از طریق این پیشنهادات، هدف ما ایجاد عوامل محافظتی، کاهش استرس و ارتقای رفاه برای همه است. برای اطلاعات بیشتر به www.ymcasd.org/mentalhealth مراجعه کنید.