مقالات مرتبط

تلفن‌ها خاموش، چشم‌ها بالا.

May 9, 2025

پر کردن شکاف‌ها: چگونه خدمات منابع مراقبت از کودک YMCA از مشاغل مراقبت از کودک در شهرستان سن دیگو حمایت می‌کند

July 3, 2024

حزب Y در سوگ از دست دادن بیل والتون است

May 28, 2024

قدرت خودگویی‌های مثبت!

توسط: لکسی پالاسیو، MA

آیا می‌دانستید که روانشناسان اجتماعی بیش از ۴۰ سال است ^که در حال مطالعه‌ی روش‌هایی هستند که نظریه‌ی خود-تأییدی مثبت بر بدن، ذهن، رفاه و دیدگاه ما نسبت به زندگی تأثیر می‌گذارد؟ تحقیقات نشان داده است که خود-تأییدی‌ها می‌توانند اعتماد به ^نفس را بازیابی کنند و در کاهش استرس به ما کمک کنند و در مواقع نیاز، پشتیبانی لازم برای مقابله با مشکلات را فراهم کنند. همچنین می‌توان از آنها به عنوان یک استراتژی پیشگیرانه‌ی منظم برای تغییر دیدگاه، ایجاد انگیزه و بهبود خلق و خوی شما استفاده کرد.

خود-تأکیدهای مثبت، جملاتی هستند که منعکس کننده وضعیت مطلوب یا اهداف شما هستند. آنها معمولاً ریشه در ارزش‌های اصلی شما دارند. آنها به زمان حال، توانمندسازی و به گونه‌ای بیان می‌شوند که باورها و ارزش‌های شما را تأیید کنند. این جملات می‌توانند به تغییر چارچوب خودگویی‌های منفی، ایجاد اعتماد به نفس و پرورش یک طرز فکر مثبت کمک کنند.

خود-تأکیدهای مثبت معمولاً با جملاتی شروع می‌شوند که به شیوه‌ای مثبت بیان می‌شوند، مانند: «من می‌توانم…»، «من خواهم…»، «من هستم…» و به دنبال آن یک جمله در مورد زمان حال. این جمله باید برای شما طنین‌انداز و معنادار باشد. جملات باید مختصر و ساده اما برای شما قدرتمند باشند!

در اینجا چند مورد از خودگویی‌های مثبت آورده شده است:

من کافی هستم.
من هر روز بهتر می‌شوم
من دوست داشتنی هستم
من از ترس‌هایم قوی‌ترم
من آزادانه عشق می‌بخشم و دریافت می‌کنم
من اعتماد به نفس ساطع می‌کنم
من به خودم افتخار می‌کنم
تمام تلاشم را بکنم کافی است
من به راحتی و بدون هیچ تلاشی مرفه و موفق هستم
من سپاسگزارم
من مثبت اندیش هستم

من قوی هستم
من موفق هستم.
من به خودم ایمان دارم
من لایق احساس شادی هستم
من توانمند هستم
من پذیرای فرصت‌ها هستم
من مقاوم هستم
به خودم اجازه استراحت می‌دهم
من می‌توانم کارهای سخت انجام دهم
من آدم خلاقی هستم
من هر چیزی که نیاز دارم رو دارم

حالا که با خود-تأییدی‌های مثبت آشنا شدید، قدم بعدی شروع به استفاده از آنهاست. در اینجا چند روش برای شروع خود-تأییدی‌های مثبت آورده شده است:

فهرستی از جملات تاکیدی مثبت که با شما همخوانی دارند، تهیه کنید. به یاد داشته باشید که آنها را ساده و مختصر بنویسید!
یک روال یا تمرین برای خواندن لیست خود با صدای بلند تنظیم کنید. این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده است که خواندن جملات تاکیدی مثبت با صدای بلند و تکرار آنها می‌تواند از تغییرات مثبت در سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما پشتیبانی کند. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید حال و هوای آن روز را تنظیم کنید.
یک نمایش بصری از جملات تاکیدی خود ایجاد کنید. این می‌تواند از طریق هنر یا تصاویری باشد که ممکن است در مورد این جملات در ذهن خود داشته باشید.
صدای خودتان را در حال گفتن جملات تاکیدی مثبت ضبط کنید و بارها و بارها به آنها گوش دهید!
از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید و شروع به یادداشت کردن احساسات خود هنگام گنجاندن جملات تاکیدی مثبت در زندگی‌تان کنید.
از خانواده و دوستانتان دعوت کنید تا به تمرین جملات تاکیدی مثبت شما بپیوندند.

