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在托比威爾斯基督教青年會
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請在此處查看有關可能影響您訪問 Y 的特別事件和更新的新聞！向下捲動以查看不同程式設計領域的更具體資訊。
你問了，我們聽了——延長營業時間即將到來！
我們很高興地告訴大家，Toby Wells Y將從 1月4日起延長週日營業時間，以更好地配合您的行程。感謝您成為我們 Y 社群的一份子——我們期待未來能為您服務更多！
新的週日營業時間
上午8：00 – 下午3：00
我們現在正在招聘！
你屬於 Y！產生超越您工作日的影響。成為人們發現自己的潛力、勇氣和快樂的原因，同時建立和創造終生難忘的回憶！
- 現在招聘 游泳教練、救生員、夏令營工作人員等！ 查看所有職位空缺並立即申請。
- 有興趣做志工嗎？ 我們需要您的幫助！沒有 Y 志願者，像青年體育這樣的項目就無法進行。 了解更多並立即申請。
建立連結。要有動力。保持正軌。
立即下載最新版本的聖地牙哥郡基督教青年會應用程式！
在Y會保持活躍和連結變得更容易了。我們更新的行動應用程式讓你所需的一切直接放進口袋——讓你能花更少時間搜尋，更多時間出現、享受樂趣並達成目標。 在這裡了解更多關於這款應用程式的資訊！
透過這個應用程式，你可以：
- 新作： 獲得成就徽章
- 新作： 加入健身與健康挑戰
- 新作： 安全 Face ID 登入
- 掃描後離開 — 將應用程式當作你的數位會員卡使用
- 請查詢場地開放時間及團體健身時間表
- 預約團體健身課程並接收行程更新
- 後備兒童守護服務
健康運勢
我們在這裡幫助您找到 Y 讓您感動的地方！
一月教育工作坊系列
超越數字：了解你的EVOLT 360身體掃描
別再猜了，開始追蹤吧！歡迎參加深入的工作坊，了解如何解讀你的EVOLT 360結果。我們會超越體重計上的「總體重」，幫助你了解身體的實際組成，以及如何利用這些數據達成2026年的目標。 立即線上或歡迎中心報名 ！- 日期/時間： 2026年1月22日，星期四 |下午4：00–5：00
- 費用： 非會員 20 美元 （部分 Y 會員最高可享 25% 折扣）
無痛活動
更強的舉重。動作更靈活。完全沒有痛感。不要讓疼痛和僵硬阻礙你取得應有的成果。這場實作工作坊將教你「無痛運動」的機制，重點在於活動度訓練與矯正技巧，幫助你舉重重量、跑得更遠，並每天感覺更好。 立即線上或歡迎中心報名 ！- 日期/時間： 2026年1月24日，星期六 |上午9：30至10：30
- 費用： 非會員 20 美元 （部分 Y 會員最高可享 25% 折扣）
問題？ 聯繫健康與保健總監 Karen Prorok，電話 kprorok@ymcasd.org。
青少年運動員的田徑準備與休賽季體能訓練
給你的年輕運動員一個強勢的賽季開局。我們的 Tack Prep 課程奠定短跑、跳躍及整體運動表現所需的基礎。12至16歲的青少年將在一個支持性的環境中發展正確的跑步動作、彈力訓練、敏捷性與速度，幫助新手與有經驗的田徑運動員都能進步。無論是準備學校選拔賽，還是在休賽期努力保持競爭力，這個計畫都能提供他們所需的體能與自信，讓他們能脫穎而出。 立即線上或歡迎中心報名 ！
- 週四場次： 1月8日至29日 |下午5：00–6：00
- 週六場次： 1月10日至31日 |12：30–1：30pm
- 費： 非會員 80 美元 （部分 Y 會員最高可享 25% 折扣）
有問題嗎？ 請聯絡體育協調員Kelton Coburn，電話 kcoburn@ymcasd.org。
移動投注者，感覺更強大 – 在您的基督教青年會嘗試 LES MILLS THRIVE
感覺健康、強壯且掌控——無論您從哪裡開始。
Les Mills THRIVE 是一項 45 分鐘的低衝擊課程，旨在增強您的下半身和核心力量、提高靈活性和增強平衡性。您將在適合所有健身水平的溫馨、支持性的環境中按照自己的步調移動。
現在可在以下 YMCA 地點購買：
了解運動如何幫助您茁壯成長。 了解有關 Les Mills THRIVE 的更多信息！
托比威爾斯基督教青年會的青少年健身
建立力量、信心和健康的習慣！
準備好變得更強壯、感覺更有活力並實現您的健康目標了嗎？
