Maqaallada La Xiriira

Taleefannada Hoostooda. INDHAHA KOR.

May 9, 2025

Soo Dhawaynta Nusqaamaha

July 3, 2024

Y waxay u baroordiiqayaan luminta Bill Walton

May 28, 2024

Awooda is-xakamaynta togan!

BY: Lexie Palacio, MA

Ma ogtahay in in ka badan 40 sano ay khubarada cilmu-nafsiga bulshada ¹ ay darsayeen siyaabaha ay aragtida is-xaqiijinta togan u saamaysay jirkeena, maskaxdeena, fayoobida, iyo aragtida nolosha? Cilmi-baaristu waxay muujisay in is-xaqiijinta ay soo celin karto isku-kalsoonida ² iyo taageerada dhimista walaaca iyo bixinta taageerada la qabsiga waqtiyada baahida. Waxa kale oo loo isticmaali karaa sidii istaraatiijiyad firfircoon oo joogto ah si loo beddelo aragtidaada, loo bixiyo dhiirigelin, oo loo hagaajiyo niyaddaada.

Isku-kalsoonaanta togan waa odhaah ka tarjumaysa xaaladdaada ama yoolalka aad rabto. Waxay caadi ahaan ku xidid yihiin qiyamkaaga asaasiga ah. Waxaa loogu talagalay in ay goob joog ka ahaato, awood siin, iyo odhaahyo si cad u xaqiijinaysa waxa aad aaminsantahay iyo waxa aad qiimayso. Odhaahyadani waxay gacan ka geysan karaan dib u habeynta iska-hadalka xun, dhisidda kalsoonida, iyo kobcinta maskax wanaagsan.

Is-xaqiijinta togan waxay caadi ahaan ku bilaabataa odhaahyo si togan loogu tibaaxo sida: “Waan awoodaa…”, “Waan doonayaa…”, “Waan ahay…” oo uu ku xigo hadal hadda jira. Odhaahdu waa inay kugu soo noqnoqotaa oo aad dareentaa macno. Odhaahyadu waa inay ahaadaan kuwo kooban oo fudud laakiin awood kuu leh adiga!

Waa kuwan qaar ka mid ah is-xaqiijinta wanaagsan:

waan ku filanahay
Maalin kasta waan ka roonaadaa
Waxaan ahay mid la jecel yahay
Waan ka xoog badanahay cabsidayda
Si xor ah ayaan jacayl u bixiyaa oo aan u helaa
Kalsooni baan ifinayaa
Waan ku faanaa naftayda
In aan sameeyo waxa ugu fiican ayaa igu filan
Waxaan ahay dadaal la’aan barwaaqo iyo guul
waan u mahadcelinayaa
togan baan ahay

waan xoog badanahay
waan guulaystay
Waxaan aaminsanahay naftayda
Waxaan u qalmaa inaan dareemo farxad
waan awoodaa
Waxaan u furanahay fursadaha
Waxaan ahay adkeysi
Waxaan naftayda u fasaxay inaan nasto
Waxaan sameyn karaa waxyaabo adag
Waxaan ahay qof hal abuur leh
Waxaan haystaa wax kasta oo aan u baahanahay

Hadda oo aad haysato fikrad ah waxa is-xaqiijinta togan ay yihiin, tallaabada xigta waa inaad bilowdo isticmaalkooda. Waa kuwan siyaabo aad ku bilaabi karto is-xaqiijinta wanaagsan:

Samee liis xaqiijino togan oo adiga kugu habboon. Xusuusnow, fududeeya oo kooban!
Samee hab-nololeedka ama ku celcelinta si aad kor ugu darto akhrinta liiskaaga. Tani waxay dareemi kartaa nacasnimo, laakiin cilmi-baadhistu waxay muujisay in akhrinta caddaynta togan kor iyo ku celcelinta ay taageerto isbeddellada togan ee jidhkaaga, shucuurta, iyo maskaxdaada. Isku day subax kasta markaad soo kacdo si aad u dejiso dareenka maalinta.
Samee matalaad muuqaal ah oo xaqiijintaada. Tani waxay noqon kartaa farshaxan ama sawirro laga yaabo inaad maskaxdaada ku hayso weedhahan.
Qor naftaada adoo sheegaya xaqiijintaada togan oo dhegayso mar kasta oo ku celis ah!
Isticmaal joornaal oo billow in aad ogaato sida aad dareemayso marka aad ku darto caddaymo togan noloshaada.
Ku martiqaad qoyskaaga iyo asxaabtaada inay ku soo biiraan dhaqankaaga xaqiijinta togan.

