作者：KRISTINA HALMAI-GILLAN，LMFT
如果說有一件事我們都知道的話，那就是壓力。我們中的一些人經歷過一點，而另一些人則經歷過壓垮的數量。不幸的是，壓力不會很快消失，但我們可以幫助保護彼此免受壓力的影響。
您是否知道壓力實際上在我們人類的生存和進化中發揮著重要作用？從本質上講，壓力是一種生理反應，讓我們做好應對挑戰或威脅情況的準備。這種意識的提高有助於我們集中註意力並保持動力，準備好面對掠食者、競爭和環境變化等挑戰。
雖然過多的壓力可能有害，但適量的壓力實際上可以讓我們更有彈性。它增強了我們身體處理壓力的能力，幫助我們發展出更好的應對困難的方法。因此，雖然過多的壓力對我們不利，但健康的壓力水平對於我們的物種茁壯成長和適應不斷變化的世界很重要。
是什麼讓壓力變得易於控制？人們會這樣做。透過溫暖和支持性的關係，人際關係可以提供深遠的治療益處。
以下是我們可以互相幫助度過壓力時期的 5 種簡單方法：
- 積極傾聽： 當有人說話時，不加評判或打斷地在場並專心致志，可以非常有治療作用。積極傾聽包括全神貫注於演講者，總結他們所說的話以確保您理解，並給出同理心的回應，例如，“這聽起來很難;我很高興你和我分享了它。
- 同理心和理解： 表現出同理心意味著理解和分享他人的感受。提供同理心可以驗證某人的經歷、感受和掙扎，幫助他們感到被理解和支持。同理心反應可以在人際關係中建立連結和信任。
- 驗證和接受： 驗證某人的情緒和經歷可以表明他們的感受是真實的並且值得承認。接受包括擁抱某人的本來面目，而不是試圖改變或修復他們。認可和接受都提供了人際關係中的安全感和歸屬感。
- 分享類似經驗： 如果我們經歷過類似的挑戰或掙扎，分享我們的故事是為他人提供觀點、靈感和保證的一種方式。它建立了一種連結感和團結感，因為他們知道他們的經歷並不孤單。
- 善舉和支持：簡單的善舉，例如傾聽、提供實際幫助、支持和希望的話語，或表達關心和關心，都可以對他人產生治療影響。這些舉動表現出同情心、慷慨和團結，加強了我們與他人的聯繫。
總的來說，互相治療需要在我們的日常互動中表現出同理心、認可、支持和鼓勵。透過連結、理解和成長，我們可以為彼此的情緒健康和適應力做出貢獻。
關於作者
克里斯蒂娜是一名有執照的婚姻和家庭治療師，並擔任聖地牙哥基督教青年會青年與家庭服務的臨床創新顧問。克里斯蒂娜特別熱衷於為資源不足的年輕人提供他們應得的機會，以便他們能夠確定自己的興趣，釋放他們的潛力，並最終為更大的利益做出貢獻。她還支持員工發展，並相信基於關係的工作場所文化。克里斯蒂娜 （Kristina） 在各種環境中擔任臨床醫生超過 15 年，包括住院和藥物濫用治療。
關於基督教青年會心理和行為健康服務
在 Y，我們為我們的心理和行為健康整體方法感到自豪。憑藉 50 多年的經驗，我們堅定地致力於滿足社區的心理健康需求，特別是兒童和青少年的心理健康需求。我們的方法植根於循證實踐，確保我們的干預措施有效且相關。我們了解心理健康是多樣化且個人化的，這就是為什麼我們提供廣泛的專業計劃和治療支持，以滿足每個人和家庭的獨特需求。我們的綜合服務包括諮詢、家長和照顧者支持、工作場所健康計劃以及促進青少年積極發展的計劃。透過這些產品，我們的目標是建立保護因素、減輕壓力並促進所有人的福祉。了解更多信息，請訪問 www.ymcasd.org/mentalhealth.
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