خانواده یا عزیزان خود را تشویق کنید که این رویکرد را اتخاذ کنند. پذیرش فرهنگ جملات تاکیدی مثبت می‌تواند با تقویت ذهن آگاهی، پرورش هویت مثبت خانوادگی، ارتقای تاب‌آوری، تقویت روابط، افزایش عزت نفس و نشان دادن روش‌های ارتباطی مثبت از طریق مثال‌های عملی، برای کودکان، جوانان و خانواده‌ها مفید باشد. جملات تاکیدی مثبت را قبل از خواب، هنگام شام، در شروع روز یا در ماشین در مسیر مدرسه امتحان کنید.

منابع اضافی

^۱. علم پشت خود-تأییدی‌ها، روانشناسی امروز: بررسی شده توسط میشل کویرک

^۲ روانشناسی تغییر: خود-تاییدی و مداخله روانشناسی اجتماعی جفری ال. کوهن و دیوید کی. شرمن: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

درباره نویسنده

لکسی پالاسیو در حال حاضر به عنوان مدیر اجرایی وابسته برای بخش مشارکت و رفاه اجتماعی در خدمات منابع مراقبت از کودکان YMCA فعالیت می‌کند. لکسی یکی از اعضای اصلی کارکنان حامی طرح ابتکاری شرکا در پیشگیری است، یک تلاش مشترک محلی برای افزایش رفاه کودک و خانواده و جلوگیری از کودک آزاری و غفلت. لکسی بیش از بیست سال تجربه در محیط مراقبت و آموزش زودهنگام و بیش از نه سال تجربه مدیریت کمک‌های مالی از جمله حمایت از کمک‌های مالی فدرال، ایالتی، محلی و بشردوستانه دارد. او در زمینه‌های هماهنگی سطح سیستم‌ها و توسعه فرآیندها، مدیریت مالی، آموزش، دوران کودکی و جامعه‌سازی تخصص دارد. لکسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در نورتریج تحصیل کرد و مدرک لیسانس خود را در رشته رشد کودک با گرایش فرعی مدیریت مراقبت از کودک دریافت کرد و پس از آن مدرک کارشناسی ارشد خود را در رشته روانشناسی آموزشی با گرایش آموزش دوران کودکی دریافت کرد. او در اوقات فراغت خود از کمپینگ، مسافرت، یوگا، پیلاتس و رفتن به پارک‌های سگ با سگش لذت می‌برد. او برای سازمان مسکن برای بشریت داوطلب شده و به عنوان یکی از پیشگامان در حمایت از ساخت خانه برای خانواده‌های نیازمند فعالیت می‌کند. لکسی با شور و اشتیاق فراوان از کودکان، خانواده‌ها و ارائه دهندگان خدمات در تمام جنبه‌های کاری خود حمایت می‌کند.

درباره خدمات سلامت روان و رفتاری YMCA

در Y، ما به رویکرد جامع خود به سلامت روان و رفتار افتخار می‌کنیم. با بیش از 50 سال تجربه، عمیقاً متعهد به رسیدگی به نیازهای سلامت روان جامعه خود، به ویژه در میان کودکان و نوجوانان هستیم. رویکرد ما ریشه در شیوه‌های مبتنی بر شواهد دارد و تضمین می‌کند که مداخلات ما مؤثر و مرتبط باشند. ما درک می‌کنیم که سلامت روان متنوع و شخصی است، به همین دلیل طیف گسترده‌ای از برنامه‌های تخصصی و پشتیبانی‌های درمانی متناسب با نیازهای منحصر به فرد هر فرد و خانواده ارائه می‌دهیم. خدمات جامع ما شامل مشاوره، حمایت از والدین و مراقبان، ابتکارات سلامت در محل کار و برنامه‌هایی است که رشد مثبت جوانان را ارتقا می‌دهد. از طریق این پیشنهادات، هدف ما ایجاد عوامل محافظتی، کاهش استرس و ارتقای رفاه برای همه است. برای اطلاعات بیشتر به www.ymcasd.org/mentalhealth مراجعه کنید.