加入我們在 Toby Wells YMCA 的新青少年健身計劃，該計劃專為 13-17 歲的青少年創建。 在這個小組環境中，參與者每週 兩次 與經過認證的健身教練一起工作，以：
- 增強力量
- 提高心血管耐力
- 養成終身健康習慣
每 節 60 分鐘的課程 包括指導鍛煉、激勵和責任感——所有這些都在一個支持性和有趣的環境中進行。
- 什麼時候： 週三和週五 |下午1：00-2：00
- 非會員費： 200 美元（精選 Y 會員可節省高達 25% 的折扣）
我們知道， 保持活躍對於青少年的身體、心理和情感成長至關重要 ，而該計劃是養成持久健康習慣的理想場所。 今天註冊！
有問題嗎？聯絡 Rex Nowak，電話 rnowak@ymcasd.org
私人訓練
透過個人化訓練實現您的健身目標！
與我們認證的私人教練一起，開啟你的健身之旅。我們運用循證方法與最先進的設備，為各種健身程度設計個人化計畫，協助您達成目標。更多詳情請造訪我們的 個人訓練頁面 。
新！ 新客戶私人教練優惠
如果你還沒和私人教練合作過，現在你可以聘請專家， 享受一對一的四次課程，費用為220美元。在您活躍的 YMCA 會員期間，可隨時購買！
EVOLT 360 身體成分掃描
在 60 秒內，Evolt 360 人體掃描儀為用戶提供獨特的體驗和完整的身體成分報告。每次掃描都會收到 20 多次全身成分測量值，此外，您還將收到旨在幫助您實現健康目標的補充營養建議！ 進一步了解 Evolt360。
- 身體成分測量
- 生物年齡
- 生物健康指數 （BWI）
- 去脂體重
- 體脂量
- 加上 14 次測量！
- 滿足您需求的營養建議：
- 卡路里
- 蛋白質
- 碳水化合物
- 䏳
- 此外，您還將收到旨在幫助您實現健康目標的補充建議。
請造訪歡迎中心或致電 （858） 496-9622 以了解更多資訊或購買。
匹克球
在 Studio 4 的 Toby Wells YMCA 打匹克球。請自備設備。聯繫 rnowak@ymcasd.org 的 Rex Nowak 了解更多信息。Y 的匹克球。
公開遊戲 — 我們增加了 新的 匹克球開放比賽時間！請務必自備裝備。
- 週二與週四 |下午1：15–4：30
- 星期五 |下午5：45–8：30
- 星期日
- 家庭匹克球 |上午10：30至中午12：00
- 開放遊玩 |中午12：00–3：00
球場租金 — 私人匹克球場可在週六和週日下午 1：30 至下午 3：00 租用。租賃最多可容納 8 人，以及一個球場。 帶上自己的設備。 客人可以額外付費租用設備。立即發送電子郵件至 rnowak@ymcasd.org 的 Rex 進行預訂。
- 費用： 90分鐘遊玩：非會員50美元（部分Y會員最高可享受25%折扣）。
成人運動
成人足球
非會員本季費用為 95 美元。（Y 會員使用精選 Y 會員可享受高達 25% 的折扣。
- 男女同校 18+ |週一和週二，下午 6：00
- 男裝 30+ |星期四，下午 6：00
- *8 週賽季，1 週季後賽
欲了解更多詳情，請發送電子郵件至 Kelton Coburn kcoburn@ymcasd.org。
成人腰旗橄欖球
週一晚上 7：00-9：00 |托比威爾斯競技場
準備好在托比威爾斯享受腰旗橄欖球的樂趣吧！我們的男女同校聯賽開始讓您有機會在快節奏、充滿動感的環境中上場競爭。無論您是為了好玩還是為了獲勝而玩，這都是保持活躍、結識新朋友和展示技能的完美方式。名額有限，所以召集你的球隊，準備好享受終極腰旗橄欖球體驗吧！
- 場上最多 7 名球員（最多 4 名男子，3 名女子或非二元球員，僅限男女同校聯賽）
- 遊戲時間最多 50 分鐘
欲了解更多詳情，請發送電子郵件至 Kelton Coburn kcoburn@ymcasd.org。
團體健身課程
查看 團體健身課程表 以了解新課程和更新。 請記住，會員可以無限制地參加課程！
新職業！跑動和舉升
週二 |上午 10：00 |工作室 4
想要改變您的健身習慣嗎？加入我們的 Run & Lift，這是一門免費、無需註冊的課程，將跑步的令人心跳加速的好處與舉重的力量結合在一起。適合所有級別 – 無需經驗！帶上你的能量，準備好提升你的健身水平！
問題？請聯絡 Karen Prorok， 請 kprorok@ymcasd.org。
瑜伽和茶社交
