MAY waa bisha baraarujinta caafimaadka maskaxda

BULSHADA CAAFIMAAD TAHAY BEESHA KU XIDHNOW

Xidhiidhka kheyraadka iyo cilaaqaadka waa sida aan u dhisno mustaqbal caafimaad qaba, adkeysi badan, iyo mustaqbal badan oo dhammaystiran.

Caafimaadka maskaxdeena ayaa saameeya dhinac kasta oo nolosheena ah, laga bilaabo sida aan u dareemeyno nafteena, cilaaqaadkeena, iyo aduunka ilaa sida aan u xalino dhibaatooyinka iyo sida aan u xalinno dugsiga ama shaqada. Caafimaadka maskaxdu kama yara muhiimsana caafimaadka jidhkeena. Dhab ahaantii, caafimaadka maskaxeed ee wanaagsani waa shay lagama maarmaan u ah fayoobida guud.

Dhammaanteen, da’ kasta, waxaan la kulannaa cabsi, murugo, walaac, ama walbahaar. Waayo aragnimadani waxay saamayn kartaa qof kasta, iyo kuwa la nool xaaladaha caafimaadka dhimirka waxay mudan yihiin taageero, naxariis, iyo daryeel.

---

Ilaalinta Caafimaadka Maskaxda ee Dhallinyarada

Guud ahaan qaranka, waxaan la kulmaa dhibaato gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada oo ku saabsan caafimaadkooda maskaxeed iyo fayoobida shucuureed. Dhakhaatiirta Guud ee Maraykanka ayaa soo saartay talobixin , isaga oo fiiro gaar ah u leh xaaladda degdegga ah ee arrintan, isaga oo sheegaya caqabadaha dhalinyarada Maraykanku ay maanta wajahayaan “waa wax aan horay loo arag oo si gaar ah u adag in la dhex maro.” Dhibaatadani waa mid dhab ah, baahsan, iyo tan ugu muhiimsan – laga hortagi karo oo la daweyn karo.

Taageerida caafimaadka maskaxda ee carruurta iyo dhalinyarada waxay u baahan doontaa dadaal guud oo bulshada ah.

Halkan Y, waxaan aaminsanahay in isku xirnaanta kheyraadka iyo midba midka kale uu noqon karo faraqa u dhexeeya fursada iyo dhibaatada.

---

Doorka Y

Hogaamiye ahaan goobta caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda in ka badan 40 sano, waxaan isticmaalnaa cadaymihii ugu dambeeyay iyo kan ugu wanaagsan si aan ugu wargelino faragelinta, cusboonaysiinta adeegyada, iyo horumarinta barnaamijyada si loo abuuro saameyn macno leh oo waarta. Waxaan fahamsanahay inaysan jirin buste caalami ah oo wax looga qabanayo dhibaatadan caafimaadka dhimirka. Taasi waa sababta aan u sii wadno bixinta barnaamijyo gaar ah iyo taageerooyin daweyn oo matala codka bulshadayada, kala duwanaanshaha, khibradda, iyo baahiyaha gaarka ah.

Iyadoo labadii sano ee la soo dhaafay ay ka buuxeen isbedelo degdeg ah, walbahaar, murugo, daal, iyo hubanti la’aan, kooxdayada Adeegyada Taageerada Bulshada ee YMCA waxay sii wadaan inay ugu adeegaan bulshadeena siyaabo muhiim ah oo khuseeya.

Wax badan ka baro Adeegyada Taageerada Bulshada ee YMCA halkan.

---

U dhaqaaqida Ficil

Inta lagu jiro bisha May, YMCA ee Degmada San Diego waxay ka qaybqaadanaysaa olole bulshada oo dhan ah si kor loogu qaado wacyiga dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee dhalinyarada iyo bixinta taageero toos ah carruurta, dhalinyarada, waalidiinta, iyo daryeelayaasha guud ahaan Degmada San Diego.

Inta lagu jiro bisha May, Y waa bilaash oo u furan dhalinyarada da’doodu u dhaxayso 13-24. Baro wax badan oo ku saabsan sida tan loo galo!

U Naxariiso Maskaxdaada: Hagaha Caafimaadka Maskaxda ee Dadka Da’da yar – Soo dejiso

Inta lagu jiro bisha Maajo, waxaan martigelineynaa kooxaha taageerada toddobaadlaha ah ee waalidiinta iyo daryeelayaasha si ay u bartaan farsamooyinka waalidnimo ee togan anagoo isku xirayna oo la wadaageyno kuwa kale.

U Naxariiso Maskaxdaada: Hagaha Caafimaadka Maskaxda ee Waalidiinta & Daryeelayaasha – Soo dejiso

Taageerada Waalidka & Daryeel bixiyaha 101: Wadahadal lala yeesho khubarada horumarinta dhalinyarada

Waalidnimada waa adag tahay. Laakiin maaha inay noqoto. Nagu soo biir:

• Baro farsamooyinka waalidnimada si aad u yareyso diiqada oo aad ugu gudubto xaaladaha adag
• Ku xidh kuwa kale farxada iyo caqabadaha waalidnimada
• Hel jawaabo xoojin kara caafimaadka maskaxda iyo fayoobida qoyskaaga

Inta lagu jiro bisha Maajo, laamaha soo socdaa waxay qabanayaan kulan taageero ah. Soo deji xaashida laantaada wixii macluumaad dheeraad ah Fadhiyadu waa bilaash waxayna u furan yihiin dadweynaha.

