Xawaaraha
Tababarka Waxqabadka Ciyaaraha
Xawaaraha wuxuu bixiyaa badbaado iyo barnaamij isboorti oo habaysan iyo horumarinta tacliimeed ee dhallinta bara anshaxa gudaha iyo dibadda garoomada ciyaaraha. Hadafkayagu waa inaan siino ciyaartoyda da’da yar barnaamijka horumarinta ciyaaraha fudud ee habaysan kaas oo sidoo kale ku daraya muhiimada daraasadaha tacliinta. Waxaan rabnaa in aan ku dhiirigelino dhalinyarada rag iyo dumarba si ay u raaxaystaan marka ay raacaan isboortiga, caafimaadka iyo fayoqabka nolol maalmeedkooda, iyaga oo sii wadaya sida ugu wanaagsan ee guusha waxbarashada.
Xawaaraha, ciyaartoydeenu waxay ka qayb qaadan doonaan xawaare kala duwan, waxqabadka isboortiga, xoogga iyo nashaadaadka qaboojinta oo ay ku jiraan:
- Foomka orodka saxda ah iyo farsamada farsamada
- Kobcinta dhaqdhaqaaqa dambe
- Plyometrics
- Diirimaad faahfaahsan, kala bixin iyo farsamooyin soo kabasho
- Tababarka xoogga
- Horumarinta isuduwidda gacanta-indhaha
- Dejinta yoolka si loo aqoonsado bartilmaameedyada waxqabadka gaarka ah
- Qiimaynta ciyaaraha fudud si loo qiimeeyo xaaladda hadda jirta iyo farqiga u dhexeeya waxqabadka la doonayo
- Hirgelinta farsamada saxda ah ee noocyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa ciyaaraha kala duwan
Ciyaartoyda ayaa sidoo kale ka qayb qaadan doona casharrada nafaqeynta toddobaadlaha ah si loo hubiyo horumarka ugu sarreeya ee suurtagalka ah. Ciyaartoyda da’da yar ee maanta ma oga muhiimadda ay leedahay nafaqada habboon iyo fuuq-celinta, taas oo si xun u saameynaysa waxqabadkooda guud ahaan ciyaaraha iyo tacliinta. Xawaaraha YMCA, ciyaartoyda da’da yar waxay heli doonaan fursad ay ku bartaan nafaqeynta iyo nolol caafimaad leh, waqti u geliyaan waxbarashada, dhisidda bulshada oo ay kor u qaadaan waxqabadkooda ciyaaraha si ay u horumariyaan fayoobidooda guud ee ruuxa, maskaxda iyo jirka.
Si loo ilaaliyo badbaadada ciyaartoyda, dhammaan tababarayaasheena iyo tababarayaasheena waa AED- iyo CPR-shahay. 10kii ciyaartoy ee kasta, waxaanu u yeelan doonaa tababare shakhsi ah oo shahaadad leh ama la-taliye caafimaad oo bixiya tilmaamo iyo kormeer. Biyaha waxaa la siiyaa dhammaan ka qaybgalayaasha ciyaaraha inta lagu jiro saacadaha waxbarashada. Fadhiyadu waxay noqon doonaan kuwo madadaalo leh oo lagu raaxaysto dhammaan ciyaartoyda si ay ugu mashquuliyaan una dhiirigeliyaan.
FAAHFAAHIN
Goobta: Qoyska South Bay YMCA
Waqtiyada tilmaamaha : 5:00 – 6:00 galabnimo
Ka qaybqaadashada ugu badan: 20 dhibcood ayaa la heli karaa
Taariikh(aha): Isniin kasta & Arbaco kasta (8 casharo tababar bishiiba)
Da’da: 10-17 sano jir
Qiimaha: $200 | Xubnaha YMCA waxay badbaadiyeen ilaa 25% dhimis
JADWAL MAALIN AH
Imaanshaha | 5:00 – 5:05 galabnimo |
Diirin | 5:05 – 5:15 galabnimo |
Fadhiga tababarka | 5:15 – 5:55 galabnimo |
Is qabooji | 5:55 – 6:00 galabnimo |
Xil ka qaadis | 6:00 galabnimo |
*Ciyaartoyda waa in la soo qaadaa ugu dambayn 6:10pm!!
SU’AALAHA INTA BADAN LA ISWAYDIIYO
- Ciyaartoydu miyay la shaqayn doonaan ciyaartoyda ka wayn ama ka yar? Ciyaartoyda waxa loo kala qaybin doonaa xajmi, xoog iyo da’ si ay u bixiyaan fadhiyo tabobar oo ammaan ah oo waxtar leh.
- Ciyaartoyda ma u baahan yihiin inay ka soo qaybgalaan dhammaan fadhiyada tababarka? Ciyaartoydu uma baahna inay ka soo qayb galaan dhammaan fadhiyada; si kastaba ha ahaatee, waxaan aad ugu talinaynaa in ay sameeyaan. Qoysaska waxaa lagu dalaci doonaa lacagta buuxda ee fadhiga xitaa haddii ay doortaan inay ka soo qayb galaan hal maalin oo kalfadhi loo qorsheeyay.