流動、啜飲、連接
每月第一個星期四 |跟隨上午 8：30 哈達瑜伽課程
透過我們每月一次的瑜珈和茶聚會，讓您的身體煥然一新，提升您的靈魂。從舒緩的瑜珈流程開始，旨在消除緊張並帶來深度放鬆。然後，喝杯熱茶和有意義的交談，進一步放鬆身心，促進聯繫和社區意識。這個溫馨的空間向各個層面開放！
如有疑問或更多信息，請聯繫 Karen Prorok，電話 kprorok@ymcasd.org。
健康與保健導向
我們希望我們所有的會員都能充分利用他們在 Y 的體驗！新會員和現有會員均可免費參加 30 分鐘的健身指導，幫助您踏上成功之路並實現您的健康目標。
我們訓練有素的工作人員將帶您參觀健身中心，向您展示如何操作設備並解釋您需要了解的內容，以幫助您感到舒適。
在迎新期間，您將
- 參觀健身中心和團體健身室
- 了解基督教青年會的佈局和設備
- 檢查設備安全、設置和正確形式
- 提供指導以幫助您開始並回答您的問題
在歡迎中心安排 30 分鐘的迎新活動或填寫此 興趣表！
FAMILYFIT 方向
所有7至12歲的青少年在使用我們的健身中心前，必須完成 FamilyFIT導覽 。 此導向幫助家庭在Y會達成健康目標，學習正確的運動技巧、正確且安全的器材使用，以及健身中心和團體運動課程的指引。
參加我們每週的家庭迎新活動：
- 週三下午 4：30
- 週六上午 10：30
名額有限，先到先得。在健身中心自助服務處的指定時間集合，進行健身指導。
問題？請聯絡 Karen Prorok， 請 kprorok@ymcasd.org。
基督教青年會的 LIVESTRONG
YMCA 的LIVE STRONG 通過一種關注整個人（思想和身體）的方法吸引癌症倖存者。 通過該計劃，參與者與訓練有素的 Y 工作人員一起提高心血管耐力和功能能力，增強肌肉質量和力量，並增加靈活性。 除了身體福利外，該計劃還關注倖存者及其家人的心理和情感健康。 這創造了一個支持性的社區環境，讓受癌症影響的人可以在治療期間及以後建立聯繫。 在線獲取更多信息 請點擊這裡.
家庭與兒童
在 Y 度過家庭時光很特別，共度時光或為您的孩子探索新活動。
學前班
在基督教青年會探索培育和豐富的學前體驗，孩子們可以在這裡學習、玩耍和成長。立即註冊，看著您的孩子在我們卓越的、獲得許可的學前教育計劃中茁壯成長。我們的學前班也是優質學前班計劃的一部分！ 今天報名！
- 1 號房間的供應情況 |全職 |3-4歲兒童
- 2 號房間的空房情況 |全職|2歲兒童
- 4 號房間的空房情況 |全職 |4-5歲兒童
- 每週 1、3 和 4 號房間的游泳課程 |每週 1、2、3 和 4 室的體操課程
- 提供獎學金！
我們接受來自 MCCYN、Childcare Aware、CRS、CDA 等的第三方付款！
如需更多信息並回答您可能遇到的任何問題，請聯繫 tlugo@ymcasd.org 的 Talana Lugo。
即將到來的 2025 年日間營
過夜家庭營
您在衝浪營地舉辦下一次活動！
YMCA Camp Surf 為您的下一次活動提供了一個獨特且多功能的場地，無論是公司聚會、團體靜修還是難忘的婚禮。我們坐落在令人驚嘆的太平洋之濱，為各種規模的團體提供量身訂製的節目和寬敞的設施，包括可容納 200 多名客人的麥金尼海濱中心，以及根據您的需求量身定制的體驗。
請訪問我們的 活動頁面 了解更多信息或聯繫 camps@ymcasd.org。
衝浪營的童子軍
Camp Surf 為部隊提供充滿樂趣的週末——包括兩晚的小木屋或海灘營地住宿、四頓美味餐點以及不間斷的冒險。 享受實作徽章活動、安全且支持的營隊工作人員，以及美麗的海濱環境。 最棒的是？ 轉介另一支隊伍，兩位領袖都能免費參加！ 點此了解更多 。
兒童手錶
擁有家庭會員資格的 Y Community Plus 會員可以無限制地使用聖地牙哥縣 12 個 YMCA 分支機構的兒童守望服務。通過 YMCA 應用程序輕鬆預訂，您可以專注於健身或在 Y 放鬆身心，而您的孩子則在訓練有素的 YMCA 工作人員的監督下玩耍。 還不是 Y Community Plus 會員？目前的 Y 會員可以透過前往任何地點升級到 Y Community Plus 會員計劃。如果您目前將兒童手錶服務作為家庭會員資格的附加服務，您可以繼續臨時使用兒童手錶服務。 在這裡了解更多。
游泳隊
