BY: KRISTINA HALMAI-GILLAN, LMFT
Haddii uu jiro hal shay oo aan wada ognahay, waa stress. Qaar naga mid ah ayaa la kulma wax yar oo ka mid ah, halka qaar kalena ay la kulmaan qadar jajab ah. Nasiib darro, walbahaarka ma baxayo waqti dhow, laakiin waxaan ka caawin karnaa midba midka kale ka ilaalinta miisaankiisa.
Ma ogtahay in walbahaarka dhab ahaantii uu door muhiim ah ka ciyaaro badbaadada iyo kobcinta noocyadayada aadanaha? Asal ahaan, walaacu waa jawaab-celin nafsiyeed oo noo diyaarisa inaan ka gudubno xaalado adag ama khatar ah. Wacyigelintan sare loo qaaday waxay naga caawisaa inaan diirada saarno oo aan sii dhiirano, diyaarna u ah inaan wajahno caqabadaha sida ugaarsiga, tartanka, iyo isbeddelada deegaankeena.
Iyadoo walwalka badan uu waxyeello u geysan karo, qadar dhexdhexaad ah ayaa dhab ahaantii naga dhigi kara mid aad u adkeysi badan. Waxay xoojisaa awoodda uu jidhkeenu u leeyahay inuu wax ka qabto walbahaarka waxayna naga caawisaa inaan horumarino habab wanaagsan oo aan kula tacaalno dhibaatooyinka. Markaa, in kasta oo walaaca badani aanu noo fiicnayn, heerka walaaca caafimaadka qaba ayaa muhiim u ah noocyadayagu si ay u koraan oo ay ula qabsadaan adduunkeena isbeddelaya.
Maxaa walwalka ka dhigaya mid la maarayn karo? Dadku waxay sameeyaan. Xidhiidhka bini’aadamka, iyada oo loo marayo xidhiidhada diiran iyo taageerada, waxay bixin kartaa faa’iidooyin daweyn oo qotodheer.
Halkan waxaa ah 5 siyaabood oo fudud oo aan isku caawin karno waqtiyada walaaca:
- Dhegeysi Firfircoon: Joogitaanka iyo feejignaanta marka qof hadlayo, iyada oo aan la xukumin ama la joojin, waxay noqon kartaa mid daweyn leh. Dhegeysi firfircooni wuxuu ku lug leeyahay siinta qofka hadlaya dareenkaaga oo dhan, soo koobidda waxay yiraahdeen si loo hubiyo inaad fahamtay, iyo bixinta jawaabaha dareenka leh sida, “Taasi waxay u egtahay mid adag; waan ku faraxsanahay inaad ila wadaagtay.”
- Dareenka iyo Fahamka: Muujinta dareenka waxay la macno tahay fahamka iyo wadaagista dareenka qof kale. U muujinta dareenka waxay xaqiijin kartaa qof khibradiisa, dareenkiisa, iyo halganka, ka caawinta inay dareemaan in la fahmay lana taageeray. Jawaabaha naxariista leh waxay dhisaan isku xirnaanta iyo kalsoonida cilaaqaadka.
- Xaqiijinta iyo Oggolaanshaha: Xaqiijinta shucuurta qofka iyo waaya-aragnimadiisa waxa ay gudbisaa in dareenkiisu dhab yahay oo mudan in la qiro. Ogolaanshaha waxa ku jira in qof loo soo dhaweeyo sida uu yahay, iyada oo aan la isku dayin in la beddelo ama la hagaajiyo. Xaqiijinta iyo aqbalaadda labaduba waxay bixiyaan dareen badbaado iyo lahaanshaha cilaaqaadka.
- Wadaagista khibradaha la midka ah: Haddii aan la kulanay caqabado la mid ah ama halgan, wadaaga sheekooyinkeena waa hab lagu bixiyo aragti, dhiirigelin, iyo kalsooni kuwa kale. Waxa ay dhistaa dareenka isku xidhka iyo wadajirka, iyaga oo og in aanay keli ku ahayn waaya-aragnimadooda.
- Falalka Naxariista iyo Taageerada : Ficilada naxariista fudud, sida bixinta dhegta dhegeysiga, bixinta gargaar wax ku ool ah, erayada taageerada iyo rajooyinka, ama muujinta daryeelka iyo welwelka, waxay ku yeelan karaan saameyn daweyn dadka kale. Tilmaamahani waxay muujinayaan naxariis, deeqsinimo, iyo wadajir, xoojinta xiriirka aan la leenahay qof kale.
Guud ahaan, in la is daweeyo waxay ku lug leedahay muujinta dareenka, ansixinta, taageerada, iyo dhiirigelinta isdhexgalka maalinlaha ah. Isku xirka, fahamka, iyo korriinka, waxaan wax ku biirin karnaa midba midka kale fayoobida shucuureed iyo adkeysigiisa.
KU SAABSAN QORAAGA
Kristina waa daaweeyaha guurka iyo qoyska ee shatiga u haysta, waxayna u adeegtaa sidii lataliyaha halabuurnimada kiliinikada ee Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA ee San Diego. Kristina waxa ay si gaar ah u xiiseysaa in ay siiso dhallinta aan kheyraadka haysan fursadaha ay u qalmaan si ay u gartaan danahooda, furfuraan awooddooda, oo ugu dambaynta uga qayb qaataan wanaagga weyn. Waxay kaloo taageertaa horumarinta shaqaalaha waxayna aaminsan tahay dhaqanka goobta shaqada ee ku saleysan xiriirka. Kristina waxa ay u shaqaynaysay daawayn ahaan in ka badan 15 sano meelo kala duwan oo ay ku jiraan daawaynta deegaanka iyo isticmaalka muqaadaraadka.
Ku saabsan YMCA Adeegyada Caafimaadka Maskaxda & Dhaqanka
Markay tahay Y, waxaanu ku faanaa habkayaga dhamaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda. In ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go’annahay inaan wax ka qabanno baahiyaha caafimaadka dhimirka ee bulshadeena, gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada caddaynta ku salaysan, anagoo hubinayna in faragelinteenu ay yihiin kuwo waxtar leh oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka dhimirku uu kala duwan yahay oo uu shakhsi yahay, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo gaar ah oo kala duwan iyo taageerooyin daweyn oo loo habeeyey si loo daboolo baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoys kasta. Adeegyadayada dhamaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageero waalid iyo daryeel bixiyaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyada kor u qaada horumarka dhalinyarada. Bixintan, waxaan hiigsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin, yareyno walbahaarka, iyo inaan kor u qaadno wanaagga dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth .
RAADINTA DHEERAAD AH?
Halkan waxaa ah maqaallo iyo agabyo dheeri ah oo ay qoreen kooxdayada caafimaadka dhimirka ee YMCA.
Shan Talooyin: Fahamka Kuraygaaga iyo Horumarinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno Naxariista Daalka
Barbaarinta Caruurta iyo Dhallinyada – buug-gacmeed!