---

---

Khayraadka

Markay Y
YMCA Dhalinyarada & Adeegyada Qoyska iyo Adeegyada La-talinta
Adeegga Ilaha Daryeelka Ilmaha YMCA Adeegyada Latashiga Dhaqanka
YMCA Wanaagsanow Webinars
Barnaamijyada Dugsiga Kadib YMCA (Barashada Balaadhan iyo Dabeecadaha Dhisayaasha)
Xeryaha YMCA

Bulshada dhexdeeda
Kooxda Kajawaabista Qalalaasaha Wareega ee Degmada San Diego
(888) 724-7240

Xarunta Maskaxda ee UCSD Center for Mindfulness

Khayraadka Qaranka/Guud
Waxbarashada Maskaxda ee Xidhan ee Gudaha – Dib-u-noqoshada Maskaxda ee Dhallinta iyo Dadka Waaweyn

---

Download kan

Hore u Socodka: Hawlaha Kobcinta Adkeysiga : Waxaan joornaalkan ka dhignay hab gaar ah oo aad ku fikirto, u qorto oo aad sawirto fikradahaaga iyo dareenkaaga.

Daboolista Saamaynta Khibrada Carruurnimada Xun : Tani waa hage loogu talagalay Qodobbada Ilaalinta: Adkeysiga Waalidka, Xiriirka Bulshada, Aqoonta Waalidnimada & Horumarinta Carruurta, Taageerada la taaban karo ee Waqtiyada Baahida, iyo Kartida Bulsho & Dareenka ee Carruurta.

Wicida Xidhiidhka : Iyada oo loo marayo taageerada telefoonka ku salaysan, waxaanu bixinaa dhegeysi iyo dhego dareen leh si loo xalliyo dhibaatooyinka la xiriira waalidnimada, kaalmaynta la qabsiga walaaca hadda jira, iyo hagida caawinta carruurta inay fahmaan waxa socda. Wada tashiyadan kooban waa bilaash waana qarsoodi. Wac 619-521-3055 ama iimayl u dir crsbehaviorsupport@ymcasd.org si aad u bilowdo.

Abuuritaanka meel deggan oo xasilloon : Habka ugu fiican ee lagu caawin karo maskaxdaada inay damiso werwerka waa inaad haysato meel xasilloon oo deggan si aad dib ugu soo ceshato xakamaynta xaaladaha walaaca sare leh oo aad u jihayso degganaansho, dhaqdhaqaaq diiradda leh.

Sida Is-CAAVE : Naxariista. OGEYSIIN. AQBAL. AQOONSIIN Xoojinta. Ku dabaqida dabeecadahaan nafteena waxay kaa caawin kartaa inaad naftaada ula xiriirto hab daryeel iyo korineed.

---

Saaxiibadayada

Waxaan si qoto dheer u aaminsanahay in caafimaadka maskaxdu uu u baahan yahay dadaal bulsho oo dhan ah. Waad ku mahadsan tahay la-hawlgalayaasha soo socda si aad noogu soo biiraan anagoo caadi ka dhigayna wada hadalka ku saabsan caafimaadka dhimirka.

Inta lagu jiro bisha Maajo, Bilyan Abuurka ayaa garab socon doona wadaagista macluumaadka, agabka, iyo talooyinka lagu hagaajinayo caafimaadka dhimirka. Ka fiirso xaraashka tooska ah ee toddobaadlaha ah ee koofiyadaha nooc ka mid ah boggooda . Dakhliga ka soo baxa wuxuu aadi doonaa barnaamijyada Y ee taageera taageerada caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka.

Waad ku mahadsantahay Tees Nadiif ah oo Fresh ah oo si naxariis leh ugu deeqay 500 oo tees dadaalka caafimaadka dhimirka.

---

Wararka

Dhakhaatiirta Guud ee Maraykanka ayaa iftiimisay dhibaatada caafimaadka dhimirka ee dhalinyarada ee booqashada San Diego (KPBS, Abriil 4, 2022)

Dhakhtarka Qalliinka Guud wuxuu kala hadlayaa caafimaadka maskaxda ardayda dugsiga sare ee San Diego (San Diego Union-Tribune, Abriil 4, 2022)

Dhakhaatiirta Qaliinka Guud ee Mareykanka oo kala hadlaya Caafimaadka Maskaxda Ardayda Sare ee Lincoln (NBC San Diego, Abriil 4, 2022)

Dhakhaatiirta guud ee Maraykanka ayaa booqan doona San Diego todobaadkan (Fox 5 San Diego, Abriil 4, 2022)

Dhakhtarka qalliinka guud wuxuu kala hadlayaa caafimaadka maskaxda ardayda dugsiga sare ee Koonfurta California (Los Angeles Times, Abriil 5, 2022)

---

Aan wada hadalno

Waxaan si firfircoon u raadineynaa inaan la wadaagno shirkadaha, aasaaska, iyo samafalayaasha bulshada si aan u taageerno barnaamijyadeena dhameystiran ee loogu talagalay in lagu hormariyo fayo-qabka guud ee ruuxa, maskaxda, iyo jirka. Halkan soo gaar!

Maalgelinta Mustaqbalkeena

Y waxay leedahay daraasiin barnaamijyo ah oo diiradda saaraya horumarinta caafimaadka dhimirka ee bulshadeena iyo guud ahaan fayo-qabka. Hadiyadaha cabbir kasta leh waa la soo dhaweynayaa. Xiiseynaya?

QAYB KA NOQO XALKA