BY: KRISTINA HALMAI-GILLAN, LMFT
Ma leedahay ilmo ama qof weyn oo noloshaada ah oo aad jeceshahay? Dhibaatada caafimaadka maskaxda ee dhalinyarada hadda jirta miyay ku welwelaysaa? Hubaal way i werweraysaa.
Qaar badan oo naga mid ah waxaa ka go’an inaan caawinno da’yarta nolosheenna si ay u koraan oo ugu dambeyntii u horseedaan nolol macno leh. Laakiin aan run sheegno, way qasmi kartaa. Maahmaah ayaa tidhaahda, “ma jiro buug lagu korinaayo carruurta”, waana run.
Ma ihi halkan inaan bixiyo buug-gacmeed, laakiin waxaan ka qaadanayaa qaar ka mid ah xaqiiqooyinka si wanaagsan loo aasaasay ee ku saabsan horumarinta dhalinyarada togan (PYD) oo aan la wadaago dhowr tilmaame (rajo fudud) si ay kuugu hanuuniyaan. Hagaag, laga yaabaa inay tahay wax yar oo buug-gacmeed ah?!
Ka Fikir Guud Ahaan Dhalinyarada
Aynu higsanno inaan kobcino wanaagga guud ee da’yarta, ma aha oo kaliya diiradda saaraya guusha tacliinta ama xirfado gaar ah. Waxaa muhiim ah in la aqoonsado in dhalinyaradu ay yihiin shaqsiyaad gaar ah oo leh baahiyo kala duwan, oo ay ku jiraan baahida taageerada niyadeed, isku xirka bulshada, iyo fursadaha koritaanka.
Aqoonso oo ku Dhiso Awoodooda
Aan aqoonsanno oo aan ku dhisno xoogga, kartida, iyo danaha dhalinyarada. Halkii aad diiradda saari lahayd daciifnimadooda ama dhibaatooyinkooda, fiiri waxa ay ku fiican yihiin iyo sida meelaha ay ku wanaagsan yihiin loo sii horumarin karo.
Ku Dhiirigelinta Xiriirka Wanaagsan iyo Nidaamyada Taageerada
Aynu xooga saarno muhiimada ay leedahay xidhiidhka taageero ee dadka waaweyn, asxaabta, iyo bulshada. Xidhiidhadani waxa ay siiyaan dhalinyarada dareen ah lahaanshaha, dhiirigelinta, iyo hagitaan, kuwaas oo lagama maarmaan u ah horumarkooda.
Horumarinta qiyamka iyo dhaqamada togan
Aan muujino qiyamka togan, dabeecadaha, iyo dhaqamada sida dareenka, ixtiraamka, masuuliyada, iyo ka qaybgalka bulshada. Tani waxay ka caawisaa dadka da’da yar inay koraan dareenka ujeedo iyo aqoonsiga la socda qiyamkooda.
Bixi Fursado Dhisidda Xirfadda iyo Ka-qaybgalka Macnaha leh
Aan siino dhalinyarada fursado ay ku horumariyaan xirfado nololeed oo muhiim ah sida isgaarsiin wax ku ool ah, xalinta dhibaatada, hogaaminta, iyo adkeysiga. Taageerida ka-qaybgalkooda waxqabadyada macnaha leh waxay kobcisaa korriinka shakhsi ahaaneed waxayna u ogolaataa inay wax ku biiriyaan bulshadooda.
La wadaag Awoodda Go’aan qaadashada
Halkii aan ka filan lahayn u hoggaansanaanta, aan ku dhiirigelinno dhalinyarada inay door firfircoon ka qaataan go’aannada. Tani waxay kobcisaa madax-bannaanida, xirfadaha go’aan qaadashada, iyo isku-kalsoonaanta, awood u siinaysa dadka da’da yar si ay u sameeyaan doorashooyin wanaagsan oo ugu dambeyntii ay qaataan lahaanshaha noloshooda.
Aan wajahno, caruurteenu waxay dhex maraan adduun adag oo rajooyin sare leh. Waxa ugu fiican ee aan samayn karno si aan u caawino in aan dejino khataraha ay la kulmaan waa in aan ku celcelinno ka-hortagga halkii aan wax ka qaban lahayn. Abuuritaanka jawi taageero iyo kobcinta cilaaqaadka wanaagsan iyaga, waxaan yareyn karnaa suurtagalnimada natiijooyin xun. Mar labaad, ma jiro buug-gacmeed, khaladaad ayaana sameyn doonnaa. Aynu dhammaanteen ballan-qaadno inaan samayno intii karaankeenna ah si aan diiradda u saarno meelaha ay ku wanaagsan yihiin, siinta taageero iyo hagitaan, oo aan u abuurno fursado koritaankooda. Waanu ku leenahay.
KU SAABSAN QORAAGA
Kristina waa daaweeyaha guurka iyo qoyska ee shatiga u haysta, waxayna u adeegtaa sidii lataliyaha halabuurnimada kiliinikada ee Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA ee San Diego. Kristina waxa ay si gaar ah u xiiseysaa in ay siiso dhallinta aan kheyraadka haysan fursadaha ay u qalmaan si ay u gartaan danahooda, furfuraan awooddooda, oo ugu dambaynta uga qayb qaataan wanaagga weyn. Waxay kaloo taageertaa horumarinta shaqaalaha waxayna aaminsan tahay dhaqanka goobta shaqada ee ku saleysan xiriirka. Kristina waxa ay u shaqaynaysay daawayn ahaan in ka badan 15 sano meelo kala duwan oo ay ku jiraan daawaynta deegaanka iyo isticmaalka muqaadaraadka.
Ku saabsan YMCA Adeegyada Caafimaadka Maskaxda & Dhaqanka
Markay tahay Y, waxaanu ku faanaa habkayaga dhamaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda. In ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go’annahay inaan wax ka qabanno baahiyaha caafimaadka dhimirka ee bulshadeena, gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada caddaynta ku salaysan, anagoo hubinayna in faragelinteenu ay yihiin kuwo waxtar leh oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka dhimirku uu kala duwan yahay oo uu shakhsi yahay, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo gaar ah oo kala duwan iyo taageerooyin daweyn oo loo habeeyey si loo daboolo baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoys kasta. Adeegyadayada dhamaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageero waalid iyo daryeel bixiyaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyada kor u qaada horumarka dhalinyarada. Bixintan, waxaan hiigsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin, yareyno walbahaarka, iyo inaan kor u qaadno wanaagga dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth .
RAADINTA DHEERAAD AH?
Halkan waxaa ah maqaallo iyo agabyo dheeri ah oo ay qoreen kooxdayada caafimaadka dhimirka ee YMCA.
Shan Talooyin: Fahamka Kuraygaaga iyo Horumarinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno Naxariista Daalka
Barbaarinta Caruurta iyo Dhallinyada – buug-gacmeed!