Bài viết liên quan

Tháng nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần

May 1, 2025

CĂNG THẲNG và Giá trị Trị liệu của các Mối quan hệ của Chúng ta

Bởi: KRIStina HALMAI-GILLAN, LMFT

Nếu có một điều mà tất cả chúng ta đều biết, đó chính là căng thẳng. Một số người trong chúng ta chỉ trải qua một chút, trong khi những người khác lại phải chịu đựng một áp lực khủng khiếp. Thật không may, căng thẳng sẽ không biến mất trong tương lai gần, nhưng chúng ta có thể giúp bảo vệ nhau khỏi gánh nặng của nó.

Bạn có biết rằng căng thẳng thực sự đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại và tiến hóa của loài người? Về bản chất, căng thẳng là một phản ứng sinh lý giúp chúng ta chuẩn bị để vượt qua những tình huống khó khăn hoặc đe dọa. Nhận thức sâu sắc này giúp chúng ta tập trung và duy trì động lực, sẵn sàng đối mặt với những thách thức như kẻ săn mồi, cạnh tranh và những thay đổi trong môi trường.

Mặc dù quá nhiều căng thẳng có thể gây hại, nhưng một lượng vừa phải thực sự có thể giúp chúng ta kiên cường hơn. Nó củng cố khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể và giúp chúng ta phát triển những cách ứng phó tốt hơn với khó khăn. Vì vậy, mặc dù quá nhiều căng thẳng không tốt cho chúng ta, nhưng một mức độ căng thẳng lành mạnh lại rất quan trọng để loài người phát triển và thích nghi với thế giới luôn thay đổi.

Điều gì giúp kiểm soát căng thẳng? Chính con người mới là yếu tố quyết định. Sự kết nối giữa người với người, thông qua các mối quan hệ ấm áp và hỗ trợ, có thể mang lại những lợi ích trị liệu sâu sắc.

Sau đây là 5 cách đơn giản mà chúng ta có thể giúp đỡ nhau vượt qua thời điểm căng thẳng:

Lắng nghe chủ động: Việc hiện diện và chú ý khi ai đó đang nói, không phán xét hay ngắt lời, có thể rất có tác dụng trị liệu. Lắng nghe chủ động bao gồm việc dành toàn bộ sự chú ý cho người nói, tóm tắt lại những gì họ đã nói để đảm bảo bạn hiểu rõ, và đưa ra những phản hồi đồng cảm như: “Nghe có vẻ khó đấy; tôi rất vui vì bạn đã chia sẻ với tôi.”
Đồng cảm và Thấu hiểu: Thể hiện sự đồng cảm có nghĩa là thấu hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Việc thể hiện sự đồng cảm có thể xác nhận những trải nghiệm, cảm xúc và khó khăn của một người, giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và hỗ trợ. Phản ứng đồng cảm xây dựng sự kết nối và lòng tin trong các mối quan hệ.
Xác nhận và Chấp nhận: Việc xác nhận cảm xúc và trải nghiệm của một người cho thấy rằng cảm xúc của họ là thật và đáng được ghi nhận. Chấp nhận bao gồm việc chấp nhận con người thật của một người, mà không cố gắng thay đổi hay sửa đổi họ. Cả xác nhận và chấp nhận đều mang lại cảm giác an toàn và thuộc về trong các mối quan hệ.
Chia sẻ những trải nghiệm tương tự: Nếu chúng ta đã trải qua những thử thách hoặc khó khăn tương tự, việc chia sẻ câu chuyện của mình là một cách để mang đến góc nhìn, nguồn cảm hứng và sự an ủi cho người khác. Điều này xây dựng cảm giác kết nối và đoàn kết, khi biết rằng họ không đơn độc trong những trải nghiệm của mình.
Hành động tử tế và hỗ trợ : Những hành động tử tế đơn giản, chẳng hạn như lắng nghe, hỗ trợ thiết thực, lời động viên và hy vọng, hoặc bày tỏ sự quan tâm và lo lắng, có thể có tác động trị liệu đến người khác. Những cử chỉ này thể hiện lòng trắc ẩn, sự hào phóng và tinh thần đoàn kết, củng cố mối quan hệ của chúng ta với người khác.

Nhìn chung, việc trị liệu cho nhau bao gồm việc thể hiện sự đồng cảm, xác nhận, hỗ trợ và khích lệ trong các tương tác hàng ngày. Thông qua kết nối, thấu hiểu và phát triển, chúng ta có thể đóng góp vào sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi của nhau.

VỀ TÁC GIẢ

Kristina là Chuyên gia Trị liệu Hôn nhân và Gia đình được cấp phép, và là Chuyên gia Tư vấn Đổi mới Lâm sàng cho Dịch vụ Thanh thiếu niên & Gia đình YMCA tại San Diego. Kristina đặc biệt tâm huyết với việc mang đến cho thanh thiếu niên có hoàn cảnh khó khăn những cơ hội mà họ xứng đáng được hưởng, để họ có thể xác định sở thích, khai phá tiềm năng và cuối cùng là đóng góp cho cộng đồng. Cô cũng hỗ trợ phát triển nhân viên và tin tưởng vào văn hóa nơi làm việc dựa trên mối quan hệ. Kristina đã làm việc với tư cách là bác sĩ lâm sàng trong hơn 15 năm tại nhiều cơ sở khác nhau, bao gồm điều trị nội trú và điều trị lạm dụng chất gây nghiện.

Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA

Tại Y, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc giải quyết các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp tiếp cận của chúng tôi bắt nguồn từ các thực hành dựa trên bằng chứng, đảm bảo rằng các biện pháp can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần là đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp một loạt các chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu riêng của từng cá nhân và gia đình. Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua các dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth .