Bài viết liên quan

HẠ ĐIỆN THOẠI XUỐNG. NHÌN MẮT L�

May 9, 2025

Thu hẹp khoảng cách: Dịch vụ hỗ trợ chăm sóc trẻ em của YMCA đang hỗ trợ các doanh nghiệp chăm sóc trẻ em tại Quận San Diego như thế nào

July 3, 2024

Y thương tiếc sự mất mát của Bill Walton

May 28, 2024

Sức mạnh của việc tự khẳng định tích cực!

BỞI: Lexie Palacio, MA

Bạn có biết rằng trong hơn 40 năm qua, các nhà tâm lý học xã hội ⁽¹⁾ đã nghiên cứu cách thức lý thuyết tự khẳng định tích cực ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí, sức khỏe và quan điểm sống của chúng ta không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự khẳng định có thể khôi phục sự tự tin ⁽²⁾ , hỗ trợ giảm căng thẳng và giúp bạn đối phó khi cần thiết. Chúng cũng có thể được sử dụng như một chiến lược chủ động thường xuyên để thay đổi quan điểm, tạo động lực và cải thiện tâm trạng.

Những lời tự khẳng định tích cực là những câu nói phản ánh trạng thái hoặc mục tiêu mong muốn của bạn. Chúng thường bắt nguồn từ các giá trị cốt lõi của bạn. Chúng được viết ở thì hiện tại, mang tính truyền cảm hứng và được diễn đạt theo cách khẳng định niềm tin và giá trị của bạn. Những câu nói này có thể giúp định hình lại những lời tự nói tiêu cực, xây dựng sự tự tin và nuôi dưỡng tư duy tích cực.

Những lời tự khẳng định tích cực thường bắt đầu bằng những câu nói được diễn đạt theo hướng tích cực như: “Tôi có thể…”, “Tôi sẽ…”, “Tôi là…”, tiếp theo là một câu nói hiện tại. Câu nói này nên tạo được sự đồng cảm và ý nghĩa với bạn. Những câu nói này nên ngắn gọn, đơn giản nhưng mạnh mẽ với BẠN!

Sau đây là một số lời khẳng định tích cực về bản thân:

Tôi đủ rồi
Tôi khỏe hơn mỗi ngày
Tôi đáng yêu
Tôi mạnh mẽ hơn nỗi sợ hãi của mình
Tôi tự do trao và nhận tình yêu
Tôi tỏa ra sự tự tin
Tôi tự hào về bản thân mình
Làm hết sức mình là đủ
Tôi thành công và thịnh vượng một cách dễ dàng
Tôi rất biết ơn
Tôi tích cực

Tôi mạnh mẽ
Tôi thành công
Tôi tin vào chính mình
Tôi xứng đáng được cảm thấy vui vẻ
Tôi có khả năng
Tôi cởi mở với các cơ hội
Tôi kiên cường
Tôi cho phép mình được nghỉ ngơi
Tôi có thể làm những việc khó
Tôi là một người sáng tạo
Tôi có mọi thứ tôi cần

Bây giờ bạn đã hiểu rõ về những lời tự khẳng định tích cực, bước tiếp theo là bắt đầu áp dụng chúng. Dưới đây là một số cách bạn có thể bắt đầu tự khẳng định tích cực:

Hãy tạo một danh sách những lời khẳng định tích cực mà bạn tâm đắc. Nhớ là hãy viết đơn giản và ngắn gọn nhé!
Hãy thiết lập một thói quen hoặc luyện tập để kết hợp việc đọc to danh sách của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đọc to và lặp đi lặp lại những lời khẳng định tích cực có thể hỗ trợ những thay đổi tích cực về sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Hãy thử mỗi sáng khi thức dậy để tạo không khí cho ngày mới.
Hãy tạo ra một hình ảnh trực quan thể hiện những lời khẳng định của bạn. Có thể thông qua nghệ thuật hoặc hình ảnh bạn có thể hình dung về những lời khẳng định này.
Ghi âm lại lời khẳng định tích cực của bạn và nghe lại nhiều lần!
Hãy sử dụng nhật ký và bắt đầu ghi lại cảm xúc của bạn khi đưa những lời khẳng định tích cực vào cuộc sống.
Hãy mời gia đình và bạn bè cùng tham gia hoạt động khẳng định tích cực của bạn.

