作者：萊克西·帕拉西奧，馬薩諸塞州
您是否知道，40 多年來，社會心理學家1 一直在研究積極自我肯定理論如何影響我們的身體、思想、幸福感和人生觀？研究表明，自我肯定可以恢復自信2 並支持減輕壓力，並在需要時提供應對支持。它們還可以用作定期的主動策略，以改變您的觀點、提供動力並改善您的情緒。
積極的自我肯定是反映您期望的存在狀態或目標的陳述。它們通常植根於您的核心價值觀。它們旨在採用現在時、賦予權力，並以肯定您的信仰和價值觀的方式表達。這些陳述可以幫助重新建構消極的自言自語、建立自信並培養積極的心態。
積極的自我肯定通常以積極的方式表達的陳述開始，例如：“我可以……”、“我會……”、“我是……”然後是現在的聲明。該聲明應該引起您的共鳴並感覺有意義。這些陳述應該簡短明了，但對你來說很有力量！
以下是一些積極的自我肯定：
，我每天都變得更好
，我很可愛
，我比我的恐懼更強大，
我自由地給予和接受愛
，我散發著自信
，我為自己
感到自豪，盡力而為就足夠
了，我毫不費力地繁榮和成功
，我心存感激
，我是積極的
，我很成功
，我相信自己
，我應該感受到快樂
，我有能力
，我對機會
持開放態度，我有彈性
，我允許自己休息
，我可以做困難的事情
，我是一個有創造力的人
，我擁有我需要的一切
現在您已經了解了什麼是積極的自我肯定，下一步就是開始使用它們。以下是您可以開始積極自我肯定的一些方法：
- 建立一份與您產生共鳴的正面肯定清單。請記住，保持簡單明了！
- 設定例行公事或練習，將清單中的朗讀納入其中。這可能感覺很愚蠢，但研究表明，大聲重複朗讀正面的肯定可以支持身體、情緒和心理健康的積極變化。每天早上醒來時嘗試為一天營造氛圍。
- 創建您的肯定的視覺表示。這可以通過您腦海中可能對這些陳述的藝術或圖像進行。
- 記錄自己陳述您的積極肯定並重複聆聽！
- 使用日記，開始記下當你將積極的肯定融入你的生活時的感受。
- 邀請您的家人和朋友加入您的積極肯定練習。
鼓勵您的家人或親人採用這種方法。擁抱積極肯定的文化可以通過培養正念、培養積極的家庭身份、增強適應力、增強人際關係、增強自尊以及通過實際例子說明積極的溝通方法，使兒童、青少年和家庭受益。在睡前、晚餐時間、一天的開始時或上學路上的車上嘗試積極的肯定。
其他資源
兒童書籍/期刊/圖畫書
我是！：對孩子的積極肯定 作者：對孩子的積極肯定 和 Drea Ranee
我是黑人，而且……Caleb Ellis 的兒童積極肯定圖畫書
勞拉·簡·瓊斯 （Laura Jane Jones） 的《你的魔力》
積極肯定筆記本：兒童的積極自我肯定兒童圖書日記卡片筆記本 Affirmations for Kids Notebook
我可以做困難的事情：給孩子的正念肯定 作者：Gabi Garcia 和 Charity Russell
正面俳句：17 個音節的插圖肯定句，作者：Frank Clark MD 和 Daria Ponomarenko
青少年書籍/期刊/著色書
天空不是極限：幫助你飛越天空的正面肯定 作者：尼古拉斯·布阿馬和大流士 賀伯特
青少年的積極肯定筆記本：青少年的積極自我肯定 青少年書籍日記卡筆記本 青少年筆記本的肯定
對黑人少年在通往偉大之路上的 29 個積極肯定：賦予下一代黑人領導者權力 作者：Kearsten Willams
僅限積極的氛圍：一本為拉丁裔提供積極肯定的圖畫書，作者：Envision Global Press
成人書籍
不友善日子的善意話：傑恩·哈迪 （Jayne Hardy） 在困難時期生存和繁榮的指南
正向思考的一年：每日靈感、智慧和勇氣（每日反思的一年）辛迪·斯皮格爾 （Cyndie Spiegel）
男性肯定：365 個強大而積極的每日肯定，以重新編程你的思想 作者：丹尼爾·考德威爾
正念自我同情工作簿：接受自己、建立內在力量和蓬勃發展的行之有效的方法 作者：克里斯汀·內夫 （Kristen Neff） 和克里斯托弗·格默 （Christopher Germer）
1 自我肯定背後的科學，《今日心理學》：米歇爾·奎克 （Michelle Quirk） 審閱
2 變革心理學：自我肯定和社會心理干預 Geoffrey L. Cohen 和 David K. Sherman： https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
關於作者
Lexie Palacio 目前擔任 YMCA 兒童保育資源服務中心社區參與和福祉部門的副執行董事。Lexie 是支持 預防合作夥伴倡議的重要工作人員，這是一項當地合作努力，旨在提高兒童和家庭福祉並防止虐待和忽視兒童。Lexie 在早期護理和教育領域擁有 20 多年的經驗，以及超過 9 年的贈款管理經驗，包括支持聯邦、州、地方和慈善贈款。她在系統級調整和流程開發、財務管理、教育、幼兒和社區建設方面擁有專業知識。Lexie 就讀於加州州立大學北嶺分校，獲得兒童發展學士學位，輔修兒童保育管理，隨後獲得教育心理學碩士學位，主修幼兒教育。在業餘時間，她喜歡露營、旅行、瑜伽、普拉提和和她的狗一起去狗公園。她曾為仁人家園做志願者，擔任支持為有需要的家庭建造房屋的領導者。Lexie 熱衷於在工作的各個方面為兒童、家庭和提供者提供支持。
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