作者：蒂安娜·霍普金斯，LCSW
如果我們能夠調節自己的情緒，我們就能夠按照自己想要的方式行事，從而最終控制自己的行為和反應。管理情緒的能力是我們必須學習的。我們不是天生就有這種技能。因此，我們應該時刻注意自己的情緒，並練習讓情緒平靜下來的方法。
透過自我意識和有意識的練習，我們可以獲得調節思想和感受的能力，最終引導我們實現目標。
試試這些活動！
感情輪： 使用記號筆或鋼筆為您經常經歷的情緒著色。當你思考自己的情緒時，想想你需要什麼來改善或克服這種感覺。
應對技巧賓果遊戲： 參與應對賓果遊戲。標記您想嘗試或用來調節情緒的應對技巧。
需要什麼：
- 感情輪
- 記號筆/筆
然後，問問自己：
學會調節自己的情緒，如何能幫助你成為更好的人、父母和朋友？
想一想你曾經根據自己的情緒行事，並以一種你不引以為豪的方式行事。你如何運用應對技巧來更好地管理這種情況？
關於作者
蒂安娜·霍普金斯（她/她）是一名有執照的臨床社會工作者，在心理健康領域擁有十多年的經驗。她為大型社區項目、項目開發和重大變革系統做出了貢獻。蒂安娜目前擔任聖地牙哥縣基督教青年會的積極青年發展總監，她利用她的專業知識來加強青年計劃並支持團隊與青年建立牢固的關係。她優先考慮以聯繫為先的方法，促進同事在與年輕人合作時的成長和信心。
關於基督教青年會心理和行為健康服務
在 Y，我們為我們的心理和行為健康整體方法感到自豪。憑藉 50 多年的經驗，我們堅定地致力於滿足社區的心理健康需求，特別是兒童和青少年的心理健康需求。我們的方法植根於循證實踐，確保我們的干預措施有效且相關。我們了解心理健康是多樣化且個人化的，這就是為什麼我們提供廣泛的專業計劃和治療支持，以滿足每個人和家庭的獨特需求。我們的綜合服務包括諮詢、家長和照顧者支持、工作場所健康計劃以及促進青少年積極發展的計劃。透過這些產品，我們的目標是建立保護因素、減輕壓力並促進所有人的福祉。了解更多信息，請訪問 www.ymcasd.org/mentalhealth.
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