Lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và choáng ngợp. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như thể những suy nghĩ về lo lắng cứ liên tục xuất hiện. Bạn có thể nhận thấy nỗi lo lắng của mình ngày càng lớn dần vì bạn không thể ngừng nghĩ về cùng một điều hết lần này đến lần khác.
Một cách tuyệt vời để giúp não bộ ngừng lo lắng là có một không gian yên tĩnh và thanh bình để lấy lại quyền kiểm soát các tình huống căng thẳng và chuyển hướng sang một hoạt động bình tĩnh, tập trung.
Sau đây là một số nguồn thông tin từ nhóm chuyên gia tư vấn hành vi YMCA của chúng tôi.
Thiết lập
Việc tạo không gian không nhất thiết phải phức tạp. Việc bố trí có thể diễn ra ở nhiều nơi, từ góc phòng đến ngoài trời. Một số người đã dùng lều hoặc hộp!
Ý tưởng về những gì cần đưa vào không gian:
- Gối
- Các vật có trọng lượng như chăn mềm hoặc thú nhồi bông
- Túi đậu
- Thảm tập yoga
- Những thứ mềm mại để ôm
Hoạt động yên tĩnh, tập trung
Bao gồm sách, bong bóng, đồ chơi để phân loại, đếm, xây dựng hoặc các vật dụng khác giúp bé hoạt động một cách yên tĩnh và tập trung. *MẸO: Bong bóng rất vui và giúp bé rèn luyện kỹ thuật thở.
Ý tưởng về các loại mặt hàng cần bao gồm:
- Fidgets – những thứ mềm nhũn, bóng, co giãn – chủ yếu liên quan đến cảm giác, những thứ mơ hồ
- Âm nhạc êm dịu như tiếng sóng biển hoặc âm thanh thiên nhiên
- Tai nghe
- Nhắc nhở về việc hít thở sâu hoặc hít thở ( Hãy xem các kỹ thuật này )
Sử dụng không gian
Duy trì trải nghiệm tích cực khi sử dụng không gian. Giới thiệu không gian cho trẻ bằng cách dành thời gian đọc sách hoặc tham gia một hoạt động. Sử dụng giọng nói nhẹ nhàng và ngôn ngữ đơn giản. Lưu ý khi bạn hoặc con bạn cảm thấy quá kích động và hướng chúng đến không gian. Hãy hành động càng sớm càng tốt trước khi cảm xúc trở nên tồi tệ hơn.
Bộ dụng cụ bình tĩnh : Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc sở hữu bộ dụng cụ bình tĩnh tự chế, chứa đầy đủ các dụng cụ và vật dụng giúp bình tĩnh phù hợp với nhu cầu và sở thích của họ.
Bạn cần thêm hỗ trợ? Tìm hiểu thêm về Dịch vụ Tư vấn Hành vi của Y.
Dịch vụ Tư vấn Hành vi YMCA là nguồn lực dành cho phụ huynh và người chăm sóc chính có con từ 0-8 tuổi. Chúng tôi tin rằng bằng cách hỗ trợ người chăm sóc trẻ em, thông qua việc nâng cao nhận thức, sự tự tin, kiến thức và kỹ năng chăm sóc và phát triển trẻ em, chúng tôi có thể thúc đẩy sự phát triển xã hội-cảm xúc của trẻ, đồng thời chuyển đổi các hành vi khó khăn. Chúng tôi thực hiện điều này bằng cách xây dựng mối quan hệ hỗ trợ và hợp tác với người chăm sóc, bao gồm gia đình và người cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em, để thúc đẩy và phát triển khả năng đáp ứng nhu cầu của trẻ em trong phạm vi chăm sóc của họ. Tìm hiểu thêm.