스트레스와 인간관계의 치료적 가치

BY: 크리스티나 할마이-길란, LMFT

우리 모두가 알고 있는 한 가지가 있다면 바로 스트레스입니다. 우리 중 일부는 약간의 스트레스를 경험하지만, 다른 일부는 엄청난 양의 스트레스를 경험합니다. 안타깝게도 스트레스는 금방 사라지지는 않지만, 우리는 스트레스의 무게로부터 서로를 보호할 수 있습니다.

스트레스가 실제로 우리 인류의 생존과 진화에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요? 스트레스의 핵심은 도전적이거나 위협적인 상황을 헤쳐나갈 수 있도록 준비하는 생리적 반응입니다. 이러한 인식 강화는 포식자, 경쟁, 환경 변화와 같은 도전에 직면할 준비를 하고 집중력을 유지하며 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

지나친 스트레스는 해로울 수 있지만, 적당한 스트레스는 오히려 회복력을 높여줍니다. 스트레스는 우리 몸의 스트레스 처리 능력을 강화하고 어려움에 대처하는 더 나은 방법을 개발하는 데 도움이 됩니다. 따라서 지나친 스트레스는 건강에 좋지 않지만, 건강한 수준의 스트레스는 인류가 번성하고 끊임없이 변화하는 세상에 적응하는 데 중요합니다.

스트레스를 관리할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 사람입니다. 따뜻하고 지지적인 관계를 통한 인간관계는 깊은 치료 효과를 제공할 수 있습니다.

스트레스가 많은 시기에 서로를 도울 수 있는 간단한 방법 5가지를 소개합니다:

적극적인 경청: 다른 사람이 말할 때 판단하거나 끼어들지 않고 집중해서 경청하는 것은 매우 치료적인 효과가 있습니다. 적극적 경청에는 말하는 사람에게 온전히 주의를 기울이고, 상대방의 말을 요약하여 이해했는지 확인하고, “힘들게 들리네요, 공유해 주셔서 감사합니다.”와 같은 공감적인 반응을 보이는 것이 포함됩니다.
공감과 이해: 공감을 표현한다는 것은 다른 사람의 감정을 이해하고 공유하는 것을 의미합니다. 공감을 표현하면 다른 사람의 경험, 감정, 어려움을 확인하여 이해받고 지지받고 있다고 느낄 수 있습니다. 공감하는 반응은 관계의 연결과 신뢰를 구축합니다.
확인과 수용: 다른 사람의 감정과 경험을 검증하는 것은 그 사람의 감정이 진짜이며 인정할 가치가 있다는 것을 의미합니다. 수용은 상대를 바꾸거나 고치려 하지 않고 있는 그대로 받아들이는 것을 의미합니다. 확인과 수용은 모두 관계에서 안전감과 소속감을 제공합니다.
비슷한 경험 공유하기: 비슷한 어려움이나 고난을 경험했다면 자신의 이야기를 공유하는 것은 다른 사람들에게 관점, 영감, 안도감을 줄 수 있는 방법입니다. 또한 자신의 경험이 혼자가 아니라는 것을 알기 때문에 연결감과 연대감을 형성할 수 있습니다.
친절과 지원의 행동: 경청하기, 실질적인 도움 제공, 응원과 희망의 말, 관심과 배려의 표현과 같은 간단한 친절 행위는 다른 사람에게 치료적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 제스처는 동정심, 관대함, 연대를 보여주며 다른 사람과의 유대를 강화합니다.

전반적으로 서로를 치료한다는 것은 일상적인 상호작용에서 공감, 확인, 지지, 격려를 표현하는 것을 포함합니다. 연결, 이해, 성장을 통해 우리는 서로의 정서적 안녕과 회복력에 기여할 수 있습니다.

저자 소개

크리스티나는 결혼 및 가족 치료사 면허를 소지하고 있으며 샌디에이고의 YMCA 청소년 및 가족 서비스에서 임상 혁신 컨설턴트로 일하고 있습니다. 크리스티나는 특히 자원이 부족한 청소년들에게 마땅히 누려야 할 기회를 제공하여 그들이 자신의 관심사를 파악하고 잠재력을 발휘하여 궁극적으로 더 큰 공익에 기여할 수 있도록 하는 데 열정을 쏟고 있습니다. 또한 직원 개발을 지원하고 관계에 기반한 직장 문화를 믿습니다. 크리스티나는 주거 및 약물 사용 치료를 포함한 다양한 환경에서 15년 이상 임상의로 일해 왔습니다.

YMCA 정신 및 행동 건강 서비스 정보

Y는 정신 및 행동 건강에 대한 총체적인 접근 방식에 자부심을 가지고 있습니다. 50년 이상의 경험을 바탕으로 특히 어린이와 청소년을 비롯한 지역사회의 정신 건강 문제를 해결하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이러한 접근 방식은 증거 기반 관행에 뿌리를 두고 있으며, 효과적이고 적절한 개입을 보장합니다. 정신 건강은 다양하고 개인적이라는 것을 잘 알고 있기 때문에 각 개인과 가족의 고유한 필요를 충족하기 위해 다양한 전문 프로그램과 치료 지원을 제공합니다. 종합적인 서비스에는 상담, 부모 및 보호자 지원, 직장 내 웰니스 이니셔티브, 긍정적인 청소년 발달을 촉진하는 프로그램 등이 포함됩니다. 이러한 서비스를 통해 보호 요소를 구축하고, 스트레스를 줄이며, 모두의 웰빙을 증진하는 것을 목표로 합니다. 자세한 내용은 www.ymcasd.org/mentalhealth 참조 .