加入我們的團隊！ 托比威爾斯基督教青年會有一支新手游泳隊！請發送電子郵件至 dmangat@ymcasd.org 我們的水上運動總監 David Mangat，以獲取更多資訊並安排您的選拔賽。在游泳運動員加入球隊之前必須進行選拔賽。
青少年體育
這個月出來參加診所、聯賽和 peewee 課程吧！
足球聯賽
註冊一直開放，直到團隊滿員為止。我們很榮幸能與 聖地牙哥波浪足球俱樂部 合作舉辦我們的
青少年足球聯賽！- 現在註冊！
- 5-12 歲
- 費用包括每週 1 次練習，週末進行一場比賽。
PEEWEE 課程
3-5 歲，每月一次。- 立即註冊！
- T球 |週二，下午 4：00
- 田徑 |週六，上午 9：00
- 足球 |週一，下午 5：00
青少年診所
6-12 歲，每月一次。足球診所於本月每週 二下午 5：00 開放。- 立即註冊！
腰旗橄欖球診所
- 週一 |下午 5 點 |7-10 歲
- 週一 |下午 6 點 |11-14 歲
志願者！ 我們需要家長志工進行青少年輔導！如果您能提供幫助，請聯繫 Nick Robbins nrobbins@ymcasd.org。
生日派對
在基督教青年會通過體操和運動等激動人心的活動來慶祝您的特殊日子！適合 3-13 歲的派對。 在此處了解有關生日派對以及如何 開始派對的更多信息。
欲了解更多信息，請聯繫 Drew Delgado，網址為 Ddelgado1@ymcasd.org – 立即預訂您的派對！
青年歡呼與舞蹈
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週五 |5-12 歲下午 5：00 — 啦啦舞是啦啦隊動作和時尚舞蹈的動態結合。我們將學習各種高能量的套路，伴隨著有趣的音樂表演。團體編隊和個人表達會讓您感覺自己像個專業啦啦隊長。 今天註冊！
為期 8 週的啦啦舞計劃，包括適合 5-12 歲青少年的啦啦隊、舞蹈和翻滾元素！每節課持續 55 分鐘。青少年將在托比威爾斯基督教青年會的基督教青年會足球比賽中表演。不包括啦啦隊制服。
立即致電 858-496-9622 並註冊！
跳舞
隨著節拍起舞並移動你的腳！找到適合您的課程並採取行動！目前，我們每月為 3-4 歲的學前芭蕾舞/踢踏舞、5-7 歲的青少年芭蕾舞和 6-10 歲的嘻哈舞蹈課程 – 立即註冊參加研討會或課程！
體操
體操診所
各種日期 — 通過我們的診所更上一層樓並增強您的技能！診所旨在提供一對一的指導和更多時間在設備上。日期和時間會隨著課程的主題而有所不同 – 立即找到診所並 註冊！
新 適應性體操課程
- 週二 |下午 6：30-7：30 |7-6 歲
- 週四 |下午2時30分至3時25分 |6-10 歲
- 週六 |中午 12：00-12：45 |3-6 歲
開放健身房
開放式健身房是練習或玩得開心的好時機！開放健身房時間：
- 1-5 歲/學前班：週四和週五，上午 11：00-11：45
- 16 歲及以上：週四，晚上 7：00-8：00
體操生日
翻轉新的體操生日時段！
- 週六 – 下午 1：00-3：00 和下午 2：30-4：30。
- 週日 – 上午 10：00 至中午 12：00、上午 11：00 至下午 1：00 和中午 12：30 至下午 2：00。
有關體操生日派對的問題，請聯繫 mpino@ymcasd.org 的 Mary Pino。
適應性游泳和體操
您知道我們提供適合所有能力水平的適應性體操和游泳課程嗎？我們的適應性計劃有助於在個性化的小型結構化課程中建立孩子的信心並培養精細運動技能，以滿足他們的需求。聯繫 mpino@ymcasd.org 的 Mary Pino 了解體操，聯繫 dmangat@ymcasd.org 的 David Mangat 了解游泳問題。
Y's 活躍的成年人 （55+）
俱樂部
嘗試的健身課程
多虧了我們多才多藝、優秀的教練，我們團體健身課程中的大多數動作都可以進行修改以適應任何健身水平。如果您是我們的團體健身課程的新手，請從這裡開始：
- 永遠適合
- 室內游泳池的水上運動課程
- 秤
- 練習精簡版
- 哈達瑜伽
- 普拉提
長者健身計劃
不熟悉我們健身中心的設備？想學習如何在基督教青年會進行聰明的訓練嗎？您是 50+ 歲，希望增強力量和活動能力、改善心血管健康並增強平衡能力嗎？這個程序是給你的！與經過認證的私人教練 Laura 一起參加為期一個月的初學者培訓計劃。您將學習如何在健身中心通過熱身、正確的機器技術和放鬆來最大限度地鍛煉。 朝著您的健康目標邁進！該計劃每月提供一次。
