توسط: تیانا هاپکینز، LCSW
اگر بتوانیم احساسات خود را تنظیم کنیم، می‌توانیم به شیوه‌ای که می‌خواهیم رفتار کنیم و این به ما کنترل نهایی بر اعمال و واکنش‌هایمان می‌دهد. توانایی مدیریت احساسات چیزی است که باید یاد بگیریم. ما با این مهارت متولد نشده‌ایم. بنابراین، همیشه باید مراقب احساسات خود باشیم و راه‌هایی را برای آرام کردن آنها تمرین کنیم.
از طریق خودآگاهی و تمرین‌های آگاهانه، می‌توانیم توانایی تنظیم افکار و احساسات خود را به دست آوریم که در نهایت ما را به سمت اهدافمان هدایت می‌کند.
این فعالیت‌ها را امتحان کنید!
چرخه احساسات: از ماژیک یا خودکار برای رنگ‌آمیزی احساساتی که مرتباً تجربه می‌کنید استفاده کنید. همانطور که در مورد احساسات خود فکر می‌کنید، به این فکر کنید که برای بهبود یا عبور از آن احساس به چه چیزی نیاز دارید.
مهارت‌های مقابله‌ای بینگو: در یک بازی بینگو مقابله‌ای شرکت کنید. مهارت‌های مقابله‌ای را که می‌خواهید برای تنظیم احساسات خود امتحان کنید یا از آنها استفاده کنید، علامت بزنید.
آنچه مورد نیاز است:
- چرخ احساسات
- ماژیک/خودکار
سپس، از خود بپرسید:
چگونه یادگیری تنظیم احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا فرد، والدین و دوست بهتری باشید؟
به زمانی فکر کنید که بر اساس احساسات خود عمل کردید و به گونه‌ای رفتار کردید که به آن افتخار نمی‌کردید. چگونه می‌توانستید از مهارت‌های مقابله‌ای برای مدیریت بهتر آن موقعیت استفاده کنید؟
درباره نویسنده
تیانا هاپکینز (او/او) یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز با بیش از یک دهه تجربه در حوزه سلامت روان است. او در پروژه‌های بزرگ اجتماعی، توسعه برنامه‌ها و سیستم‌های مهم تغییر مشارکت داشته است. تیانا که در حال حاضر به عنوان مدیر توسعه مثبت جوانان در YMCA شهرستان سن دیگو خدمت می‌کند، از تخصص خود برای افزایش برنامه‌ریزی جوانان و حمایت از تیم‌ها در ایجاد روابط قوی با جوانان استفاده می‌کند. او رویکرد ارتباط-محور را در اولویت قرار می‌دهد و رشد و اعتماد به نفس را در بین همکارانش در کار با جوانان تقویت می‌کند.
درباره خدمات سلامت روان و رفتاری YMCA
در Y، ما به رویکرد جامع خود به سلامت روان و رفتار افتخار می‌کنیم. با بیش از 50 سال تجربه، عمیقاً متعهد به رسیدگی به نیازهای سلامت روان جامعه خود، به ویژه در میان کودکان و نوجوانان هستیم. رویکرد ما ریشه در شیوه‌های مبتنی بر شواهد دارد و تضمین می‌کند که مداخلات ما مؤثر و مرتبط باشند. ما درک می‌کنیم که سلامت روان متنوع و شخصی است، به همین دلیل طیف گسترده‌ای از برنامه‌های تخصصی و پشتیبانی‌های درمانی متناسب با نیازهای منحصر به فرد هر فرد و خانواده ارائه می‌دهیم. خدمات جامع ما شامل مشاوره، حمایت از والدین و مراقبان، ابتکارات سلامت در محل کار و برنامه‌هایی است که رشد مثبت جوانان را ارتقا می‌دهد. از طریق این پیشنهادات، هدف ما ایجاد عوامل محافظتی، کاهش استرس و ارتقای رفاه برای همه است. برای اطلاعات بیشتر به www.ymcasd.org/mentalhealth مراجعه کنید.
به دنبال اطلاعات بیشتر هستید؟
در اینجا مقالات و منابع بیشتری که توسط تیم سلامت روان YMCA ما نوشته شده است، آمده است.
پنج نکته: درک نوجوانتان و بهبود رابطه‌تان
بیایید در مورد خستگی ناشی از دلسوزی صحبت کنیم