重力全身鍛煉
上週，我和同事們一起在 Mission Valley YMCA 參加了我的第一堂 GRAVITY 全身鍛煉課程。我叫索尼婭（你可以在右圖中看到我穿著藍色 Y 卹）。我成為Y會員和工作人員已經超過10年了。我一直很活躍，從高中的校隊運動到大學的俱樂部運動，我喜歡各種健身課程。綜上所述，我通常喜歡自重的高強度鍛煉。因此，當我的同事建議我們參加 GRAVITY 課程時，我很感興趣，但不確定會發生什麼。GRAVITY 的通常參與者並不完全屬於我 20 至 30 歲的高強度鍛煉人群。然而，我從查克·諾里斯 （Chuck Norris） 那裡聽說過類似 GRAVITY 的鍛煉，他使用類似的機器來保持驚人的體形，所以我想我應該嘗試一下。此外，誰不想像查克·諾里斯一樣健康呢？
當我們進入課堂時，健康與保健協調員 Cara Beltran 和健身教練 Fred Edwards 在那裡迎接我們並向我們介紹了機器。與 Chuck Norris 的家庭設置類似， GRAVITY 訓練系統 （GTS） 包括滾動滑行板、可調節阻力水平和動態電纜滑輪系統，可讓您利用自己的體重來抵抗地球重力的拉力。更令人印象深刻的是，僅使用這個系統就可以完成 250 多種不同的練習！從力量和耐力訓練到伸展運動、普拉提和核心肌群， GRAVITY 的每一個動作都調動所有主要肌肉群。機器一開始看起來很複雜，但我們很快就掌握了。
“你看起來很棒，但不要從機器上滑下來！”卡拉建議我將機器的高度降低到更容易的水平。我以為我很好——畢竟我是一名運動員，我開玩笑說——但隨著我們重複次數的增加，我很感激她的建議。我旁邊那位年長的Y會員也非常樂於助人，給了我一些建議，確保我不會落後。當我注意到他的機器設置為比我的高三個難度級別時，我盡量不把它放在心上。我必須專注於我的個人過程和進步。如果多練習，我很快就會像查克·諾里斯一樣。
GRAVITY 讓我印象深刻的是，機器的每個動作都非常有效地針對我不同的肌肉群。每項練習都旨在提高整體力量、耐力、協調性和平衡性，同時針對每個特定區域。我們從腿部開始（由我的同事 Logan 在右圖中演示），然後轉向核心肌肉（腹部和背部），最後是手臂（由我的同事 Nick 在右下角的圖片中演示）。
在整個 45 分鐘的會議中，弗雷德一直在鼓勵和激勵，提供建議並確保我們的形式正確，以最大限度地發揮我們的努力。雖然我的鍛煉強度很小，幾乎沒有流汗，但我旁邊的成員卻有完全不同的體驗，他正在用毛巾擦眉毛。這向我展示了這台機器的多功能性，以及全背部支撐和可調節水平如何讓它對我來說看起來看似低調，而我本可以讓它變得更具挑戰性。正如卡拉所指出的，許多人不知道這個訓練系統適合所有年齡段和健身水平。儘管它因其力量和靈活性的優勢而受到老年人的青睞，但它仍然為每個人提供嚴格的鍛煉。
雖然 GRAVITY 不是 Chuck Norris 製作的，但我仍然精神抖擻，肌肉酸痛，結束了課程。我的同事同意了，並補充說她覺得它與她的瑜伽和普拉提課程具有相同的肌肉作用。下次，我們會增加鍛煉強度。然而，即使只上了一節課，我們都感到輕鬆、精力充沛。我們與其他成員一起上小組課很開心——即使是查克·諾里斯在家鍛煉時也沒有這種樂趣。
如果您對 GRAVITY 訓練感到好奇，我們強烈建議您嘗試一下。您可以參加 Mission Valley YMCA 每週一次的小組課程，或選擇在 Toby Wells YMCA 參加私人培訓課程。聯繫 cbeltran@ymcasd.org 的 Cara Beltran 設置試聽班或演示。查看 Mission Valley YMCA 主頁底部的 GRAVITY 時間表，邁出變革性鍛煉之旅的第一步！