㯷：
- 週一上午 10：00–10：55 |每個月每週舉辦四節課
- 週三下午 1：00-1：55 |每個月每週舉辦四節課
費： 非會員：160 美元（精選 Y 會員可節省高達 25% 的折扣）
在線註冊 或訪問歡迎中心。 問題？ 聯繫健康與保健總監 Karen Prorok，電話 kprorok@ymcasd.org。
男性視角組
Join us for Men’s Perspective Group – a new well-being initiative to bring men together for healthy discussion on how to be the best version of themselves. Be a person of mental, physical and spiritual wellness, learn how to balance life situations, family and employment responsibilities, develop a personal life goal, grow in self-mastery and sound character, and be the person people want to be around. For male YMCA members ages 18+. Visit our blog to meet the founder, Jerry Kwasek and learn more about this great opportunity!
- 什麼時候： 每月第二個星期四 |下午6時30分至7時30分
- 哪裡： 多用途房 |托比·威爾斯基督教青年會
- 在前台登記
欲了解更多信息，請致電 （858） 496-9622 與我們聯繫。
Y 全縣活躍的成人活動
活動和特別活動
第16屆自行車馬拉松：踩踏登台
2026年2月7日，星期六 |上午7：30至中午12：00
全球音樂、運動與社群的慶典 ——以高能量、踏板驅動的挑戰賽，融入比賽氛圍！感受友善競爭的激動，音樂推動每一英里。這是一場不容錯過的團隊合作、決心與追求個人最佳的慶典。
建立紐帶社區工作坊
家長及照顧者培訓
基督教青年會的建立紐帶社區研討會為經歷過創傷的兒童和青少年的照顧者提供支持、指導和資源。 透過專注於連結、賦權和協作，建立紐帶幫助護理人員建立信任、制定共同調節策略並增強家庭復原力。
如有 疑問，請聯繫 lbanks@ymcasd.org 的 Larry Banks。 點擊此處註冊。
即將舉行的培訓：
- 1月14日 | 下午3：30-6：30：聖伊西德羅邊境景觀家庭基督教青年會
- 1月21日 | 下午3：30-6：30：聖伊西德羅邊境景觀家庭基督教青年會
- 1月27日 | 上午10：00-下午1：00： 虛擬， 註冊 Zoom 連結
- 2月3 日 | 下午5：30-7：30： 虛擬， 註冊 Zoom 連結
- 2月11日 | 上午10：00-下午1：00： 虛擬， 註冊 Zoom 連結
- 2月18日 | 上午9：30-中午12：30： 米慎谷基督教青年會， 米慎谷
- 2月25日 | 上午9：30-中午12：30： 托比威爾斯基督教青年會， 柯尼梅薩
該倡議是加州兒童和青少年行為健康倡議 （CYBHI） 的一部分，並得到 Heluna Health 和醫療保健服務部 （DHCS） 的支持。 了解有關建立債券的更多信息 請點擊這裡.
更多信息即將推出！
社區中的 Y
醫療加州服務
我們在 Neighborhood Networks 的合作夥伴會將您與您自己的護理經理配對，他們可以幫助您設定健康目標、聯繫所需的服務並改善您的整體健康狀況。下載傳單以獲取更多信息。 下載 PDF。
透過 YMHFA 減輕壓力
Y 免費提供青少年心理健康急救 （YMHFA），以識別體徵和症狀。欲了解更多信息，請與 aortega3@ymcasd.org 的 Alyssa Ortega 聯繫。
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