BY: CORI DUNTON, MSW
Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaan meel walba ku arkayay ereyga T. Barnaamijyada shukaansiga iyo fiidiyowyada TikTok iyo xusuusta nacasnimada ah saaxiibaday waxay ii soo diraan maalmaha shaqada ee gaabis ah. Dhaawacu wuxuu u muuqdaa inuu meel walba yaal. Guud ahaan, waxaan ka mahadcelinayaa in bulshadeennu ay aad ugu raaxaysanayso ka doodista xaqiiqada iyo saamaynta joogtada ah ee dhaawaca maskaxda iyo jidhka. Shaqaale Bulsho ahaan (iyo bini’aadamka dhulkan jooga), waxaan si toos ah u arkay carqaladaynta qoto dheer ee ay sababto dhaawacyadu. Waxa aan goob joog u ahaa siyaabaha ay u ruxi karto aasaaska qofka, isaga oo dareemaya miisaan aan la dhayalsan karin marka uu adduunka marayo. Laakin in kasta oo dhaawaca uu naftiisa ku dhex milmay sayid dhaqameedka, waxaan la yaabanahay haddii aynu illownay hal run oo aasaasi ah: dhaawacu maaha qaddar.
Fadlan fahan, ma dhahayo dhaawacu waa wax la iska indhatiro ama la yareeyo, dhab ahaantii, waa muhiim in la fahmo darnaanta dhaawacyada oo la aqoonsado miyirka iyo miyir-qabka siyaabaha khibradaha naxdinta leh ay si xun u saameyn karaan nolosheena. Inkasta oo dhibatada ka dhalataa ay noqon karto mid qoto dheer oo dhinacyo badan leh, haddana waxaa muhiim ah in la xasuusto in aysan na qeexin. Haddi aad tahay qof ay la kulmeen jug ama aad tahay daryeele daawaday ilmahooda oo dhex maraaya dhaawacyada, waayo-aragnimadaas ma laha go’aanka kama dambaysta ah ee sida noloshaada ama ilmahaaga ay u dhacayso.
Bogsiinta dhaawacyada nooc kasta ah waxay noqon kartaa qas, aan toos ahayn, oo inta badan ay ka buuxdo hubanti la’aan. Waxay noqon kartaa wax culus oo adag in la ogaado meesha laga bilaabo. Akhbaarta wanaagsani waa in aadanuhu ay leeyihiin awood ay ku abuuran karaan adkeysiga, waan la qabsan karnaa oo aan ku raaxaysan karnaa marka ay dhibaato soo gaarto. Dhab ahaantii, maskaxdeennu waxay samaynaysay tan nolosheenna oo dhan! Maskaxdeenu waxay leedahay neuroplasticity, hab u ogolaanaya maskaxdu inay dib u habeyn ku sameyso oo ay sameyso xiriiro cusub oo neerfaha ah. Si kale haddii loo dhigo, maskaxdeennu waxay si dhab ah uga bogsan kartaa dhaawaca! Ma aha oo kaliya in dhaawacu aanu ahayn qaddar, xaalado badan, ma aha mid joogto ah.
Waxaa kaloo jira siyaabo maalinle ah oo lagu bilaabo ka soo kabashada dhaawacyada! Waxyaabaha ay ka midka yihiin dabeecadda , xiriirka bulshada , yoga , iyo taabashadu waxay taageeri karaan dhimista welwelka iyo walbahaarka markaad jidhka barato inaad badbaado leedahay. Marka laga soo tago waxqabadyadan maalinlaha ah, waxaa jira habab badan oo daaweyneed kuwaas oo diiradda saaraya isku xirka maskaxda iyo jirka si ay uga soo kabtaan dhaawacyada joogtada ah. Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad taageero ka raadsato daaweeyaha u qalma kaas oo kula socon kara safarkaaga soo kabashada.
Bilaabidda safarka bogsashada waxaa laga yaabaa inaysan ahayn waddo sahlan, laakiin waa waddo ay ka muuqato rajo iyo suurtagal. Dhaawaca aad la kulantay waxay had iyo jeer noqon doontaa qayb noloshaada ka mid ah, laakiin maaha masiirkaaga. Dhab ahaantii, taasi weli adiga ayay kugu xiran tahay.
KU SAABSAN QORAAGA
Cori Dunton (iyaga/iyaga) hadda waxay u adeegtaa sidii Agaasimaha Iskaashiga Bulshada ee YMCA, iyada oo ka shaqaynaysa sidii ay u horumarin lahayd helitaanka taageerada caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka ee dhalinyarada iyo qoysaska dhammaan Degmada San Diego. Cori waxa ay ku qaadatay tobankii sano ee la soo dhaafay in ay garab socoto bulshooyinka aan kheyraadka haysan iyo kuwa la haybsooco iyaga oo raadinaya bogsiin shakhsi ah oo ay ula dagaallamayaan isbeddelka nidaamka. Maalmaha fasaxa ah waxaad ka heli kartaa Cori oo ku raaxaysanaya qoraxda oo quusinaysa buug wanaagsan iyo khudradda burrito!
Ku saabsan YMCA Adeegyada Caafimaadka Maskaxda & Dhaqanka
Markay tahay Y, waxaanu ku faanaa habkayaga dhamaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda. In ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go’annahay inaan wax ka qabanno baahiyaha caafimaadka dhimirka ee bulshadeena, gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada caddaynta ku salaysan, anagoo hubinayna in faragelinteenu ay yihiin kuwo waxtar leh oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka dhimirku uu kala duwan yahay oo uu shakhsi yahay, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo gaar ah oo kala duwan iyo taageerooyin daweyn oo loo habeeyey si loo daboolo baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoys kasta. Adeegyadayada dhamaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageero waalid iyo daryeel bixiyaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyada kor u qaada horumarka dhalinyarada. Bixintan, waxaan hiigsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin, yareyno walbahaarka, iyo inaan kor u qaadno wanaagga dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth .
RAADINTA DHEERAAD AH?
Halkan waxaa ah maqaallo iyo agabyo dheeri ah oo ay qoreen kooxdayada caafimaadka dhimirka ee YMCA.
Shan Talooyin: Fahamka Kuraygaaga iyo Horumarinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno Naxariista Daalka
Barbaarinta Caruurta iyo Dhallinyada – buug-gacmeed!