積極自我肯定的力量！

作者：萊克西·帕拉西奧，馬薩諸塞州

您是否知道，40 多年來，社會心理學家¹一直在研究積極自我肯定理論如何影響我們的身體、思想、幸福感和人生觀？研究表明，自我肯定可以恢復自信² 並支持減輕壓力，並在需要時提供應對支持。它們還可以用作定期的主動策略，以改變您的觀點、提供動力並改善您的情緒。

積極的自我肯定是反映您期望的存在狀態或目標的陳述。它們通常植根於您的核心價值觀。它們旨在採用現在時、賦予權力，並以肯定您的信仰和價值觀的方式表達。這些陳述可以幫助重新建構消極的自言自語、建立自信並培養積極的心態。

積極的自我肯定通常以積極的方式表達的陳述開始，例如：“我可以……”、“我會……”、“我是……”然後是現在的聲明。該聲明應該引起您的共鳴並感覺有意義。這些陳述應該簡短明了，但對你來說很有力量！

以下是一些積極的自我肯定：

我夠了
，我每天都變得更好
，我很可愛
，我比我的恐懼更強大，
我自由地給予和接受愛
，我散發著自信
，我為自己
感到自豪，盡力而為就足夠
了，我毫不費力地繁榮和成功
，我心存感激
，我是積極的

我很堅強
，我很成功
，我相信自己
，我應該感受到快樂
，我有能力
，我對機會
持開放態度，我有彈性
，我允許自己休息
，我可以做困難的事情
，我是一個有創造力的人
，我擁有我需要的一切

現在您已經了解了什麼是積極的自我肯定，下一步就是開始使用它們。以下是您可以開始積極自我肯定的一些方法：

建立一份與您產生共鳴的正面肯定清單。請記住，保持簡單明了！
設定例行公事或練習，將清單中的朗讀納入其中。這可能感覺很愚蠢，但研究表明，大聲重複朗讀正面的肯定可以支持身體、情緒和心理健康的積極變化。每天早上醒來時嘗試為一天營造氛圍。
創建您的肯定的視覺表示。這可以通過您腦海中可能對這些陳述的藝術或圖像進行。
記錄自己陳述您的積極肯定並重複聆聽！
使用日記，開始記下當你將積極的肯定融入你的生活時的感受。
邀請您的家人和朋友加入您的積極肯定練習。

鼓勵您的家人或親人採用這種方法。擁抱積極肯定的文化可以通過培養正念、培養積極的家庭身份、增強適應力、增強人際關係、增強自尊以及通過實際例子說明積極的溝通方法，使兒童、青少年和家庭受益。在睡前、晚餐時間、一天的開始時或上學路上的車上嘗試積極的肯定。

其他資源

¹ 自我肯定背後的科學，《今日心理學》：米歇爾·奎克（Michelle Quirk）審閱

²變革心理學：自我肯定和社會心理干預 Geoffrey L. Cohen 和 David K. Sherman： https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf

關於作者

Lexie Palacio 目前擔任 YMCA 兒童保育資源服務中心社區參與和福祉部門的副執行董事。Lexie 是支持預防合作夥伴倡議的重要工作人員，這是一項當地合作努力，旨在提高兒童和家庭福祉並防止虐待和忽視兒童。Lexie 在早期護理和教育領域擁有 20 多年的經驗，以及超過 9 年的贈款管理經驗，包括支持聯邦、州、地方和慈善贈款。她在系統級調整和流程開發、財務管理、教育、幼兒和社區建設方面擁有專業知識。Lexie 就讀於加州州立大學北嶺分校，獲得兒童發展學士學位，輔修兒童保育管理，隨後獲得教育心理學碩士學位，主修幼兒教育。在業餘時間，她喜歡露營、旅行、瑜伽、普拉提和和她的狗一起去狗公園。她曾為仁人家園做志願者，擔任支持為有需要的家庭建造房屋的領導者。Lexie 熱衷於在工作的各個方面為兒童、家庭和提供者提供支持。

關於基督教青年會心理和行為健康服務

在 Y，我們為我們的心理和行為健康整體方法感到自豪。憑藉 50 多年的經驗，我們堅定地致力於滿足社區的心理健康需求，特別是兒童和青少年的心理健康需求。我們的方法植根於循證實踐，確保我們的干預措施有效且相關。我們了解心理健康是多樣化且個人化的，這就是為什麼我們提供廣泛的專業計劃和治療支持，以滿足每個人和家庭的獨特需求。我們的綜合服務包括諮詢、家長和照顧者支持、工作場所健康計劃以及促進青少年積極發展的計劃。透過這些產品，我們的目標是建立保護因素、減輕壓力並促進所有人的福祉。了解更多信息，請訪問 www.ymcasd.org/mentalhealth.