긍정적인 자기 긍정의 힘!

BY: 작성자: 렉시 팔라시오, MA

40년 넘게 사회심리학자1들이 긍정적인 자기 긍정 이론이 우리의 몸과 마음, 웰빙, 인생관에 어떤 영향을 미치는지 연구해^왔다는사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 자기 긍정은 자신감을 ^{회복하고2} 스트레스를 줄이는 데 도움을 주며 필요할 때 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 자기 긍정은 관점을 바꾸고 동기를 부여하며 기분을 개선하기 위한 정기적인 사전 예방 전략으로 사용할 수도 있습니다.

긍정적인 자기 긍정은 자신이 원하는 상태나 목표를 반영하는 진술입니다. 일반적으로 핵심 가치에 뿌리를 두고 있습니다. 이러한 긍정의 말은 현재 시제로 힘을 실어주고, 자신의 신념과 가치를 긍정하는 방식으로 표현되어야 합니다. 이러한 진술은 부정적인 자기 대화를 재구성하고 자신감을 키우며 긍정적인 사고방식을 함양하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 자기 긍정은 일반적으로 다음과 같이 긍정적인 방식으로 표현된 문장으로 시작합니다: “나는 할 수 있다…”, “나는 할 것이다…”, “나는…”이라는 현재형 문장이 뒤따릅니다. 이 진술은 공감을 불러일으키고 의미 있다고 느껴져야 합니다. 문장은 짧고 간단하지만 강력한 힘을 가져야 합니다!

다음은 몇 가지 긍정적인 자기 확언입니다:

나는 충분하다
나는 매일 나아지고 있다
나는 사랑스럽다
나는 두려움보다 강하다
나는 자유롭게 사랑을 주고받는다
나는 자신감을 발산한다
나는 자랑스럽다
나는 최선을 다하면 충분하다
나는 쉽게 번영하고 성공한다
나는 감사한다
나는 긍정적이다.

나는 강하다
나는 성공했다
나는 나를 믿는다
나는 기쁨을 느낄 자격이 있다
나는 유능하다
나는 기회에 열려 있다
나는 회복력이 있다
나는 스스로에게 휴식을 허락한다
나는 힘든 일을 할 수 있다
나는 창의적인 사람이다
나는 필요한 모든 것을 가지고 있다.

이제 긍정적인 자기 긍정이 무엇인지 알았으니 다음 단계는 자기 긍정을 사용하는 것입니다. 다음은 긍정적인 자기 긍정을 시작할 수 있는 몇 가지 방법입니다:

자신에게 공감을 주는 긍정적인 긍정의 목록을 작성하세요. 간단하고 간결하게 작성하는 것을 잊지 마세요!
목록에 있는 긍정의 말을 소리 내어 읽는 습관을 들이는 루틴을 세우거나 연습하세요. 어리석게 느껴질 수도 있지만, 연구에 따르면 긍정적인 긍정의 말을 큰 소리로 반복해서 읽으면 신체적, 정서적, 정신적 웰빙에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다고 합니다. 매일 아침 일어나자마자 하루의 분위기를 설정해 보세요.
확언을 시각적으로 표현하는 방법을 만들어 보세요. 이러한 진술에 대해 머릿속에 있는 그림이나 이미지를 활용할 수 있습니다.
긍정적인 긍정을 말하는 자신을 녹음하고 반복해서 들어보세요!
일기를 써서 긍정적인 긍정을 생활에 접목할 때 어떤 기분이 드는지 기록해 보세요.
가족과 친구들에게 긍정적인 긍정 연습에 동참하도록 초대하세요.

가족이나 사랑하는 사람들에게 이 접근 방식을 채택하도록 권장하세요. 긍정적인 긍정의 문화를 수용하면 마음챙김을 기르고, 긍정적인 가족 정체성을 키우며, 회복력을 증진하고, 관계를 개선하고, 자존감을 높이고, 실제 사례를 통해 긍정적인 의사소통 방법을 보여줌으로써 어린이, 청소년 및 가족에게 도움이 될 수 있습니다. 취침 전, 저녁 식사 시간, 하루를 시작할 때, 등교길 차 안에서 긍정적인 긍정의 말을 해보세요.

추가 리소스

¹ 자기 긍정의 과학, 심리학 투데이: 검토자: 미셸 쿼크

²변화의 심리학: 자기 긍정과 사회 심리적 개입 제프리 L. 코헨과 데이비드 K. 셔먼: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

저자 소개

렉시 팔라시오는 현재 YMCA 보육 자원 서비스에서 지역사회 참여 및 복지 부서의 부대표로 근무하고 있습니다. Lexie는 아동과 가족의 복지를 증진하고 아동 학대와 방임을 예방하기 위한 지역 협력 노력인 파트너 예방 이니셔티브를 지원하는 핵심적인 직원입니다. Lexie는 조기 보육 및 교육 분야에서 20년 이상의 경력을 쌓았으며 연방, 주, 지방 및 자선 보조금 지원을 포함하여 9년 이상의 보조금 관리 경력을 보유하고 있습니다. 그녀는 시스템 수준 조정 및 프로세스 개발, 재정 관리, 교육, 유아 및 커뮤니티 구축에 대한 전문 지식을 보유하고 있습니다. Lexie는 캘리포니아 주립대학교 노스리지에서 아동 발달학 학사 학위와 보육 행정 부전공 학위를 취득한 후 유아 교육에 중점을 둔 교육 심리학 석사 학위를 받았습니다. 여가 시간에는 캠핑, 여행, 요가, 필라테스, 반려견과 함께 애견 공원에 가는 것을 즐깁니다. 그녀는 해비타트에서 자원봉사를 하며 도움이 필요한 가정을 위한 집짓기를 지원하는 데 앞장서고 있습니다. Lexie는 업무의 모든 측면에서 어린이, 가족, 서비스 제공자를 지원하는 데 열정을 쏟고 있습니다.

YMCA 정신 및 행동 건강 서비스 정보

Y는 정신 및 행동 건강에 대한 총체적인 접근 방식에 자부심을 가지고 있습니다. 50년 이상의 경험을 바탕으로 특히 어린이와 청소년을 비롯한 지역사회의 정신 건강 문제를 해결하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이러한 접근 방식은 증거 기반 관행에 뿌리를 두고 있으며, 효과적이고 적절한 개입을 보장합니다. 정신 건강은 다양하고 개인적이라는 것을 잘 알고 있기 때문에 각 개인과 가족의 고유한 필요를 충족하기 위해 다양한 전문 프로그램과 치료 지원을 제공합니다. 종합적인 서비스에는 상담, 부모 및 보호자 지원, 직장 내 웰니스 이니셔티브, 긍정적인 청소년 발달을 촉진하는 프로그램 등이 포함됩니다. 이러한 서비스를 통해 보호 요소를 구축하고, 스트레스를 줄이며, 모두의 웰빙을 증진하는 것을 목표로 합니다. 자세한 내용은 www.ymcasd.org/mentalhealth 참조 .