Ku dhiiri geli qoyskaaga ama kuwa aad jeceshahay inay qaataan habkan. Qabashada dhaqanka xaqiijinta togan waxa ay ka faa’iidaysan kartaa carruurta, dhalinyarada, iyo qoysaska iyada oo la kobcinayo miyir-qabka, kobcinta aqoonsiga qoyska togan, kor u qaadida adkeysiga, kor u qaadida cilaaqaadka, kor u qaadida isku kalsoonida, iyo muujinta hababka wada xidhiidhka togan iyada oo loo marayo tusaalooyin wax ku ool ah. Isku day xaqiijinta togan ka hor wakhtiga jiifka, wakhtiga cashada, bilowga maalintaada, ama gaadhiga inta aad dugsiga u socoto.

Khayraadka Dheeraadka ah

¹ Sayniska ka dambeeya is-xaqiijinta, Cilmi-nafsiga Maanta: Waxaa dib u eegtay Michelle Quirk

² Cilmi-nafsiga Isbeddelka: Is-xaqiijinta iyo Faragelinta Cilmi-nafsiga Bulshada Geoffrey L. Cohen iyo David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

KU SAABSAN QORAAGA

Lexie Palacio hadda waxay u shaqeysaa sidii Ku-xigeenka Agaasimaha Fulinta ee Waaxda Ka-qaybgalka Bulshada iyo Fayo-qabka ee Adeegga Kheyraadka Xannaanada Carruurta YMCA. Lexie waa xubin ka mid ah shaqaalaheeda oo taageera Iskaashatada Ka-hortagga Ka-hortagga , dadaal iskaashi oo maxalli ah si loo kordhiyo samaqabka carruurta iyo qoyska loogana hortago xadgudubka iyo dayaca ilmaha. Lexie waxa ay leedahay in ka badan labaatan sano oo waayo-aragnimo ah daryeelka hore iyo goobta waxbarashada iyo in ka badan sagaal sano oo waayo-aragnimo maamulka deeqda ah oo ay ku jiraan taageeridda deeqaha Federaalka, Gobolka, Maxaliga ah iyo Deeqaha. Waxay khibrad u leedahay habaynta heerka nidaamka iyo horumarinta habka, maaraynta maaliyadda, waxbarashada, carruurnimada hore, iyo dhismaha bulshada. Lexie waxay dhigatay Jaamacadda Gobolka California ee Northridge, iyada oo ku kasbatay Shahaadada Bachelor’s ee Horumarinta Ilmaha iyada oo ku jirta ilmo yar oo ku jira Maamulka Xannaanada Carruurta, oo ay ku xigto Shahaadada Master-ka ee Cilmi-nafsiga Waxbarashada iyada oo xoogga saaraysa Waxbarashada Carruurnimada Hore. Waqtigeeda firaaqada ah, waxay ku raaxaysataa kaambada, safarka, yoga, Pilates iyo inay eygeeda la tagto jardiinooyinka eey. Waxay si mutadawacnimo ah ugu shaqeysay Habitat for Humanity, iyada oo u adeegta sidii hormuudka taageerida guryaha qoysaska u baahan. Lexie waxay aad u xiiseysaa inay taageerto carruurta, qoysaska, iyo bixiyeyaasha dhammaan dhinacyada shaqadeeda.

Ku saabsan YMCA Adeegyada Caafimaadka Maskaxda & Dhaqanka

Markay tahay Y, waxaanu ku faanaa habkayaga dhamaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda. In ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go’annahay inaan wax ka qabanno baahiyaha caafimaadka dhimirka ee bulshadeena, gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada caddaynta ku salaysan, anagoo hubinayna in faragelinteenu ay yihiin kuwo waxtar leh oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka dhimirku uu kala duwan yahay oo uu shakhsi yahay, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo gaar ah oo kala duwan iyo taageerooyin daweyn oo loo habeeyey si loo daboolo baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoys kasta. Adeegyadayada dhamaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageero waalid iyo daryeel bixiyaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyada kor u qaada horumarka dhalinyarada. Bixintan, waxaan hiigsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin, yareyno walbahaarka, iyo inaan kor u qaadno wanaagga dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth .