Y 的健康與保健
發揮你的潛力
專家建議、動機和責任感是實現目標的關鍵組成部分。無論您是想恢復體形、增加肌肉質量、提高運動表現還是只是想自我感覺更好，我們的訓練計劃都可以為您提供所需的支持和動力。
找到讓你感動的東西並改變你的鍛煉方式！小團體，取得佳績
與朋友一起鍛煉或結識新朋友和責任夥伴！團隊訓練是個人訓練和團體鍛煉中最好的，小組較小，環境支持性，讓您保持在正軌上。專門的團隊訓練計劃側重於一系列健康目標和重點：特定的健身目標（有氧運動、力量等）、器械、運動訓練等。團隊培訓的好處：
- 問責合作夥伴和友誼
- 成本效益
- 認識新朋友
- 與目標相似的人一起鍛煉
- 由經驗豐富的培訓師帶領
尋找程式
從各種專業項目中進行選擇，例如 TRX、拳擊、Aqua Strong、GRAVITY 等。目前，多個 Y 地點提供團隊培訓。在下方選擇您的分支以尋找課程：卡梅倫家庭基督教青年會
水族學
AquaLogix 健身系統使用高強度間歇訓練以及獲得專利的抗阻力訓練設備。如果您想在泳池中保持涼爽的同時增強力量和耐力，那麼這門課程就是您的最佳選擇！禪
了解如何用平靜、和平與平衡取代壓力和焦慮。冥想改變了你的身體和思想的工作方式，有助於控制呼吸、緊張、思想和情緒反應。科普利-普萊斯家庭基督教青年會
變形挑戰
正在尋找恢復體形的好方法？在四個星期的時間裡，我們的教練將幫助您變得更強壯，改善您的健康和福祉，並成為最好的自己！該計劃結合了健身的各個方面，包括有氧運動、力量和營養支持。
拳擊
建立力量和力量！學習正確的拳擊技術，包括步法、組合、俯臥撑、滑倒和攔網，同時進行良好的有氧運動。歡迎所有級別，無需經驗。
丹·麥金尼家庭基督教青年會
十幾歲
一項有趣的全身鍛煉，將挑戰所有年齡和健身水平的青少年。非常適合想要提高運動表現的青少年或只想變得更加敏捷的青少年。所有團隊成員都將學習適當的鍛煉技巧。
傑基·羅賓遜家庭基督教青年會
青少年和青少年/aDULT 拳擊
Y 的拳擊是青少年、青少年和成人建立信心、協調性和健身的一種有趣、適合初學者的方式。課程側重於在支持性、低壓環境中的基本技術和體能訓練——無需經驗。
泰拳和跆拳道
泰拳和跆拳道提供了打擊技術、有氧運動和全身體能訓練的動態組合。這些課程適合初學者，非常適合在支持性環境中增強力量、信心和耐力。
HIIT——高強度間歇訓練
HIIT 訓練將短時間的劇烈運動與短暫的恢復期相結合，以實現高效的全身鍛煉。無論您的健身水平如何，這都是增強耐力、燃燒卡路里和增強力量的好方法。
喬和瑪麗·莫蒂諾家庭基督教青年會
水強
Aqua Strong 是一種在泳池中鍛煉的低強度鍛煉，可以鍛煉您的整個身體。該計劃由經過認證的私人教練授課，是培養敏捷性、平衡性、力量和耐力的理想方式。如果這是您第一次上課，請計劃以 45 美元的價格購買課程材料。
團隊挑戰
團隊挑戰是一項適合任何目標的小組團隊訓練計劃。在六週內，您將面臨更多運動和更健康飲食的挑戰。控制體重只是其中的一部分;我們希望更廣泛地關注，幫助您做到最好。您可以通過鍛煉和實踐健康生活為自己和您的團隊賺取積分，有機會贏得免費的私人訓練套餐、YMCA 贈品等。
舉重 101
舉重 101 是一項小組訓練計劃，旨在讓您有機會學習用於獲得最佳身體素質的重量訓練概念和技術。您將學習重量訓練和力量訓練的基本基礎知識，以鍛煉、調理和塑造肌肉，以實現您的健身目標。
青少年健身及運動表現訓練
透過專為年輕運動員和活躍青年設計的專家指導訓練來提升您的比賽水平。我們的青少年健身和運動表現訓練計劃側重於力量、敏捷性、耐力和傷害預防，以幫助參與者建立信心並在運動中取得優異成績。無論您是想提高運動表現還是發展整體健康，我們的教練都會在支持性的環境中提供個人化指導。
瑪格達萊娜·埃克家庭基督教青年會
青少年敏捷性
建立堅實的健身基礎，最大限度地發展運動！非常適合想要提高整體敏捷性和功能性運動的青少年運動員，或者只想與同齡人一起進行良好鍛煉的運動員。有趣的訓練將挑戰您的力量、耐力和心智與肌肉的聯繫。
麥格拉思家庭基督教青年會
瑜珈
在小組環境中享受個性化的瑜伽指導。歡迎所有級別。每月新課程，或創建您自己的三人或更多人小組，在您選擇的日期和時間進行練習。
使命谷基督教青年會
重力訓練
GRAVITY 訓練系統 （GTS） 具有滾動滑行板、各種阻力等級和動態電纜滑輪系統，可讓您利用自己的體重來抵抗重力。GRAVITY 通過在每次練習中調動所有主要肌肉群進行力量和耐力訓練、伸展運動、普拉提和核心訓練來提供有效的鍛煉。 瞭解詳情。
課程類型：
- 核
- 全身鍛煉
- 拉伸/強度
- 普拉提
- 健康關節
托比·威爾斯基督教青年會
團隊訓練挑戰
團隊挑戰是一項適用於任何健身目標的團隊訓練計劃。在六週內，參與者將面臨更多運動和更健康飲食的挑戰。控制體重只是挑戰的一部分;重點將更廣泛地關注，以幫助您做到最好。每週，您都可以通過鍛煉和實踐健康生活為自己和您的團隊賺取積分。挑戰結束時得分最高的獲勝隊伍將獲得額外的小組訓練課程！
長者健身
不熟悉我們健身中心的設備？想學習如何在基督教青年會進行聰明的訓練嗎？如果您 50+ 並且希望增強力量和活動能力、改善心血管健康並增強平衡能力 – 這個計劃適合您！
與經過認證的私人教練 Laura 一起參加為期一個月的初學者培訓計劃。您將學習如何在健身中心通過熱身、正確的機器技術和放鬆來最大限度地鍛煉。
如有疑問，請聯繫健康與保健總監 Karen Prorok，網址為 kprorok@ymcasd.org。