BỞI: TIANA HOPKINS, LCSW
Nếu chúng ta có thể điều chỉnh cảm xúc, chúng ta có thể hành xử theo cách mình muốn, cho phép chúng ta kiểm soát tối đa hành động và phản ứng của mình. Khả năng quản lý cảm xúc là điều chúng ta phải học. Chúng ta không sinh ra đã có kỹ năng này. Vì vậy, chúng ta nên luôn chú ý đến cảm xúc của mình và thực hành các phương pháp để xoa dịu chúng.
Thông qua nhận thức về bản thân và thực hành có chủ đích, chúng ta có thể có được khả năng điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó hướng chúng ta đến mục tiêu cuối cùng.
Hãy thử những hoạt động này!
Bánh xe cảm xúc: Dùng bút dạ hoặc bút mực để tô màu những cảm xúc bạn thường xuyên trải qua. Khi suy ngẫm về cảm xúc của mình, hãy nghĩ xem bạn cần cải thiện hoặc vượt qua cảm xúc đó như thế nào.
Bingo Kỹ năng Đối phó: Tham gia trò chơi bingo đối phó. Đánh dấu các kỹ năng đối phó mà bạn muốn thử hoặc sử dụng để kiểm soát cảm xúc.
Những gì cần thiết:
- Bánh xe cảm xúc
- Bút dạ/bút mực
Sau đó, hãy tự hỏi bản thân:
Học cách điều chỉnh cảm xúc có thể giúp bạn trở thành một người, một bậc cha mẹ và một người bạn tốt hơn như thế nào?
Hãy nghĩ về một lần bạn hành động theo cảm xúc và cư xử theo cách mà bạn không tự hào. Bạn đã có thể sử dụng kỹ năng đối phó như thế nào để kiểm soát tình huống đó tốt hơn?
VỀ TÁC GIẢ
Tiana Hopkins (cô ấy/cô ấy) là một nhân viên công tác xã hội lâm sàng được cấp phép với hơn một thập kỷ kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Cô đã đóng góp vào các dự án cộng đồng lớn, phát triển chương trình và các hệ thống thay đổi quan trọng. Hiện đang là Giám đốc Phát triển Thanh thiếu niên Tích cực tại YMCA Quận San Diego, Tiana tận dụng chuyên môn của mình để nâng cao chương trình dành cho thanh thiếu niên và hỗ trợ các nhóm xây dựng mối quan hệ bền chặt với thanh thiếu niên. Cô ưu tiên phương pháp tiếp cận kết nối trước tiên, thúc đẩy sự phát triển và sự tự tin giữa các đồng nghiệp khi làm việc với thanh thiếu niên.
Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA
Tại Y, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc giải quyết các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp tiếp cận của chúng tôi bắt nguồn từ các thực hành dựa trên bằng chứng, đảm bảo rằng các biện pháp can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần là đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp một loạt các chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu riêng của từng cá nhân và gia đình. Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua các dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth .
TÌM KIẾM THÊM?
Sau đây là các bài viết và tài liệu bổ sung do nhóm sức khỏe tâm thần YMCA của chúng tôi biên soạn.
HOẠT ĐỘNG: Quản lý cảm xúc của chúng ta
Năm mẹo: Hiểu con tuổi teen và cải thiện mối quan hệ của bạn
Hãy nói về sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn
Sức mạnh của sự tự khẳng định tích cực
Nuôi dạy trẻ em và thanh thiếu niên – một cuốn sách hướng dẫn!
CĂNG THẲNG và Giá trị Trị liệu của các Mối quan hệ của Chúng ta