Khuyến khích gia đình hoặc người thân áp dụng phương pháp này. Việc áp dụng văn hóa khẳng định tích cực có thể mang lại lợi ích cho trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình bằng cách nuôi dưỡng chánh niệm, nuôi dưỡng bản sắc gia đình tích cực, thúc đẩy khả năng phục hồi, củng cố các mối quan hệ, nâng cao lòng tự trọng và minh họa các phương pháp giao tiếp tích cực thông qua các ví dụ thực tế. Hãy thử những lời khẳng định tích cực trước khi đi ngủ, trong giờ ăn tối, khi bắt đầu ngày mới, hoặc trên xe hơi trên đường đến trường.

Tài nguyên bổ sung

¹ Khoa học đằng sau sự tự khẳng định, Psychology Today: Được đánh giá bởi Michelle Quirk

² Tâm lý học về sự thay đổi: Tự khẳng định và can thiệp tâm lý xã hội Geoffrey L. Cohen và David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

VỀ TÁC GIẢ

Lexie Palacio hiện đang là Phó Giám đốc Điều hành của Bộ phận Hỗ trợ Cộng đồng và Sức khỏe tại Dịch vụ Nguồn lực Chăm sóc Trẻ em YMCA. Lexie là một thành viên cốt cán hỗ trợ Sáng kiến Đối tác trong Phòng ngừa , một nỗ lực hợp tác địa phương nhằm nâng cao sức khỏe của trẻ em và gia đình, đồng thời ngăn ngừa tình trạng lạm dụng và bỏ bê trẻ em. Lexie có hơn hai mươi năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc và giáo dục sớm và hơn chín năm kinh nghiệm quản lý tài trợ, bao gồm hỗ trợ các khoản tài trợ của Liên bang, Tiểu bang, Địa phương và Từ thiện. Cô có chuyên môn về điều chỉnh cấp hệ thống và phát triển quy trình, quản lý tài chính, giáo dục, giáo dục mầm non và xây dựng cộng đồng. Lexie theo học tại Đại học Bang California Northridge, lấy bằng Cử nhân Phát triển Trẻ em với chuyên ngành Quản lý Chăm sóc Trẻ em, sau đó là bằng Thạc sĩ Tâm lý Giáo dục với chuyên ngành Giáo dục Mầm non. Trong thời gian rảnh rỗi, cô thích cắm trại, du lịch, yoga, Pilates và đến các công viên dành cho chó với chú chó của mình. Cô đã tình nguyện làm việc cho Habitat for Humanity, đóng vai trò là người dẫn đầu trong việc hỗ trợ xây dựng nhà cho các gia đình có nhu cầu. Lexie rất tâm huyết với việc hỗ trợ trẻ em, gia đình và các nhà cung cấp dịch vụ trong mọi khía cạnh công việc của mình.

Giới thiệu về Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Hành vi của YMCA

Tại Y, chúng tôi tự hào về phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần và hành vi. Với hơn 50 năm kinh nghiệm, chúng tôi cam kết sâu sắc giải quyết các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của cộng đồng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Phương pháp tiếp cận của chúng tôi bắt nguồn từ các thực hành dựa trên bằng chứng, đảm bảo rằng các biện pháp can thiệp của chúng tôi hiệu quả và phù hợp. Chúng tôi hiểu rằng sức khỏe tâm thần là đa dạng và mang tính cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp một loạt các chương trình chuyên biệt và hỗ trợ trị liệu được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu riêng của từng cá nhân và gia đình. Các dịch vụ toàn diện của chúng tôi bao gồm tư vấn, hỗ trợ phụ huynh và người chăm sóc, các sáng kiến về sức khỏe tại nơi làm việc và các chương trình thúc đẩy sự phát triển tích cực của thanh thiếu niên. Thông qua các dịch vụ này, chúng tôi hướng đến việc xây dựng các yếu tố bảo vệ, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc cho tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm tại www.ymcasd.org/mentalhealth .